Re: [閒聊] 有辦法半年瘦10kg嗎?

※ 引述《kemal969 (Apple)》之銘言：
: 大家安安
: 小弟最近胖了
: 新年的目標就是
: 半年瘦10kg
: 請問這會很困難嗎
: 請減肥成功的女生分享一下
: 謝囉!

可
我提供窩的方法
去買體重計（我買小米）
https://i.imgur.com/MMlArAk.jpg

可以詳實紀錄你的體重
搭配蘋果健康（google則是fit)

先算你ㄉ基礎代謝率
https://i.imgur.com/zkBRZyL.jpg

這個取決於你的身高體重跟年紀
因為很重要所以我要先講
你一天一定要吃到這熱量（不管你吃什麼）

再來你要有App去紀錄你每天吃了什麼
有多少熱量
有包裝的食品大多會標示熱量
只要吃你就要紀錄
一開始什麼都吃
但是超過1500大卡我就會停

約1個月後
我google食材
自己煮菜（高麗菜 小白菜 蘿蔔等等）飯 肉（雞肉 魚肉 牛肉）
低油 低糖 其實份量不少 但熱量相對低
會吃比較飽
零食也吃
但是
我吃到1600大卡會停（肥宅我貪吃）

我建議搭配運動
我自己
一星期會跑三次以上
一次
10公里

接下來是成果展現
https://i.imgur.com/hxWW6wh.jpg

一開始八月70公斤

https://i.imgur.com/FcoD2wQ.jpg

9月30 58公斤

https://i.imgur.com/rotAlCt.jpg

10月31 54公斤

三個月 16公斤 應該做得到

https://i.imgur.com/Dp9najG.jpg

不過因為貓貓死掉 所以我狂吃維持體重
現在差不多 52-53公斤

要吃喇 不要絕食 不要斷食
瘦下來就有胸肌 腹肌 人魚線惹

供參

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