Re: [心情] 醫美的體脂計是能相信的嗎？

電子體脂計都不準

不管是inbody 家用
或是醫美診所的
都不準

原因也很簡單
電子式體脂計
簡化來說就是量你身體的電阻
因為肌肉組織跟脂肪組織電阻不一樣
所以根據體重+電阻
去猜你體脂的比例

但小時候物理教過
電阻受到很多東西影響

例如
身體水分
體溫
腸道食物殘渣數量跟種類
微量元素濃度
你穿的衣服材質
身體屈曲的角度
腳掌跟電阻接觸的面積跟位置
握把接觸面積跟位置

講一個你覺得應該不會有問題的
同一台機器 同一個握把
假設握把金屬略小於手掌寬度
你兩次測量都滿握
有一次金屬靠近小拇指一側
另一次靠近虎口一側
光這樣可能就會有一個微量差異

你每次量測如果沒非常注意
就會有數種到數十種微量差異

也就是說 妳單純是量一個心酸的

要有意義的利用電子式量測
也不是做不到
首先 你要了解基本的原理
去避免誤差

我講幾個基本的

要用同一台機器量測
我個人推薦用家用的就好
比較便宜方便
量測前記得擦拭清潔金屬接點

空腹八小時量測
時間盡量不要更長 絕對不要更短
量測前一天盡量維持差不多的飲食內容
量測的時間也要固定
例如早上起床馬上量
因為人一天內的體溫會有早晚溫差
就算你都在家沒運動也會有差
盡量也要在喝水前量測
因為水分會影響電阻

衣服要穿一樣的
在家的話可以考慮不要穿衣服比較準

女生的話會被生理週期影響
所以要在在相近的狀態量測才有意義
例如固定生理期第一天 或結束第一天

每次量測要稍微注意
腳踩的位置跟握把位置
簡單的做法是第一次量測時
在兩腳的拇指跟腳跟做記號
可以用麥克筆在體脂計上畫點
或是用貼紙也可以
以後每次就依照記號去站
就不會有接觸位置跟面積的誤差
握把上也可以在你虎口的位置做記號
每次虎口都對準同一個點即可

每次量測的時候身體姿勢也要盡量固定
不同的姿勢也會有微量的誤差
包含身體跟手腳的屈曲都要稍微注意

照這樣每次生理期第一天量
長期下來 量個一二十次
如果有幾次數字偏離太多可以直接忽略
看其他數字的變化趨勢就有意義

但絕對值還是不準的
因為他那個體重+身高+阻抗的體脂猜測依據
是用一個表格去對照
但建表的方式是取大家的平均
個體差異還是存在的
誤差有時候甚至超過5%

※ 引述《purple8133 (崩潰兒)》之銘言：
: 最近去醫美做了體雕相關療程
: 做完之後的數據比做之前胖
: 且出來的數據根本創新高
: 讓我有點不知道哪一台機器才是正確的
: 且療程結束後也沒有攝取過多澱粉
: 後來還因為壓力所以吃得東西比平常更少
: 吃沒幾口就沒胃口

吃的份量少不表示吃的熱量低
主要還是要看內容

有時候我們在沒胃口的時候
會選擇比較容易食用的食物
高油高鹽的機率也可能增加

我沒有說妳一定是這樣
但可以稍微思考一下有沒有這個狀況

理想的方式其實還是要紀錄飲食

不算熱量也沒關係

稍微紀錄吃的東西跟份量就好
以後要釐清問題也會比較容易

: 自己量的體脂計是越來越瘦
: 但醫美數據反而是變胖很多
: 測量幾次數據紀錄大概如下
: 7月初 醫美(有握把)
: https://i.imgur.com/wUnMbuC.jpeg

如果是體脂差五公斤
那就是正常發揮
每一台體脂計之間誤差本身就很大

加上你本身沒排除變數
包含生理週期
前一餐內容跟間隔時間
量測時間早晚的體溫落差
三到四小時內的飲水量
....etc

存在極大誤差其實是正常的

: 健檢中心+家裡的三台數據都差異不大
: 體脂有握把和健檢量的數據差不多
: 沒握把的兩台也相近
: 如果假設家用的體脂計通通都不準確
: 沒道理健檢中心的inbody也不準吧Q_Q
: 是有可能半個月內胖了3公斤 體脂增加8% 腰圍增加8公分的嗎Q__Q？

腰圍增加就不是誤差了
如果腰圍真的粗了八公分
就是胖了

不過有兩點值得思考

第一就是體脂20%是目標嗎？

其實不是吧

你是想要某一個體態
你可能看到一個自稱20%體脂的人
你覺得她體態很好
你以為你在體脂計上達到體脂20%
就會變那樣
實際上每個人在相同體脂的時候
看起來也是不一樣的

比起追體脂計上的數字
每天對鏡子拍照其實比較有意義

第二如果你要達到體脂20%
你可能需要增肌

不管你用甚麼方式減脂
只要你不重訓
肌肉肯定會跟著掉一點
掉多掉少看基因

雖然體脂計不準
但我沒有更多依據可以參考
姑且用你第一張照片的數字來算

你的身高體重 在肌肉不掉的前提下
要降到體脂20%
大約要減到39公斤
我猜你有算過 也以此為目標

但其實因為你肌肉可能也會掉
就算有重訓 在較低的體脂下減重
訓練量沒有極大 蛋白質攝取沒有極多
肌肉頂多也就是少掉一點
很難完全保留

也就是說
你減少的肌肉就算只有脂肪的30%
你可能也要減到36甚至35公斤才能體脂20%
這目標有點不太現實
也不太健康

要不訂一個合理一點的目標

要不就是要考慮以健身房為主的策略
盡量減少肌肉的流失
甚至可能要適量增肌

但增肌可能就要訂一個稍微長期的計畫
由於你的數字看起來不是真的很胖
要增肌就很難快速減重
這兩件事情是互斥的
只有真的很胖的胖子才能快速的增肌減脂

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