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Re: [問題] 迪卡儂內搭褲燒檔及呼氣時的音量

看板Road_Running標題Re: [問題] 迪卡儂內搭褲燒檔及呼氣時的音量作者
demoQ
(中出狙擊手)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:9

各位大大大家好
自己的文章自己回
跟大家回報昨天跑步的狀況

Q1.燒檔問題
後來換成普通的家用內褲(有彈性然後略為寬鬆的平口褲)後,類似下圖款式
https://imgur.com/UjhXz9L
這個問題就解決了

Q2.換氣音量的問題
燒檔問題解決後,就將改善重點放在換氣音量
我目前的節奏是(鼻子)一吸(嘴巴)二吐
後來發現,是二吐的頻率太快了
原本二吐頻率假設是:呼呼
調整後的二吐頻率變成:呼(稍微停頓一下)呼
呼吸節奏控制後,再搭配步伐
:覺得這點真得很重要,因為一開始我是想用步伐快慢控制呼吸(腳控制頭)
:但改用呼吸去控制步伐快慢反而更輕鬆、更直覺(頭控制腳)

抓到訣竅後,音量還是有,但已經變成類似氣音的感覺(之後持續調整
昨天測試下來,舒服順暢地跑完八公里是沒問題的
甚至覺得還有餘裕可以挑戰十公里

然後還有一個問題想跟大家請教
像前天覺得有點San(台語)就沒跑了(主觀)
請問要怎麼制定一個屬於自己的跑步計劃(像是跑幾休幾)
還是只要沒下雨,天氣OK,就衝?
之前都是想跑就跑 不想跑就休息
想聽聽看大家的意見,歡迎一起討論
以上

※ 引述《demoQ (中出狙擊手)》之銘言:
: 各位大大大家好
: 小弟是慢跑新手,屬於下班後輕鬆跑的休閒組
: 目前剛過八公里門檻三天(開始到結束不含拉筋跑的時間約50分鐘)
: 目前遇到兩個問題想聽聽看大家的意見
: Q1:
: 跑步穿的是迪卡儂賣的成人款底層褲Keepdry 100,尺寸L
: 附圖如下
: https://imgur.com/YrIcNbm
: 慢跑結束後發現有輕微燒檔的狀況
: 一開始是左邊該邊有摩擦的痕跡
: (該邊摩擦過的地方皮膚變暗沉,因為不影響生活所以剛出現時不以為意)
: 然後昨天觀察是右邊該邊出現微微紅紅像疹子的狀況
: 因為平常慢跑打球都是穿這件
: 所以在想會不會是買太小件的關係導致
: 解決方法:
: A1:買大一號?
: A2:推薦其他廠牌?(如果有希望是CP值高的,畢竟內搭褲算耗材,希望定期更換)
: A3:想了解大家跑步時會穿這樣的內搭褲嗎?還是有其他更好的選擇
: Q2:
: 目前慢跑的節奏是鼻子吸嘴巴吐(一吸二吐)
: 嘴巴吐氣的氣聲等我跑約兩公里開始就會放飛自我
: 音量大小不知道該怎麼形容
: 總之就是我自己聽得到
: 然後靠近前方跑者約2-3公尺對方會知道(回頭或讓開)
: 因為觀察別的跑者跑步都挺安靜的
: 整圈操場跑下來好像也只有我有這樣的情形
: 所以想知道這樣的狀況是正常的嗎?
: 如果不是有沒有什麼小撇步可以幫助我修正或改善的呢
: 再請大家幫忙解惑,感恩感恩
: 以上

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.21.49 (臺灣)
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※ 編輯: demoQ (220.138.21.49 臺灣), 06/17/2022 09:58:26

LeoWu06/17 10:00賀胯下問題解決!

再次謝謝你的分享~

※ 編輯: demoQ (220.138.21.49 臺灣), 06/17/2022 10:05:18

isohera06/17 10:11想動就動,一週休一天,跑步不怕天氣。

isohera06/17 10:14運動生活化就不會想太多

isohera06/17 10:14https://i.imgur.com/1C8WT2Z.jpg

又騎車又跑步的 大大你也太狂了 #Respect

※ 編輯: demoQ (220.138.21.49 臺灣), 06/17/2022 10:32:46

wilson20010606/17 10:50測一下心率吧,會一直在意吸吐可能代表你這個速度還

wilson20010606/17 10:50沒有練到舒適的區間

收到 我今天再試試看 謝謝大大分享~

LsVCheN06/17 11:23先慢慢養成習慣,不用急

victorlove06/17 12:21有時候我會跟說服自己 你會想偷懶 不是因為你不喜歡

victorlove06/17 12:21 而是因為身體告訴你要休息

victorlove06/17 12:22如果覺得倦倦 做些別的運動或休閒也不會怎樣

victorlove06/17 12:22或者是靠團體的力量克服厭倦感

很棒的建議 感謝兩位

※ 編輯: demoQ (220.138.21.121 臺灣), 06/17/2022 14:33:06

saylike06/17 14:42找個目標 例如每次十公里時間 年底目標 或是找伴跑

dai2606/17 15:11我是訂一個六個月全馬課表,每個月目標的月跑量和周跑量盡

dai2606/17 15:11力達成,跑量最重要,其次再看身體素質可以完成多少配速

謝謝兩位大大分享 感恩~

smallGGgirl06/17 17:14還是推薦你不穿 一個禮拜可以少洗七條內褲

※ 編輯: demoQ (114.24.208.246 臺灣), 06/19/2022 14:11:48