[閒聊] 控制體重但是半夜肚子餓
如題，最近在控制體重
但每次生理期前一週食量都會變大
加上晚上習慣看個書滑個手機再睡
半夜超容易肚子餓
我有試過喝國寶茶和喝鹽水
但感覺效果沒有很好，還是會覺得很餓
想請問有沒有正在減肥或是成功減肥的板友
可以分享一下怎麼熬過晚上突然來襲的飢餓感？
目前是考慮喝乳清蛋白或是無油海苔撐過去
雖然多少有點熱量，但至少是相對比較好的食物吧？
--
那妳就不要看書划手機.jpg
最後一餐多吃菜 填飽胃
早點睡 睡前喝無糖豆漿或蛋白粉
吃大量的菜
吃無調味海苔也OK 但很空虛XD
就餓，妳餓一段時間就不餓了。我有
陣子很忙幾乎一天一餐，餓久了就不
餓了。很神奇。
喝無糖豆漿 乳清 吃水煮蛋
餓了就去睡覺
你蛋白質有吃過 通常就比較不會餓
就是吃，不要忍，不然之後一定在某
天崩潰
然後不要吃過量，吃個點心不餓就好
不用怕半夜吃會胖，不會，只要你整
天下來消耗的比攝取多就好
這就是為什麼減肥不能用很突然的方
式少吃就是這樣
該吃還是要吃，重點是不要過量就好
心理壓力不大才能持久
水煮蛋有飽足感
加油
半夜就是睡覺呀！不睡當然會餓
推乳清 超飽
油脂
啃高麗菜 / 美生菜，然後覺得噁心
就不餓了。 或去運動轉移注意力
喝水睡覺
就是少吃 減肥最重要就是飲食非運動
飲食佔7運動佔3
喝水
然後早點睡
意志力 喝水睡覺
上天考驗你的決心
我努力
只能靠意志力了，因為你習慣吃之後
，就會固定時間餓
燕麥
早點睡比較好，晚上吃的食物容易轉
換成脂肪
一般是說過晚上8點之後不要再吃東西
喝無糖豆漿吃水煮蛋蠻有效的
蛋白質吃太少就容易餓
吃夠一整天都很有飽足感也不會嘴饞
早點睡 不然就喝水
水煮蛋 豆漿
都不要吃 讓胃休息 慢慢會變小
你吃任何東西包括水都是讓胃又開始
工作
我自己是無糖豆漿+蛋白粉
餓就餓 餓會死嗎 不會阿
整天都在"吃一點沒關係的人"
最後都會失敗
就不要吃 撐過幾天 身體會自動覺得
這不是吃東西時間 就不會餓了
讓自己早點睡，按摩肚子，習慣後就
不餓了
控制飲食就是要控制啊
肚子餓就讓他餓啊
無糖豆漿，生理期前喝也很適合
小蘇打餅乾可以
但就1~2片
早點入睡，醒著當然會餓
睡覺
晚餐吃多一點
水煮馬鈴薯止飢
薄鹽毛豆
這個感覺不賴
餓習慣就不會餓了還更好睡
早點睡，你不睡就是會消耗，有消耗
自然就會餓，只要在餓之前睡著就好
了
要分清楚是嘴饞還是肚子餓
減肥中，正餐量吃的少，到睡前肚子
很餓的話吃無糖豆漿跟雞胸肉有飽足
感。看診的減重中醫生說沒問題，在
適應三、四個月後連雞胸肉都減少吃
了，只喝豆漿。
目前也是在減脂中 晚上去WG練完雖然
會吃晚餐 但剛運動完都吃不多 大概
睡前才有強烈飢餓感 要飲控又要有點
飽足感大多會吃蛋白棒
睡前就讓他餓就好了 習慣了 就不怕
餓了
不然就狂喝水 喝到撐
怕會夜尿
把飢餓感想像成是自己在變瘦不是餓
，我就是這樣改掉吃宵夜的習慣
乳清蛋白的熱量...你喝無糖豆漿吧
吃冬粉加好市多的柴魚湯包
中午要吃肉 晚餐控制 記得算熱量 很
餓就喝水
現在會過胖都是嘴饞啦 就算有吃飽一
樣想吃一堆零食
你這樣也只能撐得了一時而已 檢討一
下正餐吃的東西 ，以蛋白質為主，
讓血糖不要掉那麼快
碳水化合物血糖掉比較快
可以喝 無糖豆漿，對咖啡因免疫的話
喝黑咖啡最有效，也可以豆乳拿鐵.
