Re: [閒聊] 減肥最難的環節是?
我覺得應該是習慣吧
大家都知道要少吃多動
但能做到的有多少?
當你習慣了這樣的飲食型態跟運動量
即使每天吃健康餐跟大量運動也不會排斥
反而會上癮
那就是進到正確的生活模式了
現在的我還沒做到這點 一但脫離了這模式
還是會走歪 但能很快矯正回來
我現在用的是矯正這個詞
等以後把這個習慣變成肌肉記憶
我想可能一天沒運動、一周跑步量沒達到目標 就會渾身不對勁吧
我現在的胃口趨於清淡 偶爾能爆吃的日子也能控制食物種類跟食量
接下來的目標是該如何在訓練、飲食、放鬆之間取得平衡
讓心理不會出現排斥心態
將這個習慣內化成肌肉記憶、心理潛記識
我想這個體態就能維持一輩子了
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推
沒動又沒差，問題出在吃
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又在變瘦，幾乎水煮不然就切水果當
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正餐
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不會上癮，一個沒注意還是吃到肥
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首Po肥宅男我以前180/75 最近總算瘦到以前念研究所72左右的體重 減肥這檔事 最難的到底是哪個環節? 1.減量:明明吃一碗咖哩飯可以吃大碗 無奈還是只能點中碗怕吃太多碳水 2.選擇:明明很想吃燒臘飯最後還是默默去買水煮雞胸肉餐盒 3.運動:離開Steam離開床舖 默默去操場開始奔跑健走3
運動不是為了減肥 是為了健康 減肥不用1 or 2 只要每天餓一餐 換取每天可以自由的一次 像我今天午餐 一份300g豬排咖哩飯+10個煎餃+一份炸薯條 飯是大碗的500g 這樣的午餐 算7分飽2
最難是開始，很多人只會問一堆方法卻從來不開始，就連只是在家裡附近散步的習慣都養不起來。 1.可以不減量但是要搭配運動 2.可以吃燒臘飯但是要搭配運動 3.當然也可以不運動，但1、2要同時做到 減肥方法很多，找到適合自己的去執行就對了，循序漸進不要好高騖遠自然能養成不會胖的生活習慣。3
對我來說減肥最難是當自己身體不好 基本上不能吃少 也有可能不能運動 這種情況我覺得蠻難的 我如果吃少或不營養 除了會影響睡眠品質以外 還會導致唇皰疹復發 因此必須注意飲食足夠及均衡 無法節食1
減肥最重要的是意志力 我覺得沒有別的，當早上5、6點別人還在呼呼大睡時 你有沒有意志力起床去操場還是公園跑步，抑或是去健身房運動即可 然後當你的同事或家人朋友都在吃不健康的食物(例如炸雞、雞排等) 你有沒有意志力說不，說我要吃健康或原型的食物
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[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 (全馬PB 3:30 半馬PB 1:29 平均月跑量200~300K)![[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)](https://i.imgur.com/YEnMEP7b.jpg "[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)")
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Re: [討論] 觀念的迷思肌肉密度大約1 .06 g/cm3 脂肪大約0.91 g/cm3 1.06/0.91 = 1.1648 大約差16% : 2.肌肉可以增加基礎代謝7
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/X7VjtNzb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？上星期六剛好有免費的inbody可以做，就去測了一下。 順便更新一下自己從2017開始到現在這種動多吃多 的生活模式下的身體狀況給大家參考。 自從2017年發了這個文之後， 本人一樣持續保持著騎自行車運動的習慣，![Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？](https://i.imgur.com/7HOubuCb.jpg "Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？")
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Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?先說我的結論~減肥靠運動是比較慢的~控制入口的食物種類和量才是重點~~ 以下是我的經驗~ 4年前公司體檢發現罹患糖尿病 於是開始我的減重兼減脂(這是順便的我血壓和血酯正常) 原本體重94KG，被發現糖尿病時降到85KG(我無知還以為是年紀大又不運動有肌少症)6
Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%第二個月 Status Check-In 第一個月 體重： - 1.1 KG 第二個月 體重：- 3.0 KG （第一個月雖然體態明顯變化，但體重變化真的不大） Total: -4.1KG![Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%](https://i.imgur.com/5Zjnszhb.jpg "Re: [心得] 一個月增肌3.1公斤刷脂 9.7%")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.3
Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果看到身高相似的女孩，想要來回覆一下，也是從20多歲開始減肥的歷程。 藥物、單一飲食、巫婆湯、00醫院兩週、三天減肥食譜、跳繩、有氧、慢跑、舞蹈、重訓 ，啥都做過了。我在這裡面找到我喜歡的運動「慢跑，跳舞」，以及認識食物營養素的重 要。 減肥不外乎：吸收與支出1
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?你減肥是為了什麼？ 是為了身體健康？ 是為了體態好看？ 不論是哪一種，都需要運動啦 第一種情況，你不運動只靠減少飲食，最後雖然能夠瘦下來，但消耗掉的都是肌肉，身體充斥著脂肪，這樣並沒有比較健康喔，各種慢性病還是一樣會找上妳
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔這時候就可以搬出金肌肉了 我不懂韓文 所以用自動翻譯成中文 意思差不多懂拉 想要一個屬於自己的體態就是一個長久的習慣 以雕塑身體為目的 去運動 去控制飲食![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://img.youtube.com/vi/Hp0h9MX_teM/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")