[問題] 太魯閣峽谷馬拉松的跑法
剛剛收到大會貼心的訊息，太魯閣峽谷馬如期3/5舉行。第一次跑太魯閣，有一次全馬經驗，想挑戰sub4，平時無法練到上下坡，因此頗擔心上下坡體力分配的問題。有跑者分享太魯閣的該如何分配體力和配速。感謝。
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你之前成績多少
太魯閣要SUB4
平路應該要有330吧
上上下下不好跑
跑錶距離在山谷中會不準 配速穩好別看到錶距離快到加速
快到就加速
全馬五年前跑的430 半馬三年前105 。這兩個月都是參考漢
森sub4的課表在練
上坡保守跑，下坡肌力夠就可以衝了
我平路全馬350太魯閣馬403
感謝樓上L大分享。我打算咬著配速4小時的配速員試試。
也突然想到一個問題，這場賽事會安排配速員嗎?
這三個月(11~1月)跑量250 280 330
這麼美的賽道，不打算慢慢享受嗎～^.^
我懂！天人交戰啊~在張口自由呼吸與不保留之中猶豫@@
沒看過有配速員
嗯，看來得體感配速了!也打算盡全力跑才對得起這場賽事!
這場風景真的完勝，最後終點前隧道沒照明很怕撞到人
跑量很夠了吧
要追速度一般比賽多的是，喔要追再追，這種優美跑道跑太
快沒欣賞真的可惜
我平路半馬86分，太馬96分
推太馬風景！
我賽前兩個月跑量300K，剛好SUB4，沒特別練，就是衝跑量
太馬沒看過兔子
跑山路基本就上坡上半身放鬆擺動腳步跟進，下坡再盡可能
加速但注意抽筋，太馬我反而是我的pb跑328，給你參考。
簡單說就是看你後半段撐不撐的住
後段的部分保持專注力，注意鞋底的磨耗，身體重心的平衡
，最後一個彎道就是決勝點
我是看綠色路牌每公里手動按計圈確認配速，25K 折返點
前保留體力配 5:45 左右，回程順順跑就沒問題了
感謝諸位前輩分享太馬經驗，收穫良多。
進太魯閣是台8線184.4K折返點167.5K 沿途都沒寫天祥剩幾K
這場體感配速很重要 隧道峽谷遮蔽 手表是不準的
太魯閣馬跑錶超級不準，我跑完顯示36k，同伴的顯示超
過42。我們兩個都是嘉明235
天祥折返前 都保守跑
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[問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益先說問題 ⒈以昨天的配速來看 臺北馬前半馬是否能上 SUB 330 列車 後半馬努力看看能否挑戰高標 335 ⒉剩下的日子是否能只練目標配速跑一休一到二20
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[心得] 人生初半馬 太魯閣馬拉松作者: aaaa14251425 (厭世小蝦米) 看板: Road_Running 標題: [心得] 人生初半馬 太魯閣馬拉松 時間: Sat Dec 10 22:20:01 2022 八月底突然因為朋友的一句 「欸 要不要去跑太魯閣馬拉松」![[心得] 人生初半馬 太魯閣馬拉松](https://i.imgur.com/fANe9bkb.jpg "[心得] 人生初半馬 太魯閣馬拉松")