[心得] 激勵心態的第二場半馬-長榮馬
嗨 又來找尋同溫層分享了
上篇文章小弟人生初半馬Garmin Run結束後
雖然已達到破百的小小里程碑(1:38.05)
但還是有點小遺憾
也就是里程數不足 哈哈哈
所以心理上就決定長榮馬再挑戰一次破百
完成時間1:36.37
基於上次的表現數據後
這一場比賽的目標就是修正垂直振幅以及讓步頻落在180左右進而減輕腳踝負擔
數據上
上一次的平均踏頻173spm垂直振幅9.7cm
這一次的平均踏頻183spm垂直振幅8.7cm
而心律的部分
上一次153
這一次168 (心臟比較像樣了XD)
前面10k盡可能保守4:45
11k-16k狀態不錯開4:30
最後3k用4:10左右
多餘的200公尺就洪荒之力3:00
直直衝往廁所
畢竟整趟都想尿尿跟棒賽
所以不斷告訴自己跑快一點就能棒賽了
而且比較不用排隊 哈哈哈
以上用了四周調整
中間因為新工作的銜接以及人生大事的進行
算是忙得不可開交
也正在學習新的時間分配
新的工作算是勞力活
下班後真的超累(每天都在搬貨以及平均走路1.4k步)
但還是認命的提著跑鞋前往操場累積
希望看到這裡的夥伴能因為這樣子的我
而鼓勵到你
下班或者人生不管多疲累
平行時空上也有人陪著你累積
而能有這樣的表現
給自己個鼓勵後再繼續努力進步
跑步的路上你/妳不孤單
畢竟我沒有報名過跑班
練習上頗孤獨的XD
所以我在間歇課表的那天都會去人最多的田徑場
看到有人比我快比我認真就莫名興奮XDDD
一場比賽總少不了靠北
而有靠北才能進步
1.要拼成績的人起跑前能擠多前面就擠(但還是建議按照預定配速隊的順序比較好,不要明明要跑五分速完賽還擠到破百隊伍裡)
我就是太善良臉皮薄
開賽被人群夾住閃來閃去XD
2.進水站要架拐子(內心戲就好不然會受傷)
主因也是這一次被撞至少3次是取水時總有人拿完水一個左右move
哇操 三寶是不是
拿完平行往前真的沒有很困難
進水站也真的不要突然停啊
會追撞的~
3. 多那200公尺人生好難XD
下一場渣打馬 95台 GO~GO!
附上資料
https://i.imgur.com/NtbqFdz.jpg
https://i.imgur.com/L6Wgfx8.jpg
--
恭喜破PB。沒有什麼比衝過終點線更令人激動喜悅了,我們渣
打馬見。
恭喜
不知道您是否沒用心跳帶?感覺心跳和速度不匹配,如果
要再嚴肅訓練可以考慮使用心跳帶~恭喜PB
恭喜
心率帶未來會考慮 不過剛剛查了心律為何有一段往上
飆之後又下降的原因 那一段是上坡 而自己的身體在
於之前很奇妙的地方是很長的上坡習慣後如果接下坡
或者平路後 心率會下降但速率往上也會不覺得疲憊一
陣子的甜蜜期
推推
恭喜
可以考慮買一條迪卡儂心率帶,便宜又好用
38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法27
[心得] 2023長榮馬半馬心得文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34,我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下:開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友, 自己替自己立旗XD)、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬,2月再去拚半馬成績吧23
[問題] 睽違六年的半馬需要各位前輩的意見如題,上次跑半馬是六年前的古都馬,是我的初半馬,成績1:55:31 這次因為休假時間剛好能配合就報名了四月中的國家地理馬,但沒想到最近開始備賽卻感覺阻力比上次還重,光是7k的課表就感受到不小的負擔 不知道這幾年是不是因為工作生活作息產生了變化,由於休息時間比較少,所以雖然跑步的習慣不變但是通常都是3k,4k跑完收工,不像以前能跑步加熱身花個一整個小時,但是3k的成績比六年前進步現在約了12:30左右 問題是半馬是21k的賽程,養成的短程跑步習慣似乎現在變成了阻力,距離四月中也剩下不到兩個月,班還是要上所以訓練時間還是得東拼西湊 可以給我關於課表編排的建議或是推薦我什麼跑鞋嗎?22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2?台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年,是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動,因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主,但小孩生了之後實在就沒再運動,伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字,只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。18
Re: [問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?目前練習遇到一些瓶頸以及練跑遇到的問題 借標題詢問版上高手 資訊提供詳細一點 希望可以多提點一些 基本資料 : 年紀38 身高164 體重59-62間浮動11
Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭前情提要 從2022年初開始用慢跑作為減肥方式 後來逐漸建立半馬與全馬目標 去年底的第一關台北馬半馬順利以96分左右過關達成破百目標 緊接著挑戰的是二月中的京都馬拉松 希望能夠至少破四9
[心得] 2023台南古都半程馬拉松上一次跑古都半馬是2015年剛搬來台南,婚後跟著老婆一起跑。 印象中上次跑時日頭高照,跑到腳快抽筋有點痛苦。 這次報名是由於半年前減重的機緣(173cm, 81kg-》71kg)又開始慢跑運動,給自己一個 努力的目標。 賽前的目標是激勵自己努力破百,可能太焦慮了,賽前一天就拉肚子,當天早上找車位一6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:335
[心得] Garmin run半馬參賽心得交通 : 1.建議從捷運行天宮站2號出口搭接駁車,來回要排隊,但不太需要等, 且都有坐到位置,車程距離很短,沒坐到也不會怎樣 2.基八門是到會場的主要出入口,門口有機車停車格及UBIKE站,但基本上都是滿的, 停不了機車,也還不了UBIKE,門內牆邊有人停機車,但好不好停就不知道了