跑步腳麻麻

dajc1930 發表於 2020/9/21 下午9:38:54

看板Road_Running標題跑步腳麻麻作者

dajc1930

(鄭鄭鼠)時間Sep 21 21:38:54 2020推噓10 推:10 噓:0 →:6

在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.168.43 (臺灣)

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victorlove09/21 21:46你先養成運動習慣吧，強度放緩一點不舒服就休息

剛開始練跑也都慢慢跑^ ^

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/21/2020 21:55:28

推

a127703409/21 22:14欠操，正常的，中年大叔沒有操一下，全身會害了了

推

matico09/21 23:411200都會痛的話，先從腳踏車滑步機階梯機開始吧

推

volleywayne09/22 00:57建議去檢查一下血糖血壓。對了，過度換氣也會。

推

guowei61609/22 11:06太久沒跑先從6分速開始跑別衝太快

感謝各位大大們的建議，小弟會循序漸進的，想在請問深蹲之類的可否幫助加強肌力呢？

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 11:15:48

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k72110209/22 13:16保加利亞分腿蹲

推

bu1709/22 14:30可以先用走的過一陣子習慣再用走路速度慢跑衝太猛小心受

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bu1709/22 14:30傷

循序漸進之後，如果要達成一公里5分速，該怎麼訓練呢？

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 20:07:11

推

RJYB09/22 21:34試試看「跑一分鐘，休息二分鐘」，我剛要回到慢跑運動的訓

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RJYB09/22 21:34練。

好喔！我再試試看這個方法，謝囉！

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 22:07:02

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cofejt09/22 23:02推3樓的建議

感謝您的建議唷！

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 10:52:23

推

cefare09/23 16:00年紀大10年沒跑，建議先從6-7分，不要要求5分，以免受傷

→

cefare09/23 16:00，我是這4個月從7分速每100K加快30秒，開始累積跑了500K

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cefare09/23 16:00之後，前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。

推

lsrterence09/23 19:45也有可能是腰椎神經有壓迫到，有閃到腰過嗎

沒有閃到腰欸，應該是肌力不足。400公尺120秒到後面就感覺大腿會酸了

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:22:54 ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:25:32

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RJYB09/30 00:19鞋子是那一雙？

Nike不曉得什麼型號的慢跑鞋

※ 編輯: dajc1930 (49.216.162.223 臺灣), 09/30/2020 01:16:44

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