Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓
(原文恕刪）
以下內容為個人目前有氧與重訓安排，在眾巨巨面前，我很油很小隻，但應該可以回答這個簡單問題，理性勿鞭。單純運動心得分享～
背景介紹：
上班族，早上七點半出門上班，正常下班時間下午六點以後。
平日作息：
十點到十一點之間睡，早上五點半前起床，六點至六點半之間開始運動。
運動安排：
跑步與重訓分不同日訓練，例如二四六重訓，一三五七跑步，所以身材目前頂多練成如下圖（萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測，下圖多是去年前年拍攝）：
https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
月跑量：
直接附圖說明，平均10～12公里/日；我跑過全馬。
https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食：
正常吃，會稍微過水，太油膩不碰。因怕死，乳清也是喝很少，可以當作沒再喝。
綜上供原Po評估，運動不用想太多，做就對了。等你真的要去比賽，再來優化這些細節。慢跑可能掉肌肉？等肌肉真的多到可以掉，再來思考。
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※ PTT 留言評論
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推
上班族這樣的身材已經超強了
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有動總比沒動好
推
優優優
推
這才叫有運動
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好強大 有圖有推
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壯
推
如果看圖吞口水，會被當成甲甲嗎？
推
推～重點是運動帶來的樂趣！很多人求好心切一下子標
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準定太高這個不能做那個不能吃，不到三個月就放棄了
推
行 有圖給推
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猛喔
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好奇怕死不喝乳清的原因是?
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哇，你心肺一定很好。請問1600m跑多久。體適能網有心
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肺常模
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這身材加心肺好，一定超猛(某方面♥
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回樓上我最近只有3公里紀錄，但這不是重點，重點還是
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運動不要找藉口XD
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我也是在萵苣量INBODY 還算準啦 當相對值看就好
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回benboy也不是說不敢喝，畢竟還是萃取物，我主要還是
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以食物原型，花費當然也比較多
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意志力好強
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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[問題] 很久沒運動，重訓時不適上來幫男友詢問一下各位大前輩，男友是餐飲業，上班環境高溫又很勞累。然後inbody如 下： 身高：181cm 體重：104kg 骨骼肌重：36.6kg24
[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 (全馬PB 3:30 半馬PB 1:29 平均月跑量200~300K)![[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)](https://i.imgur.com/YEnMEP7b.jpg "[心得] 朝著8塊肌努力(Latest Inbody PBF 7.0%)")
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[問題] 幫助肌肉修復請益各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間 當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動 導致於體重過重因此才開始好好的重訓 目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓 然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的![[問題] 幫助肌肉修復請益](https://i.imgur.com/JRm2I5Zb.jpg "[問題] 幫助肌肉修復請益")
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Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取6
[討論] 運動還是睡飽呢?重訓一年多了，最近想加入有氧， 想說恢復以前晨跑的習慣。 但是現在平日得固定七點半出門上班， 所以晨跑的話加上盥洗， 會將睡眠時間縮短到五個半至六個小時。5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,![Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~")
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Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？（原文恕不引用） 稍微分享一下自己安排運動的時間， 前年（2019）11月底決定要開始運動， 在此之前完全無運動基礎（學校跑1600m也是走全程那種）， 報名健身房後，開始每天進健身房重訓約一小時，![Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？](https://i.imgur.com/UJD8FQpb.jpg "Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？")
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Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容，想法可能是跟我一樣，想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等，同時也想 增加肉量讓身材更好一點，所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42，體脂肪大概都12～15在飄，目前採用佛系看心情增肌減脂![Re: [問題] 練跑步 及增肌](https://i.imgur.com/si45Jyyb.jpg "Re: [問題] 練跑步 及增肌")
![[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/430195904_1089936558722970_9182519366840097312_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=Ly4Nso1Z1e0Q7kNvgFtlHxC&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AYD6E1WCKAQpWEr0gIAJ0FAngsLhyjUL9hgMgYKHV0qeSw&oe=66634EAD "[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？")