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[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^

看板Road_Running標題[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^作者
aallens
(ALLENS)
時間推噓50 推:50 噓:0 →:23

各位版友大家好阿
之前有分享在體能板,今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板
所以分享一下給跑步板的板友^^

因為小弟2020年初去醫院檢查,大約2020年3月底的時候,發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE

幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)

一開始罹患糖尿病 體重迅速下降,從100公斤左右,一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是,發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)最後,我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候,狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次,基本上這樣很難睡了)
可怕的是,體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁,就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
我在上網看一下,是非常的嚴重。
而且在這個期間,我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子,之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥,都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天,我的視力完全模糊了@[email protected]
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少,導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累)

運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼

體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來,就是(魯味)

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔

結果這幾天天氣冷,聽說是創PB的好日子
原本PB:
3K:12:55"
5K:21:28"

沒想到 今天天氣又更冷
想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內)
也就在剛剛完成了^^
3K:11:55"
5K:19:49"
6K:23:45"
真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^
達到的那一刻真的超開心的!
還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^

以前學生時代我最討厭跑步了
沒想到 現在變成非常喜歡跑步
從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔
現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐
伏立挺身已經可以一次做完 70下
仰臥起坐已經可以一次做完160下
BMI 也從36.X 降到25.X了
體重也從破百 降到68.8^^

希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣)
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AC124689701/08 15:29很好 唯一美中不足的地方就是影片有廣告XD

gjiiiiii01/08 15:30勵志推 但是年初到現在也才8天 你瘦30kg是騙鬼喔XD要不

gjiiiiii: 要修文喇 修了修了 是2020年年初^^

01/08 15:30

cuba39115601/08 15:37好猛

pc299001/08 15:37

※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 01/08/2021 15:38:48

dogass8301/08 16:09這太猛

hc2301/08 16:09ptt都秋森萬

HwaSIn01/08 16:13你有變光頭嗎

dadidi01/08 16:14…又是天生神力 恭喜瘦下來

broodkey01/08 16:19媽的我就知道說跑身體健康都是騙人的

zeus766801/08 16:24好猛喔XD

aallens01/08 16:28為什麼會變光頭?

yesyoudo01/08 16:40好厲害!

DCARD01/08 16:40一年下來跑步可以從20分速 變成4.5分速 我真的不想努力了

prozen2101/08 16:54這進步速度有點猛

cocomol01/08 17:23太強了吧

wj100901/08 17:42感覺五千破20跟吃飯一樣....

victorlove01/08 17:48年初百公斤,身體出問題,到現在5k20分內 很屌

jimhall01/08 17:58滷味怎麼啦

aallens01/08 18:00滷味的醬 湯汁 很多都高糖 高鹽

aallens01/08 18:05或是 滷的材料 都放高糖 高鹽

johnson4401/08 18:28超勵志的,請讓我分享給朋友看吧!

ruthenium01/08 18:35曾經是肥宅的我,自嘆不如啊!

tungpayton01/08 18:575k可以20分內真的不簡單 恭喜重拾健康

Reg100101/08 19:20好猛!

KXKFKQK01/08 19:38這樣練還可以練那麼快,超猛

yeyun01/08 19:52推這篇 加油!

CSFV01/08 20:52極度不推薦仰臥起坐,除了訓練效果不佳之外,還容易傷脊椎

CSFV01/08 20:55推個勵志!

chupper01/08 20:59跑成這樣說 不求多 不求快

HAHAUCCUQQ01/08 21:16太強了...

abcd513601/08 22:01猛的

man30cm01/08 22:13很猛的進步

NiceGuyOrz01/08 22:48厲害

ppc01/08 23:15超猛

kiuygtde01/09 01:33哇靠這進步幅度也太扯.....

jimmytaipei01/09 01:35

RealGeforce01/09 08:42滷味真的可怕,以前大學同學青春痘超嚴重,都已經看

RealGeforce01/09 08:42皮膚科吃藥了,還是堅稱他每周買3、4次素食滷味很健

RealGeforce01/09 08:42康不會造成影響

swyt01/09 11:50這進步程度真驚人

denny81101201/09 13:555000 19:49 猛

antmonster01/09 15:26有毅力

Yjizz01/09 16:36健康第一

angensun01/09 17:37超猛,想請教過程除了天天30分鐘跑還有其他課表嗎?

aallens01/09 17:51沒有耶 就是堅持天天 一定都要有6K

aallens01/09 17:52但是我有一個怪習慣 如果隔天有事 我會前一天跑完^^

aallens01/09 17:54我現在就是跑完 馬上仰臥+伏地挺身

aallens01/09 17:56仰臥跟伏地 每週+10下。 目前加到170、80

uramf01/09 19:29琦玉 是你嗎?

proudC01/09 21:20真強者,我這弱者都練不起來

CalciumPlus01/10 03:26推推

likes643801/10 13:23棒棒,身體變健康了

dahlia735701/10 14:56練武奇才,健康的人都難破5K20分

bigbill01/10 16:42讚,恭喜唷

aallens01/10 18:05謝謝上面的前輩^^ 希望分享給各位想鍛鍊的肥仔^^

hankwanghow01/11 13:25請問這樣膝蓋不會痛嗎 還有是跑操場還是公園 最後一

hankwanghow01/11 13:25個問題 冬天這麼冷 穿著怎麼穿

hankwanghow01/11 13:25感謝您

aallens01/11 13:28膝蓋不會痛耶 我都是跑跑步機 有設定坡度

aallens01/11 13:28因為跑步機跟外面有差別 所以要設定坡度必較類似

aallens01/11 13:29在家裡跑 基本上這種天氣 大概1~2k 身體就整個熱了

tungpayton01/11 16:33跑步機跟實際路跑還是有差喔 想知道真正成績還是路跑

tungpayton01/11 16:34比較準確 田徑場也可以 但田徑場成績一般會比路跑稍快

circum01/11 16:36膜拜秋森萬 期待你以後的半馬全馬成績 我也是家人確診糖

circum01/11 16:36尿病覺得自己得病風險很高才開始跑步和改善飲食的

haoha01/11 22:43所以糖尿病真的可以不藥而癒

on3201/11 23:25這進步速度太可怕了 破百體重一年就可以五K 20分內

faraway020301/12 12:52請問CS大,就算是平日訓練也不建議仰臥起坐嗎

injanh01/13 17:40勵志。

aryoyo01/14 20:18卷腹或反向卷腹代替仰臥起坐,再多練個背就完美了

DSB52001/26 14:404分速真的很強

DSB52001/26 14:44不過這是跑步機耶

aallens02/02 08:40跑步機+坡度^^