[其他] 生一場大病後的復健運動
看這邊都是路跑、長跑，不知道我說這個合不合適！
大約九年多前生了一場大病（甲狀腺亢進，幾乎是甲狀腺風暴），連睡覺時的心跳都是超過130。
差一點登出人生！隨時帶著一顆心臟藥。
瘦到38公斤，連走路都有問題。因為完全沒有肌肉，膝蓋長期發炎。
以前因為膝蓋周圍完全沒有肌肉，所以要走路時痛到無法言語。我用備長炭和Phiten 保護膝蓋。
我開始復健，訓練走路，走百貨公司比較涼（家的旁邊就是百貨公司），如果跌倒也容易發覺。就這樣走了五年。體重慢慢恢復。
五年後開始拉單槓、雙環、雙槓，小小跑步（老人那種小跑步）；深蹲（訓練膝蓋旁肌肉）
第五年中期，除了單槓外，開始跑 100公尺（因為醫生要我間歇跑，不要長跑）
第七年 開始跑 100公尺、200公尺。
第八年 100公尺（五趟）、200公尺（三趟）、單槓、雙環、雙槓、跳繩。（運動一天、休息一天）
我想說的是，我沒有換人工膝蓋，但是我恢復了。
我兩個月前（疫情未發生前）100公尺還可以跑13.8秒 穿一般的路跑鞋。
我想說的是，我膝蓋長期發炎只剩下骨頭互撞，我都恢復了。
另一個疑問是，100公尺跑13.8秒，如果穿上釘鞋，大概可以快多少啊？有人知道嗎？
哈哈哈！因為一起運動的老人們一直叫我去比長青盃（60歲組）。一直在考慮。
但我老婆、女兒不准我比賽，怕我如果比賽用力跑會跌倒；
老人跌倒了，可不好玩！！
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補充整理一下，也激勵一下每個人，沒有做不到的。
我從不太能走路，到開始小跑步時（戴醫療護膝），痛到快閃尿！也很怕膝蓋是不是會脫離，甚至斷了。
到現在很正常的運動，我證明了運動反而會使膝蓋更耐用，但是也不能過度。
以下是有馬賽克臉部的運動影片，勉勵大家！
https://youtu.be/f0FAM2qbSfw
https://youtu.be/vT1tBXHWRz0
https://youtu.be/yV_oyfxIwzE
https://youtu.be/qTjKM5rIZ-w
勉勵大家，我從不太能走路到現在，證明有運動，膝蓋才能恢復正常。
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Sent from JPTT on my iPhone
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恭喜！23.8秒真的很厲害
13.8
13.8這不是普通人的速度啊！讚！
這太勵志了 光用看得眼淚都快掉了
其實我也很自傲能恢復成這樣，也是想勉勵跟我一樣生過大病的人。
但疫情這段時間沒有跑步，膝蓋反而會微痛；
有人知道為什麼嗎？我用Phiten有減緩。
佩服！
60歲跑13.8好猛==
Respect!
百米跑13.8秒，電爆90%國中生
厲害
60可以跑這速度？！真強人
60歲，你太厲害了
這輩子從來沒跑出像你那麼快，最快紀錄還差你1秒以上，還
是年輕時跑的，現在叫我這樣跑，真的心臟會登出，我還比你
年輕10歲，佩服
大哥真厲害 同為甲亢過來人 安靜心跳12X 生病初期真的很
難熬 另外推冥想 對病情也很有幫助
好猛的速度
穿釘鞋+電子測 上看13秒初是很可能的
附一張跑100m 四倍慢速的動圖
其實我身高才162公分，老了，又縮一點。
圖檔過一段時間我會刪除，以免被人認出來
跌倒後更勇 加油
大哥好厲害啊！佩服
推
100m跑13.8比我還快1秒多...
如果姿勢調整一下，或許可以快個0.5秒。大哥您真是猛爆...
運動時遇過體育老師跟我說後面腳翹太高了！
年輕時跟一般人比跑得算快，但算是門外漢。
60歲 又總過漫漫長路的復健路 這成績真的猛
另外運動後，高血壓、骨質疏鬆，都自然好了
不過有補充綜合維他命就是了。
短跑想更快練馬克操 衝階梯等會很有效
練過田徑的?
田徑在國中、高中各練了一個小時就溜了。
太累了無法承受，人生田徑隊總時數二個小時
好猛喔 60歲13.8
好勵志！推～
勵志推！
真的厲害
60歲13.8太狂了
朝聖
太狂了
先練習小慢跑1小時不中斷吧 速度越慢越好
別忘了補充葡萄糖胺
不建議 因為隨時倒下的風險相較其他人高 我是前年還BMI1
5.5 嚴重營養不良 兩周輸血一次 24小時氧氣機 有一次跌
倒瘀青直接休2周 去年手術切小腸造口 腸子剩1.5米 已經
一年過去體重恢復但是明顯肌肉完全不行 爬樓梯樓上樓下
來回兩次就喘了暈了 現在已經不跑了不游了 剩下單車和
阻力訓練
好強我30一生都還沒跑過14秒這個數字
本來以為是手術後回復日常生活的復健 原來是生活往競技
大哥太猛了！已跪....
這個真男人!敬禮!!
