[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^
各位版友大家好阿
之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板
所以分享一下給跑步板的板友^^
因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)
一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)
最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...
親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!
還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@[email protected]
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!
之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累)
運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼
體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲
還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)
我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔
結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
沒想到 今天天氣又更冷
想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內)
也就在剛剛完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^
達到的那一刻真的超開心的!
還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^
以前學生時代我最討厭跑步了
沒想到 現在變成非常喜歡跑步
從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔
現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐
伏立挺身已經可以一次做完 70下
仰臥起坐已經可以一次做完160下
BMI 也從36.X 降到25.X了
體重也從破百 降到68.8^^
希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^
--
很好 唯一美中不足的地方就是影片有廣告XD
勵志推 但是年初到現在也才8天 你瘦30kg是騙鬼喔XD要不
01/08 15:30
好猛
操
這太猛
ptt都秋森萬
你有變光頭嗎
…又是天生神力 恭喜瘦下來
媽的我就知道說跑身體健康都是騙人的
好猛喔XD
為什麼會變光頭?
好厲害！
一年下來跑步可以從20分速 變成4.5分速 我真的不想努力了
這進步速度有點猛
太強了吧
感覺五千破20跟吃飯一樣....
年初百公斤，身體出問題，到現在5k20分內 很屌
滷味怎麼啦
滷味的醬 湯汁 很多都高糖 高鹽
或是 滷的材料 都放高糖 高鹽
超勵志的，請讓我分享給朋友看吧！
曾經是肥宅的我，自嘆不如啊！
5k可以20分內真的不簡單 恭喜重拾健康
好猛！
這樣練還可以練那麼快，超猛
推這篇 加油！
極度不推薦仰臥起坐，除了訓練效果不佳之外，還容易傷脊椎
推個勵志！
跑成這樣說 不求多 不求快
太強了...
猛的
很猛的進步
厲害
超猛
哇靠這進步幅度也太扯.....
推
滷味真的可怕，以前大學同學青春痘超嚴重，都已經看
皮膚科吃藥了，還是堅稱他每周買3、4次素食滷味很健
康不會造成影響
這進步程度真驚人
5000 19：49 猛
有毅力
健康第一
超猛，想請教過程除了天天30分鐘跑還有其他課表嗎？
沒有耶 就是堅持天天 一定都要有6K
但是我有一個怪習慣 如果隔天有事 我會前一天跑完^^
我現在就是跑完 馬上仰臥+伏地挺身
仰臥跟伏地 每週+10下。 目前加到170、80
琦玉 是你嗎？
真強者，我這弱者都練不起來
推推
棒棒，身體變健康了
練武奇才，健康的人都難破5K20分
讚，恭喜唷
謝謝上面的前輩^^ 希望分享給各位想鍛鍊的肥仔^^
請問這樣膝蓋不會痛嗎 還有是跑操場還是公園 最後一
個問題 冬天這麼冷 穿著怎麼穿
感謝您
膝蓋不會痛耶 我都是跑跑步機 有設定坡度
因為跑步機跟外面有差別 所以要設定坡度必較類似
在家裡跑 基本上這種天氣 大概1~2k 身體就整個熱了
跑步機跟實際路跑還是有差喔 想知道真正成績還是路跑
比較準確 田徑場也可以 但田徑場成績一般會比路跑稍快
膜拜秋森萬 期待你以後的半馬全馬成績 我也是家人確診糖
尿病覺得自己得病風險很高才開始跑步和改善飲食的
所以糖尿病真的可以不藥而癒
這進步速度太可怕了 破百體重一年就可以五K 20分內
請問CS大，就算是平日訓練也不建議仰臥起坐嗎
勵志。
卷腹或反向卷腹代替仰臥起坐，再多練個背就完美了
4分速真的很強
不過這是跑步機耶
跑步機+坡度^^
85
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