Re: [閒聊] 當過兵就吹自己拉單槓跟伏地挺身很強！？
本廢物沒當過兵
30歲的時候下班路上
正好有組單槓很方便固定練
以下說的都是拉正手
大概花了1又半個月
0 → 1下
接著隔1到2週多1下
大概超過5下後進度速度變快
快半年時有一個14下的紀錄
忘記有沒有能拉到20下
但是後來疝氣開刀
等到傷好了又回到2下
現在沒固定在練
剩不到6下吧…
超廢的哈哈哈
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樓下單槓50下老人
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跟吃滷肉飯一樣容易
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樓上可以示範一下多容易
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之前公園有遇過100下老人
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他說1天總共拉100下www
推
之前孫安佐跟蓋依有一集 兩個交互拉 每個人一次大概拉2
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0下 拉滿100
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看一下他們的身形就知道要達到那樣的水平大概要什麼條
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件了
推
你的背肌跟核心都要有一定強度 這可能還需要負重把次
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數提升
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沒練過重訓，純單槓這樣
推
啊其實我是說上面講的100下老人
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那個時候有多練傑夫的核心組合
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覺得我的疝氣是我先天缺陷加這個練法跑出來的www
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噗哈哈哈100下老人 (指
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我20歲在陸戰隊三千跑12分半、現在48歲上禮拜測驗三千
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跑14分，還可以接受啦
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樓上不行，這邊要吹拉單槓或伏地挺身，跑步就弱掉了
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[閒聊] 公園練單槓不會很尷尬嗎???像我就是那種正手只能拉3~4下 反手拉六下的那種 然後每次去 旁邊有人在旁邊坐著聊天或是用其他器材邊運動邊聊天 看我先脫外套![[閒聊] 公園練單槓不會很尷尬嗎???](https://img.youtube.com/vi/5J9Au3sU1hw/mqdefault.jpg "[閒聊] 公園練單槓不會很尷尬嗎???")
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[問卦] 每天伏地挺身+仰臥起坐30下 練得出肌肉嗎目前胸部跟肚子都是軟軟下垂的狀態 以至於尿尿看不到雞雞 如果每天仰臥起坐30下 伏地挺身30下 持之以恆44
[問題] 單槓三下/ 7月初要考體能， 其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。 目前是連一下都拉不上去， 知道單槓不是短期能訓練出來的，![[問題] 單槓三下](https://img.youtube.com/vi/Zt0pKpWNcNs/mqdefault.jpg "[問題] 單槓三下")
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[請益] 請問彰化市哪裡可以拉單槓最近因為疫情很多學校都不對外開放 想要拉單槓練引體向上都不能練 有些公園有單槓 但都是矮單槓 站著就可以握到了14
[問卦] 做伏地挺身對拉單槓有幫助嗎？想練拉單槓(反手握） 可是單槓不是處處有 到了公園拉一下然後就上不去了 如果平時在家練伏地挺身 這樣有幫助嗎？13
Re: [問卦] 單槓能拉12下應該算很厲害了吧單槓主要發力肌群是背部!!!!是背部!!! 還是很多人以為用手拉 用手拉單槓 你怎麼拉都沒辦法突破 有些人會有錯覺 這人感覺瘦瘦的 但就是能拉上去 那是因為人家懂得用背部發力7
[問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦想買一個門框單槓來練 可是如果拉不起來怎麼辦？ 有什麼前期的運動可以把手臂力量練起來嗎？ 謝謝 --![[問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦](https://img.youtube.com/vi/bcF756FIj24/mqdefault.jpg "[問卦] 拉單槓拉不起來怎麼辦")
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[難過] 單槓靠拉力帶拉四次練背的項目開始加入單槓 目前的體重已無法單槓 買了一個最粗的拉力帶 發現正手只能做個4次 真的好難過
Re: [問卦] 做伏地挺身對拉單槓有幫助嗎？伏地挺身跟拉單槓基本上是不同的東西 一個是拉 一個是推 用的肌群剛好相反 不是說完全沒幫助 但是要練單槓 當然是練拉的動作 伏地挺身做得很勤 體重減很多 對拉單槓當然也有幫助 原本要拉一百公斤現在只要拉八十 搞不好從一下都拉不起來變成直上直下十下也說不定
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