[問題] 請問400公尺怎麼跑

thno02/12 12:12400公尺跑150秒內，不論男女，

thno02/12 12:12只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。

locka02/12 13:02這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是

locka02/12 13:02引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心

locka02/12 13:02態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不

locka02/12 13:02算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑

locka02/12 13:02的策略的話 留給其他高手補充~

grimma0474302/12 13:30你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動

grimma0474302/12 13:30比較有相關

johnson4402/12 13:50這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種…

luismars02/12 13:53測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話

luismars02/12 13:55現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開

wlsh02/12 13:55如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練

wlsh02/12 13:55個幾趟抓好配速就可以了

luismars02/12 13:56使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離

xubpcl02/12 15:36建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回

xubpcl02/12 15:36去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點

xubpcl02/12 15:36起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說

xubpcl02/12 15:36的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時

xubpcl02/12 15:36限內跑完了，就別太勉強了。

sn24576302/12 16:01田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到

sn24576302/12 16:01軟腳。

asd902/12 16:27回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝

locka02/12 16:28沒法加速是喘還是腳抬不起來？

asd902/12 16:29回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累，

asd902/12 16:31可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了

smallGGgirl02/12 16:59從頭衝到最後就好

smallGGgirl02/12 17:00照能力 練習時衝200就好

smallGGgirl02/12 17:00測驗時用8成力衝

donttry02/12 17:52你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全

donttry02/12 17:52力加速吧

haloducks02/12 18:02年紀大是多大？有70?

TravelWind02/12 19:06平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷…

an12345678102/12 19:12如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論

an12345678102/12 19:12這麼認真 .....

TravelWind02/12 19:16起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心

TravelWind02/12 19:16稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別

TravelWind02/12 19:16催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要

TravelWind02/12 19:16做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用

TravelWind02/12 19:16手臂擺動來帶節奏，別受傷了

denny81101202/12 21:23一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快

denny81101202/12 21:25by 400公尺80秒整的弱雞本人

chongwen02/12 21:43400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到

chongwen02/12 21:44尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點

chongwen02/12 21:45若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的

asd902/12 22:19回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來

asd902/12 22:35也謝謝樓上各位的回答~

denny81101202/12 23:03會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測

denny81101202/12 23:03就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開

toro07702/13 00:03這麼短，常跑就好了...

moyasi02/13 01:07400也還是算短跑 ALL IN就對了

moyasi02/13 01:10而且400 150秒 根本只能算基本體能

luismars02/13 01:36如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧?

guowei61602/13 03:07你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60

guowei61602/13 03:07歲的可以跑比我快

guowei61602/13 03:08https://i.imgur.com/xrZAm9q.jpg

guowei61602/13 03:13如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾

guowei61602/13 03:13秒內可以跑完 改天去試試

simon8988902/13 06:19呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我

simon8988902/13 06:19高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內

on3202/13 08:55亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦

on3202/13 08:56沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了

on3202/13 08:57假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘

asd902/13 11:36謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的

asd902/13 11:36就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次

asd902/13 11:37另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年

asd902/13 11:39記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步

asd902/13 11:42如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就

asd902/13 11:45避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝!

KXKFKQK02/13 13:41多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝

KXKFKQK02/13 13:41蓋沒什麼直接關係

an12345678102/13 14:08我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了

an12345678102/13 14:08沒想到今天再次看到 ...

laidos02/13 19:07亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會

laidos02/13 19:07更好更勇腳

Xucy02/13 19:50400M還OK 太久沒運動先練體力起來

barttien02/13 20:47400當然是一路衝到底

dear010602/14 07:47用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑

hope888802/14 10:03國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒

ze81012502/14 10:59 https://i.imgur.com/Uwf9O67.jpg

ze81012502/14 11:01遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400

ze81012502/14 11:02m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！

ze81012502/14 11:06 https://i.imgur.com/sEBK0As.jpg

striker1402/14 15:19目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！

prodd02/14 19:26如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧

pompell02/14 20:35竟然在這裡看到母校的獎狀@@

a112121002/14 21:38嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出

a112121002/14 21:38盡空後面軟腿

chienweichih02/15 01:28懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張

loveyourself02/15 10:14短跑就是衝啊

a112121002/15 12:57平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練

a112121002/15 12:57400全力跟慢速的間歇也是不少

sg198702/15 13:47前面200不要太慢 後面200當100在衝

danadanad02/15 19:47測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠

asd902/17 16:05星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有

asd902/17 16:05些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約

asd902/17 16:05半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？

a112121002/17 18:59呼吸肌？