[問題] 請教受傷的位置

gggccc12312311/22 12:32跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝

gggccc12312311/22 12:32蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不

gggccc12312311/22 12:32夠 。

iceking11/22 13:06不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療

iceking11/22 13:06問問？

Vincentlai11/22 14:10短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力

Vincentlai11/22 14:12以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看

loveloser11/22 14:50老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小

loveloser11/22 14:51痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估

loveloser11/22 14:51找出一個平衡點試著與傷痛共存

wilson20010611/22 16:56我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩

wilson20010611/22 16:56天就能緩解

wilson20010611/22 16:57不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建

wilson20010611/22 16:57議還是找醫生確認

DSB52011/22 17:40跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷

DSB52011/22 17:40等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享

DSB52011/22 17:40還有記得做itb 伸展 很有幫助的

DSB52011/22 17:41https://drbao.org/itbs/

Mugiwara11/22 18:54圖中橘色的部分就是髂徑束阿

Mugiwara11/22 18:55練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展

Vincentlai11/22 19:26橋式可以 但要注意不要過度伸展

cutethau111/22 22:19我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現

cutethau111/22 22:19要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按

cutethau111/22 22:19摩，你會大改善。

cutethau111/22 22:21曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的

cutethau111/22 22:21因素。

hanto11/23 02:38我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而

hanto11/23 02:38無效

billylinlin11/23 17:34做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種

billylinlin11/23 17:34https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg

floz11/23 18:14可能是肌肉緊繃造成