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在快速變動的現代社會，追求效率成功，充滿競爭壓力，忘了怎麼放鬆，很多人睡不好，人在面臨壓力時，自然分泌壓力賀爾蒙，啟動交感神經，進入戰或逃狀態，去應對所有日常事務，但如果長期處在高壓狀態，或是突然面臨重大改變，壓力賀爾蒙在身體累積過多，就像突然下暴雨排水溝宣洩不及，就會大淹水，而出現各式身心健康狀況，感到緊繃、不安、恐懼、焦慮、煩躁，影響到身體、情緒甚至睡眠，或自律神經失調。 好消息是，身體本來就具備自我療癒 機制，利用TRE®啟動自發性抖動，溫柔放鬆身體肌肉筋膜，釋放緊繃壓力，幫助情緒安定，助眠修復，恢復身心平衡。 ＃由身入心，從釋放身體的壓力開始 Tension & Trauma Releaseing Excercises(TRE®)，中文為「壓力釋放運動」，由壓力創傷專家Dr. David Berceli 博士開創，嶄新的身心紓壓技術，透過簡單暖身動作，啟動人體自然神經性顫動，由身體自行調節釋放壓力賀爾蒙，協助人們身心紓壓，是人人皆可練，安全簡單的自助身心放鬆技術。 TRE®不需輔具、外力或他人協助，或有身體能力的限制，只要放鬆交給身體自行引導活動，可釋放肌肉筋膜緊繃壓力，平衡自律神經系統，重建身體及大腦的連結，促進自我覺察及平靜，放鬆身體，提升睡眠品質、專注力，改善消化、情緒/人際關係等。

缽音沐浴 Ｘ 放鬆助眠 Ｘ 滋養身心 頌缽是源自尼泊爾、西藏的療癒樂器，其敲擊或共振產生的聲音，可幫助放鬆、平靜、專注，因此經常運用在靜坐或冥想練習中，但無關宗教信仰，任何人都能單純感受樂音的療癒力量。 這堂課帶領大家在頌缽療癒樂音中，透過瑜伽體式、呼吸練習，輕鬆運動伸展，感受身體的柔韌與活力，紓解日常痠痛緊繃，創造更多呼吸及身體空間，是種動態靜心體驗。 除了用聽覺感受頌缽，課程尾聲會把頌缽放在學員身上，如同在身上演奏頌缽，讓學員體驗在敲擊或研磨頌缽時，共振音波輕柔深入的按摩身體，釋放身心壓力緊繃，幫助睡眠修復。 特別適合緊繃壓力大，難以放鬆、想改善睡眠品質的朋友們，忙碌一整天後，以頌缽樂音沐浴，照顧及療育身體，一起來滋養自己

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在快速變動的現代社會，追求效率成功，充滿競爭壓力，忘了怎麼放鬆，很多人睡不好，人在面臨壓力時，自然分泌壓力賀爾蒙，啟動交感神經，進入戰或逃狀態，去應對所有日常事務，但如果長期處在高壓狀態，或是突然面臨重大改變，壓力賀爾蒙在身體累積過多，就像突然下暴雨排水溝宣洩不及，就會大淹水，而出現各式身心健康狀況，感到緊繃、不安、恐懼、焦慮、煩躁，影響到身體、情緒甚至睡眠，或自律神經失調。 好消息是，身體本來就具備自我療癒 機制，利用TRE®啟動自發性抖動，溫柔放鬆身體肌肉筋膜，釋放緊繃壓力，幫助情緒安定，助眠修復，恢復身心平衡。 ＃由身入心，從釋放身體的壓力開始 Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE®)，中文為「壓力釋放運動」。由壓力創傷專家Dr. David Berceli 博士所開創，是嶄新的身心紓壓技術，以安全溫和的方式啟動人體自然神經性顫動，由身體自行找到壓力化學物質並釋放，協助人們調整壓力對身心的影響，沒有運動經驗也可輕鬆學會，不分年紀，是人人皆可練，安全又簡單的自助身心放鬆技術。 TRE®不需要按摩輔具、外力或他人協助，也不需要記得要做什麼動作，或有身體能力上的限制，只要舒服躺下，放鬆抖一抖，交由身體抖動引導，釋放肌肉筋膜的緊繃壓力，並平衡自律神經系統，重建身體及大腦神經的連結，促進自我覺察及身心平靜，放鬆身體，提升睡眠品質、專注力，改善情緒/人際關係。

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-----------------(審 核 用 請 勿 刪 除)------------------ 以下五行必填! 1.註冊文位置(文章號碼/精華區位置/AID碼 三擇一) :11828 2.是否在雙和範圍內之面交地 : 是 3.是否已看過板規?買賣物品是否非站方違禁品： 是