習慣就好 不這樣習慣還想減肥？
喝水
奇亞子呢？
多喝水
餓到瘦不了可以吃一顆蛋
喝茶會更餓= =
大量蛋白質少量碳水，沒碳水不行
分離乳清一份也就6-70卡哪有很多
我晚上10點左右就會上床睡覺了，剛
開始少吃一餐會覺得很餓，久了也就
習慣了，可以喝氣泡水，讓胃有飽的
感覺，水也沒有熱量
水煮蛋 或去刷牙
無糖豆漿最簡單
吃金針菇料理
蛋白質吃太少 多吃蛋白質早點睡
如果真的會餓就補充蛋白質 水煮蛋
/豆漿/毛豆/乳清都可以 不要吃零食
減肥吃對的東西比熱量更重要
感謝分享~
轉移注意力
吃無油海底雞罐頭
《食慾科學的祕密，蛋白質知道》
改裝氣泡水機，每天打氣泡水來喝，
不要任何調味香料，單純這樣喝，我
喝了五年了，至少喝水量很多
吃幾顆杏仁
TM噁心肥宅。這樣有激勵到你嗎
半夜睡不著覺，只好建議你去屋頂
半夜還不睡也會肥
我也是最後一餐吃大量蔬菜跟水蛋白
質，然後一定要吃點碳水，地瓜 ，
白米飯兩小口，法國長棍1／4個夾豬
肉
早點睡
會餓代表正在成功啊 還把飢餓感消
除不就白費了
經期前黃體素會使食欲增加，另外睡
的少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減
少，這兩個相加就是暴食的開始，最
好不要再有壓力的抑制自己不吃東西
，反而應該準備低熱量的食物讓自己
放鬆吃，經期後再配上高燃脂運動就
能平衡回來
生理期之前的食慾我都不控制直接吃
生理之後的運動很有效那時候再減
回來就好了～
牛奶+燕麥片
水煮蛋+芭樂
習慣就好，我以前晚上不吃東西的話
會餓到胃痛，一開始168的時候也是餓
到很焦躁，實施一週以後就無感了。
不焦躁、胃也不痛了，連帶胃食道逆
流也改善了。
果然還是要忍耐
代表你一點概念都沒有 控制低熱量飲
食也能吃很飽
可以喝豆漿
你要告訴你的腦子你不餓
蔬果2蛋白質1澱粉1 搭配運動
忍不住就吃啊
餓就用麥當勞20點換蛋捲冰淇淋
要吃蛋白質。肚子才會有飽腹感。
吃糖不會覺得肚子飽
糖包含麵包蛋糕類
睡前尻乳清或豆漿 很頂
睡覺減肥法
吃雞蛋和無糖豆漿、海苔～好吃
史蒂諾斯
享受它，表示它正在在努力幫你減肥
，這時千萬不能吃，最多喝水，慢慢
習慣後，它就不餓了，胃食量也縮小
了，小時候我有吃宵夜習慣，愈晚愈
想吃，後來就是這樣讓它餓習慣，睡
前四小時不能吃，已經很久沒吃過宵
夜了。
阿是不會不要滑手機直接去睡膩
我晚餐蛋白質吃足，半夜不太會肚子
餓，你是不是晚餐吃太少？
豆漿 毛豆 鱈魚香絲
早點睡、喝水、稍微做一點運動把血
糖提升來降低飢餓感
減醣168，一樣吃很飽，我2個月瘦6公
斤（沒運動）
佐賀阿嬤有教 睡覺就不餓
奇亞子泡水15分後喝掉
水煮蛋兩顆
飯後吃點芭樂？
google 211餐盤
忍住 不然吃零卡果凍或蒟蒻
生理期那沒辦法 多準備一些低熱量
的吃吧
我平常可以一天1.5餐不會餓 生理期
前也沒辦法
運動累到跟狗一樣,趕快吃飯睡覺就行
吃200克的花椰菜，熱量沒多少，但保
證你吃到懷疑人生。
喝鹽水是覺得自己腎臟太健康嗎
那就去睡啊 會是問題就是決心不夠
+1，所以我都很早睡XD
想到會胖就不會想吃了
我通常餓的時候就直接睡，夢裡什麼
食物都有
晚上進食不管吃啥都一樣會胖
建議就餓著睡覺隔天早上起床再吃
打減肥針 GLP-1 促效劑 實證能降低
食慾減重成效明顯
喝稀釋無糖蘋果醋（通常一點點就會
兑一大杯水 不會很酸）想要更飽就兑
氣泡水，喝完超飽熱量低到可以不算
（不是一般加糖的果醋飲喔，是只有
蘋果當成分去釀的那種）
直接睡 撐過一兩個月就無感了
我晚餐會多吃一點 或喝點無糖豆漿
睡眠減肥法
不然就泡一大杯高蛋白粉還是優蛋來
喝 一杯才100大卡 管飽
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