Re: [問題] 減肥六成要靠飲食,真的能做到嗎?
※ 引述《lyncourage (人生的勇氣)》之銘言:
: 聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動,六成靠飲食,最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
: ,三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題,只要運動
: 完很明顯就會覺得很餓,因此想要吃更多,有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
: 嗎?
首先,先定義餓的感覺是什麼樣的感覺
我遇過的情況有三種
一種是肚子空空的
一種是胃覺得酸酸的
一種是頭昏眼花、噁心反胃的
前兩種是飲食習慣調整後會遇到的過度狀態
基本上,他不算是餓
第三種就比大條了,這代表你吃太少
所以,你是哪一種?
我的算法比較偷懶
網路上就有了,就是基礎代謝率*係數
早起上完廁所就測inbody
用他算出來的基礎代謝率*係數
要減肥的話就再*0.9
得出的數字分配給三大營養素
蛋白質佔30%熱量
有運動重訓那天澱粉設定50%
沒運動就40%
缺額的部分就吃油
目前操作下來是不會有餓到昏的感覺
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從來沒有餓到昏過 這就是有脂肪的好處 肝醣用完還有肥油
→
吃油聽起來好油喔Peko
跟你縮喔 亞麻仁油很香很順口
→
※ 編輯: OrcDaGG (1.165.216.220 臺灣), 11/12/2021 13:58:40
大概我可以只喝水存活兩個月
推
阿肥們在山裡迷失,喝水估計可以活個四五十天.
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[閒聊] 每餐吃一個地瓜沙拉跟雞胸肉?反正營養素 不外乎 蛋白質澱粉跟纖維質 那就餐餐吃7-11 每餐一塊雞胸肉23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸,也不知道正不正確,想問問各位。 身體狀態:13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.76
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜6
[問卦] 要減脂肪先增肌肉???安安 減肥是一件痛苦的事,對肥宅來說更是 一般人隨著年齡增長,代謝率也下降 因此過去正常的一餐,如果沒有配合運動,可能會變成熱量超標的一餐 減脂肪的基礎代謝率要高才有效率5
[問題] 基礎代謝率的問題肥宅小弟我1個月前開始努力運動健身 有瘦一點得到成就感後,想進一步連飲食一起控制 對於基礎代謝率有一點點問題? 1. 若是晚上11點了, 食物卡路里還是沒吃到基礎代謝的話,應該繼續進食嗎?5
[問題] 冬天是不是減肥的好時機呢減肥通常要飲食搭配運動 一般大眾常常有個想法 就是夏天從事運動流汗很多 就會消耗比較多的熱量 但是實際上5
Re: [問題] 又餓又飽的狀態如果你固定吃這些營養一定不足 人需要攝取的營養種類很多,你可以參考衛福部飲食指南改善你的飲食計畫。 你最大的主因是慢性飢餓,營養不足。 你的食物看起來蛋白質也不充足,也無法到達成年男子、女子的基礎代謝率X
Re: [問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?與其把目標訂為減肥 在意那幾公斤體重過重 為了減肥節食挨餓降低了基礎代謝 少了幾公斤就回歸原本飲食習慣 結果就是越減越肥越虛弱越不想動 過度運動被操翻得不到正回饋
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