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身心關係密不可分，壓力影響神經系統，進而影響身體、情緒、大腦認知狀態，所有的壓力，身體都知道，而累積在身體的緊張壓力疼痛，也同樣影響心理。在快速變動的現代社會，如何調節緊繃的神經系統，恢復身心平衡，是保持健康的關鍵。 ＃由身入心，從釋放身體的壓力開始 Tension Releasing Exercises (TRE®)，中文為「壓力釋放運動」。由壓力創傷專家Dr. David Berceli 博士所開創，是嶄新的身心紓壓技術，以安全溫和的方式啟動人體自然神經性顫動，由身體自行找到壓力化學物質並釋放，協助人們調整壓力對身心的影響，沒有運動經驗也可輕鬆學會，不分年紀，是人人皆可練，安全又簡單的自助身心放鬆技術。 TRE®不需要按摩輔具、外力或他人協助，也不需要記得要做什麼動作，或有身體能力上的限制，只要舒服躺下，放鬆抖一抖，交由身體抖動引導，釋放肌肉筋膜的緊繃壓力，並平衡自律神經系統，重建身體及大腦神經的連結，促進自我覺察及身心平靜，放鬆身體，提升睡眠品質、專注力，改善情緒/人際關係。 看TRE®更多介紹(中文)：

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近年身體保健風氣盛行，許多朋友會購買滾筒或按摩球等輔具，在家自行按摩練習，但如何才是有效安全地放鬆？很多朋友在操作上有些迷思，常見誤解包含按摩輔具越硬越好？按摩越痛越有效？處理很硬很緊的部位就對了？其實局部操作力道過度，反而會讓肌肉筋膜受傷，有正確的觀念，才能幫助自己安全有效的放鬆身體。 此外，呼吸是許多人忽略的關鍵細節，根據研究顯示，呼吸模式會影響筋膜感知，疼痛通常無法放鬆呼吸，呼吸短淺緊張也容易誘發疼痛，許多研究都顯示，透過正念呼吸練習，可啟動副交感神經系統，有效幫助放鬆身體，安定大腦神經系統，降低疼痛感。 自我筋膜放鬆目的是促進身體修復機制，透過放鬆身體，活化血液循環，舒緩常見的全身僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、小腿或足底緊繃、循環不良等狀況，並可改善睡眠品質，幫助恢復身體柔韌與健康。對於久坐少動的上班族、運動愛好者、從事勞力工作、或有舊傷易痠痛緊繃、壓力大難以放鬆、睡不好、或不喜歡被別人碰觸按摩身體的朋友都很適合。 現代人時間或預算有限，本工作坊將帶領您，練習運用呼吸及輔具，安全操作自我筋膜肌肉放鬆，舒緩常見上半身及下半身痠緊狀況。每位學員附贈按摩輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一)，將課程中學習到的方法，實際應用在日常生活中，協助您身體放鬆好睡，生活更自在。隨時隨地，你就是自己最好的療癒師、神隊友。 課程簡介影片：

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身心關係密不可分，壓力影響神經系統及賀爾蒙，進而影響身體、情緒、大腦認知狀態，所有的壓力，身體都知道。 除了身體結構影響，許多現代女性生活壓力大，自我要求高，易緊張焦慮又失眠，神經系統習慣緊繃，即便大腦告訴自己要放鬆，但身體無法放鬆，因為潛意識並沒有鬆開，神經系統影響呼吸及內分泌，女性因生理機制或文化使然，對外界刺激及他人反應敏感，常見狀況是呼吸短淺，胸悶，易頭暈頭痛或肩頸痠痛，壓力大也導致生理期不規律，容易經痛，沒有健康的卵子及身心狀態，讓有些朋友想懷孕或凍卵的路上備受挑戰。 藉由TRE®的練習，可調整身體筋膜張力、代謝壓力賀爾蒙、放鬆呼吸與自我關懷。 # 為什麼TRE可以調理體質，紓緩經痛? =>

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1. 新生體驗 學員回饋： ＊睡的還不錯，沒有太多做夢的感覺 ＊昨天回家後比平常想睡覺，睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 ＊昨天跟今天心情上比較放鬆了，是在非常想睡覺的情況去睡的，已經很久沒有非常想睡的感覺了 ＊睡得有比之前沉和放鬆

1. 新生體驗 學員回饋： ＊睡的還不錯，沒有太多做夢的感覺 ＊昨天回家後比平常想睡覺，睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 ＊昨天跟今天心情上比較放鬆了，是在非常想睡覺的情況去睡的，已經很久沒有非常想睡的感覺了 ＊睡得有比之前沉和放鬆

