[心得] 嘉義市升格40週年半程馬拉松
其實本來計劃的第一次半馬不是今天這一場賽事，而是下個月25號的蘇花馬拉松，可是
蘇花馬沒有初馬紀念獎盃，第一次永遠只有一次，所以選在今天對自己來說有點特別的日子
來完成初馬，第一次路跑是兩個月前，也是在嘉義，沒想到會因為路跑跟嘉義結下特殊的緣分
住處離比賽地點的距離將近200公里，所以提前一天下去嘉義投宿，以免身體沒充飽電力
鬧鐘設4:30可是4:00整就已經自動醒過來，依稀記得有夢到半馬的過程，可能是太過於興奮了
梳洗完成便出門往嘉義市立體育場前進，在路上的全家買了香蕉跟夯蕃薯補充一下能量，然後4:50到達活動會場
6:00整準時鳴槍起跑，這次有安排各種時間的配速員，我還是計劃照著自己的節奏跑，並不打算跟著配速員一起跑，不過起跑沒多久就被人流給帶著走，速度比計劃中快許多
前面5K都是平坦的路面，跑起來游刃有餘，過了5K之後開始陸陸續續出現爬升路段，不少跑者開始變成步兵，而我仍然是繼續跑，也順勢超越了一些跑者，每個補給站我都是兩杯舒跑加沖冰水降溫
跑到18K左右的時候覺得右腳怎麼鬆鬆的，低頭一看原來是鞋帶鬆掉了，想彎腰把鞋帶繫好，結果發現蹲不太下去……奇怪了，上次模擬跑就不會這樣，不知道是不是因為今天總
爬升420m的關係
剩下最後的3K多可以說是咬著牙硬撐的一步步跑完，最後以02:30:43.87的大會成績完賽，比上次模擬跑快了約9分鐘，累是覺得腳力部份不足，因為呼吸都還OK，不像是剛開始練習跑步的時候是因為心肺功能不佳，所以會喘不過氣
結論就是如果照今天的狀況來看，11月的初馬將會是一場非常嚴酷的挑戰……
https://i.imgur.com/wWzaYnW.jpg
https://i.imgur.com/HUDaH2H.jpg
https://i.imgur.com/Ja2hueC.jpg
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恭喜
謝謝
爬升420m，又那麽熱早上六點才開跑，如果沒有遮蔽物，初半
馬對我個人而言跑這樣算很不錯了，不知您十一月跑那個全
馬？要完賽應有沒問題，只是成績會不會如你意而已
十一月要跑的是澎湖跳島馬，關門前完賽是唯一目標，成績不強求，反正自知實力不可能 上凸台，能夠完賽拿一個初馬紀念獎盃就很開心了，問題是今天的初半馬完成得有點吃力 ，全馬可是加倍的量啊，不是兩個半馬相加那麼簡單
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 08/14/2022 19:27:32恭喜！
謝謝
恭喜，初馬可完賽，沒問題
謝謝
恭喜完賽，強
謝謝
歡迎來嘉，非常恭喜。跑步習慣教會我的其中一件事就是
跑步前的鞋帶一定要打結兩次絕對不會掉，給您參考
謝謝，收到
恭喜
謝謝
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 08/15/2022 09:51:35恭喜完賽
謝謝
比模擬快 8 分鐘很讚啦
其實有一部分原因是被逼出來的XD，就一直被後面的告軌之後很逞強的硬催，也許就是疲 累度高過模擬跑的原因
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 08/15/2022 21:17:24恭喜完賽 昨天也有參賽 半馬組超熱
謝謝
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 08/16/2022 10:37:56恭喜完賽，我也有報下個月蘇花馬～
蘇花馬是9/25距離10/2的新屋馬只有一星期，然後就是11/6的澎湖馬了，所以我9月改報4 號的雲林飛虎半馬，這樣間隔比較適中
※ 編輯: dinotw (114.137.20.212 臺灣), 08/16/2022 14:28:55恭喜，建議先練到跑完半馬，沒什麼疲累感，這樣全馬才
不會辛苦，加油
謝謝，我也是這麼想，所以對澎湖的全馬有點猶豫了，等雲林、新屋兩場半馬跑完再視狀 況決定了
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 08/16/2022 20:03:4486
[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」我跟學妹是在社團認識的 因為他長得很漂亮，所以身邊的追求者從來都沒有間斷過 但也不知道是不是因為標準高的關係，所以到現在他都還是母胎單身 反觀我，只是個小宅… 即使喜歡她，也不敢說出口，生怕我們之間最後連朋友都做不成![[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」](https://i.imgur.com/LQ9B2jLb.jpg "[心情] 「謝謝妳，未來我也會繼續對妳好的」")
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[問題] 初全馬請益簡單的前情提要： 去年有幸在長濱金剛馬擔任志工， 當天和pacer、許多跑者們聊天， 歡樂的氣氛也在我心裡種下了跑馬拉松的種子？ 上週末到太魯閣馬拉松擔任工作人員，46
[心得] 台南半馬2018年中受傷後，這將近四年來反覆時好時壞的傷勢著實讓人有些心灰意冷， 有段時間甚至乾脆高掛跑鞋轉換其他運動領域。直到去年年中傷勢大致算是痊癒後， 決定再讓自己挑戰一次，再不試以後大概也真沒機會了。 去年底的台北馬由於重啟訓練時間太短，只單純當作訓練模式轉換的期中成果測試； 而十月到二月這恰好是個較完整的週期，這場半馬才是這個賽季最重要的目標賽事。44
[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排![[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練](https://i.imgur.com/olWOjctb.jpg "[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練")
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Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因？我覺得我可以分享一下我喜歡跑步的原因XD 因為看了動畫版的強風吹拂很感動開始練跑 結果越跑越起勁^^ 最後因為跑步很有成就感所以很喜歡跑步 一開始是因為研究所的課有介紹強風吹拂的動畫22
[心得] 又氣又笑的太魯閣馬拉松（文末有大量抱怨，請注意謝謝） 上次跑半馬已是去年4月的台新女子馬 這次很幸運抽中太馬半馬！ 去年練台北馬全馬時 有自主練習半馬，有破2![[心得] 又氣又笑的太魯閣馬拉松](https://i.imgur.com/NVsFAHMb.jpg "[心得] 又氣又笑的太魯閣馬拉松")
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[心得] 半馬模擬跑從3月20開始跑步以來，一開始的理由只是為了健康跟減脂肪，然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊，覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了， 然後又從報名單位發現好多路跑活動，就報了兩個5K組（報名的時候才開始跑不久，怕10 K跑不完）![[心得] 半馬模擬跑](https://i.imgur.com/3SdL6VAb.jpg "[心得] 半馬模擬跑")
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[問題] 半馬跟全馬的適當間隔目前已經報名8/14嘉義市升格40週年半馬 預計報名的有9/25南方澳半馬＆10/15鯤喜灣超半馬（25K） 再來就是終極目標11/6的澎湖跨海馬拉松 今天距離8/14還有42天，如果把鯤喜灣這場抽掉，那3場賽事剛好都間隔42天，這樣應該 不會有太大問題9
[問題] 初馬配速請益各位跑版前輩好 我是桃園人，去年台北半馬成績有達成sub 90 賽後沉浸在多巴胺的氛圍(想不開)中 12/28就報名今年4月的風櫃嘴馬拉松作為初馬 選擇原因是因為三級警戒時常去跑路線很熟悉，而且山路也不會有配速的心理壓力![[問題] 初馬配速請益](https://i.imgur.com/izRgSPCb.jpg "[問題] 初馬配速請益")