算一算應該不是八年前，是九年多了！時間過得真快
大哥你可以多跑一百到300m嗎？長距離的間歇菜單有300m間歇
300m有跑過，覺得太吃力，又退回200m，疫情以前我是跑五趟1
00m，然後再三趟200m，每趟間隔10分。在每個間隔的10分
鐘，跳繩跳60下。跑完後單槓六下、雙環六下、雙槓六下、最
後單槓再六下。疫情過後，大概都要重來了。
在跑以前，會先暖身，也會先跳繩跳約100下，再下去跑。
感覺你也很適合游泳 是鍛鍊肌肉的好運動
大哥可以來玩51.5標準鐵人三項，退休族群有錢沒地方花，花
在運動上最棒，尤其是單車，可以花很多很多錢
太勵志了 推
太猛了
這完全說明了，肌力有多重要！
大哥您是來炫耀的吧(￣▽￣)
OK的，如果我六十歲的時候可以這樣，那我很樂於炫耀。XDDD
反交叉跳繩我一秒可以跳三下，十秒跳三十下。想ＰＯ影片
但臉拍的太清楚了，不好意思貼上來！這才是我最想炫耀的
哈哈哈！我是運動時常碰到的警察體能教官，一直鼓勵我寫
希望我告訴別人這段復健過程。既然我可以，各位一定也行
而且明顯打臉跑步傷膝蓋的謠言仔 越不動不練肌力膝蓋
越糟
推！這實在是令人敬佩
https://youtu.be/yV_oyfxIwzE 這版人不多，就炫一下
@loveloser 那警察教官就是要我出來說明這一點，我把重點
忽略掉了，還一直炫耀。我現在沒運動的話膝蓋反而不舒服
大哥有想投稿運動筆記嗎？一定可以激勵很多人
跑了五趟100M，再跑三趟200M，這是第三趟200M拍的
拉單槓、雙環 雖然不是很標準，也盡力了
我是很想寫出來激勵一些人，但就怕露臉，有點帥！哈哈！
大哥太強了，推
太強了啦，特別是跳繩，帥勁十足！
60歲13.8猛 年輕應該至少12秒多吧
11秒就是乙組短跑等級
好厲害喔...60歲...太強了吧！
之前去萵苣看到有很壯的老人，但他們心肺根本沒辦法，
你好強
好強的阿伯
太神啦 推推
阿伯 你知道你這水平可電多少國中生、高中生嗎?強耶
60歲還有頭腦玩ptt 這也真的是很猛，隨著時代進化耶
我十八歲左右開始玩電腦，工程師退休，雖然科技日新月異
但是電腦基本常識，應該不輸給現在的年輕人喔。
附一張我書房電腦桌，應該不比年輕工程師差。老人愛炫耀
很多20幾歲的年輕人體力都比有運動的老人還差。
超專業 說不定打傳說還LOL都屌打年輕人
猛
真的很厲害！
強！
阿北太強了
最強阿北
你訓練強度這麼高，他們還怕你因為稍微跌倒會壞掉？
你這樣運動不信你骨質像其他老人經不起碰撞
真勵志 受我一拜 太厲害了
s大，平常在跑的時候，都是放輕鬆的狀態跑，應該不會像比賽
時那麼用力跑。老婆、女兒因為看過我生病時的模樣，對於比
賽，是幾乎家庭革命式的反對；所以女兒才會幫我拍，說幫我
記錄就好，不要比賽。但是我真的有點想為人生留下些什麼。
比賽好像沒有短距離的喔，最短好像5000
阿北要不要轉練中長跑
長青盃各種短跑都有，有分年齡級距的
原來有短的比賽 @@
好扯 超強
好強...
跳繩真厲害~
一堆40幾歲的人在專業說跑步傷膝蓋 無言
大哥你超強
有長肌肉前後的腿部比較圖嗎，想提供給長輩 說服他們要多動
因為瘦到不成人形，拍不下去，也無法想象自己能恢復。沒有
拍比對照，真的有點可惜。
跳繩能跳的那麼有節奏真的很強
太強大了
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[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培 養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋 發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。 想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有 什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）12
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[問卦] 為什麼說老了一定要住一樓或電梯大樓？說什麼老了膝蓋一定會壞掉 不能爬樓梯 所以老了一定要住一樓 或是住電梯大樓 笑死！10
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Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？大叔40+歲 身高-體重大概90 每星期有打2天老人籃球習慣 因為疫情 跑了2個月 每天5000公尺4
[問題] 膝痛求推薦彰化復健科是這樣的，小弟以前很喜歡慢跑爬山 之類的運動，偶爾會出去路跑個10K 或爬個小百岳，但是自從當兵後 某一次運動時間繞營跑時，那個上下 坡跑的姿勢不對，可能去傷到左膝2
Re: [討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷之前也有類似狀況，膝蓋怪怪的但不太痛，持續了兩個多月。 結果比賽當天突然大爆發，連走路都不行。 當晚去醫院急診，醫生說是急性滑囊炎。 回去吃消炎、止痛、肌肉鬆弛劑，大概隔天就不太痛。 然後休息兩個禮拜，覺得有好一點，
Re: [問卦] 馬拉松選手為什麼都很瘦???一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻？ 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量，目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")