[難過] 原來是我練後沒拉伸放鬆肌肉

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目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。

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這款5P防禦水凝乳，我買了一條紫色正貨，手邊還有10ml粉色，兩款使用起來全臉都會有 灼熱刺痛感，尤其在兩頰感受特別強烈，這種狀況會持續幾分鐘，但後續觀察是沒有造成 什麼泛紅冒痘的影響。 因為沒有過敏的現象，加上都已經開封了就加減用，保守估計使用兩個禮拜以上，中間為 了測試有幾天改用其他專櫃防曬品，當天就不會出現刺熱的情況。

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健身兩三年了 一直都沒有很重視拉伸放鬆 直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈 才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃 整個人一直處在一個緊繃的狀態

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原文內容： 單車版的各位晚安，最近在 Bike Radar 上看到這篇文章， 看了覺得很有用所以把它拿出來翻了。 因為我本科不是物理治療或是醫學相關，

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最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊 遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App 前陣子著重上胸、背和腿部 一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩 後來覺得有點奢侈而且很燒錢

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大家好，最近因為換了居住地點，沒有電梯需要上下樓梯，再加上失眠因素，有一天就發 現不太能走路了，看了骨科和復健科皆診斷為髕骨肌腱炎。（本身有跑步和深蹲的運動習 慣） 一開始是內側髕骨肌腱有刺痛感、後來蔓延至整個膝蓋都有刺痛感覺，嚴重的那週幾乎刺 痛到無法坐和站，只能躺在床上。

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如題 以往很少練習硬舉 去年底才認真跟教練學習硬舉 到了春節左右突然沒法深蹲了 右腳膝蓋偏內側會刺痛 教練也看不出深蹲的動作有甚麼大問題 日常生活或是運動時硬舉 操場跑個五千或是登階機橢圓機都還好 可以正常訓練

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拉筋伸展/按摩/漸進式放鬆/冥想 物理治療師跟我說 拉筋只是把肌肉拉長 滾筒、徒手治療比較大力，按的按筋膜 而筋膜槍是快速震動，按的是肌肉

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自己google 上交叉症候群 前胸的胸大/小肌太強 背肌太弱 導致胸前肌群緊縮而後背肌群過度拉伸 時間一長就會跟著拉到肩頸肌肉 要從源頭搞定就去練背肌跟按摩放鬆胸前肌肉

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本人有一個困擾多時的長年宿疾，小腿肌肉緊繃，位置在小腿肚靠內側的地方。 與穿高跟鞋緊繃的位置略略不同，穿高跟鞋的緊繃位置在靠小腿肚後方。 這麼些年，也經歷過許多不同指壓、精油按摩、足浴、電療、出差時也不落下。自己也拿過 軟鎚敲擊、刮痧板刮、按摩阿基里斯腱。各種方式都試過，但總是不見好轉。 直到最近，朋友推薦了一個工作室，按摩師只說了句，你這邊肌肉很糾結，當時多按幾下。