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跑步腳麻麻

看板Road_Running標題跑步腳麻麻作者
dajc1930
(鄭鄭鼠)
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在下中年大叔~10來年沒跑步了,最近開始跑步當運動,發現跑步中腳會有點麻麻的,跑完步時更明顯,但距離才1200公尺而以,是否是因為肌力不足的關係呢?因為前幾天剛練跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀,是我的臀肌肌力不足,腳麻感是否也是腿肌力不足呢?麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防,感謝各位。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.168.43 (臺灣)
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victorlove09/21 21:46你先養成運動習慣吧,強度放緩一點 不舒服就休息

剛開始練跑也都慢慢跑^ ^

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/21/2020 21:55:28

a127703409/21 22:14欠操,正常的,中年大叔沒有操一下,全身會害了了

matico09/21 23:411200都會痛的話,先從腳踏車滑步機階梯機開始吧

volleywayne09/22 00:57建議去檢查一下血糖血壓。對了,過度換氣也會。

guowei61609/22 11:06太久沒跑先從6分速開始跑 別衝太快

感謝各位大大們的建議,小弟會循序漸進的,想在請問深蹲之類的可否幫助加強肌力呢?

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 11:15:48

k72110209/22 13:16保加利亞分腿蹲

bu1709/22 14:30可以先用走的 過一陣子習慣再用走路速度慢跑 衝太猛小心受

bu1709/22 14:30

循序漸進之後,如果要達成一公里5分速,該怎麼訓練呢?

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 20:07:11

RJYB09/22 21:34試試看「跑一分鐘,休息二分鐘」,我剛要回到慢跑運動的訓

RJYB09/22 21:34練。

好喔!我再試試看這個方法,謝囉!

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 22:07:02

cofejt09/22 23:02推3樓的建議

感謝您的建議唷!

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 10:52:23

cefare09/23 16:00年紀大10年沒跑,建議先從6-7分,不要要求5分,以免受傷

cefare09/23 16:00,我是這4個月從7分速每100K加快30秒,開始累積跑了500K

cefare09/23 16:00之後,前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。

lsrterence09/23 19:45也有可能是腰椎神經有壓迫到,有閃到腰過嗎

沒有閃到腰欸,應該是肌力不足。400公尺120秒到後面就感覺大腿會酸了

※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:22:54 ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:25:32

RJYB09/30 00:19鞋子是那一雙?

Nike不曉得什麼型號的慢跑鞋

※ 編輯: dajc1930 (49.216.162.223 臺灣), 09/30/2020 01:16:44