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[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏

看板FITNESS標題[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏作者
wwjj
(wwjj)
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大家好,本身是40歲男生,176/70

之前已經維持跑步的習慣3-4年了,

頻率是一周2-3次,每次約1個小時大概9-10公里,

不過之前比較沒有在做重訓,最近想加入重訓讓身體線條好一點

但最近幾個月,體重莫名從67變成70,覺得滿奇怪的,

飲食跟運動都沒什麼改變,可能老了吧...

所以覺得跑步還是要維持,不然體重感覺會一直增加,

而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果,

所以想問問各位,目前有兩個計畫,不知道各位比較推薦哪一種呢?

一種是一次運動1個小時,分成前30分鐘重訓,後30分鐘跑步

另一種是重訓跟跑步分兩天,一天重訓60分鐘,一天跑步60分鐘

各位建議哪一種呢?謝謝

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erotos09/06 21:2360分重訓 60分有氧

jasica09/06 21:44之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20~30分鐘有氧,

jasica09/06 21:45瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步

yiyun5109/06 21:45推樓上 半小時重訓太少

FUBAR09/06 21:52要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你

FUBAR09/06 21:53吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換

FUBAR09/06 21:54讓身體持續受到不同刺激

pansbox709/06 21:55重訓要走完一整組的訓練,例如推、拉、腿,30分不太夠呢

pansbox709/06 21:55。含熱身和伸展放鬆的話,起碼也要準備個一小時。

wwjj09/06 22:04那這樣,好像一天60分重訓,一天60分跑步比較適合?

wwjj09/06 22:04如果一次運動時間只有一個小時的情況下

kukocno3109/06 22:23太在意體重,被綁架了

kukocno3109/06 22:24分開是比較合理一點,重訓30分鐘根本練不到什麼..

a5106200409/06 22:32分2天進行

kuninaka09/06 22:51去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加

sammoon09/06 23:13一個大肌群至少40分鐘

wwjj09/06 23:46謝謝建議,之後分開來練習,再看成效如何

halulu09/06 23:55我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間

halulu09/06 23:55可能熱身完練沒兩下就該閃了

youGG09/07 00:34熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完

youGG09/07 00:37喜歡跑步的話改間歇跑,衝刺10秒慢跑1分,10個循環炸腿炸

youGG09/07 00:37心肺很夠了

littlebun09/07 08:29那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再

littlebun09/07 08:29跑1小時

wtlnana09/07 18:24你體脂多少?很低的話就不要有氧了,過多有氧還是會影響

wtlnana09/07 18:24增肌而且你也會很累,如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌

wtlnana09/07 18:24,把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧

faechai556609/07 22:34其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是

faechai556609/07 22:34其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是

faechai556609/07 22:35三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3

faechai556609/07 22:350分鐘效果好很多吧

faechai556609/07 22:35手機發好怪

cuba39115609/07 23:17跑步課表吃起來就穩了

hdw09/09 15:17176/70身材應該很好吧@@~~~~

hdw09/09 15:18推薦一天一種會比較好,肌肉也可以充分休息

wwjj09/10 00:22謝謝大家的建議,目前覺得一天一種分開,過陣子看看效果再上

wwjj09/10 00:22來跟大家分享討論

wwjj09/10 00:23“決定“