「今晚，我會不會又失眠？」 失眠、睡不好是許多朋友的困擾，現代人忙碌壓力大，思慮多，到了睡前，大腦依舊努力工作思考，無法放鬆休息，利用魚尾梳自我按摩頭部，好處多多，不只放鬆肌肉，同時放鬆大腦思緒，幫助睡眠，並搭配臉部按摩，及頭臉部動作的練習，加強頭部氣血循環，對視力、聽力或活化腦部循環都有幫助，更有美容健髮保養效果，愛美的男女同胞們一定要學起來！ 我也會分享助眠練習，跟提升睡眠品質的方法，希望能協助大家睡得更好，像寶寶一樣香甜 課程附贈魚尾梳一隻及頭部紓壓精油，利用香氣，透過身體與嗅覺，幫助大家更加深度放鬆，一夜好眠，修復身心，好睡好元氣好美麗好心情 特別適合以下朋友：

*** 什麼是TRE®壓力釋放運動？*** TRE®是簡單安全，深度身心紓壓的自助技術 從釋放身體壓力開始，平衡自律神經系統 協助您更健康平衡的生活，終生受用 抖一抖，釋放壓力好輕鬆 :)

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1. 新生體驗 學員回饋： ＊睡的還不錯，沒有太多做夢的感覺 ＊昨天回家後比平常想睡覺，睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 ＊昨天跟今天心情上比較放鬆了，是在非常想睡覺的情況去睡的，已經很久沒有非常想睡的感覺了 ＊睡得有比之前沉和放鬆

近年身體保健風氣盛行，許多朋友會購買滾筒或按摩球等輔具，在家自行按摩練習，但如何才是有效安全地放鬆？很多朋友在操作上有些迷思，常見誤解包含按摩輔具越硬越好？按摩越痛越有效？處理很硬很緊的部位就對了？其實局部操作力道過度，反而會讓肌肉筋膜受傷，有正確的觀念，才能幫助自己安全有效的放鬆身體。 自我筋膜放鬆目的是促進身體修復機制，透過放鬆身體，活化血液循環，舒緩常見的全身僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、小腿或足底緊繃、循環不良等狀況，並可改善睡眠品質，幫助恢復身體柔韌與健康。對於久坐少動的上班族、運動愛好者、從事勞力工作、或有舊傷易痠痛緊繃、壓力大難以放鬆、或不喜歡被別人碰觸按摩身體的朋友都很適合。現代人時間或預算有限，學會安全使用輔具，隨時隨地，你就是自己身體最好的按摩師、神隊友。 本工作坊將帶領您，練習用花生筋膜球與瑜伽磚，安全操作自我筋膜肌肉放鬆，舒緩常見上半身及下半身痠緊狀況。每位學員附贈按摩輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一)，將課程中學習到的方法，實際應用在日常生活中，協助您身體輕鬆好睡，生活更自在。 【課程內容】 1. 認識：了解自我筋膜放鬆安全觀念、痠痛常見原因

1. 新生體驗 學員回饋： ＊睡的還不錯，沒有太多做夢的感覺 ＊昨天回家後比平常想睡覺，睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 ＊昨天跟今天心情上比較放鬆了，是在非常想睡覺的情況去睡的，已經很久沒有非常想睡的感覺了 ＊睡得有比之前沉和放鬆

-----------------(審 核 用 請 勿 刪 除)------------------ 以下五行必填! 1.註冊文位置(文章號碼/精華區位置/AID碼 三擇一) :11828 2.是否在雙和範圍內之面交地 : 是 3.是否已看過板規?買賣物品是否非站方違禁品： 是

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學員回饋： ＊睡的還不錯，沒有太多做夢的感覺 ＊昨天回家後比平常想睡覺，睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 ＊昨天跟今天心情上比較放鬆了，是在非常想睡覺的情況去睡的，已經很久沒有非常想睡的感覺了 ＊睡得有比之前沉和放鬆

忙碌了一天的睡前儀式，在自己舒服的空間裡，透過練習放鬆及舒展身體， 搭配正念覺察及冥想，讓大腦思緒沈澱下來，釋放身心疲憊及壓力，幫助您一夜好眠 特地安排在21:00~22:00的時段，洗好澡後加入練習，上完課就可直接睡美容覺囉 今日的疲勞今日消除，迎接明日的嶄新開始 【課程時間】 2022/10/6(四) 21:00~22:00

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學員回饋： 兩年前，當時工作壓力大、睡眠品質不佳、身體緊繃、生理期不規律，在好朋友 克拉拉的身心覺察筆記 的引導之下認識了TRE®。 還記得第一次上完體驗課，回家倒頭就睡，享受久違的深層睡眠。 後來報名參加完整的六堂課後，身體可以很輕易的觸發抖動並且自主練習。每當覺得身心疲憊的時候，TRE®就成為我放鬆身心的方法。 學員心得完整原文請見：

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你知道你體內有內建按摩椅嗎？ 有人問我，最近看到網路上有種垂直律動儀，據說站在上面就有運動效果，有輕度訓練效果，平常放鬆也可以使用。這不是新東西，在市面有許多相關產品，在醫院復健、或一些健身房都可以看到，我之前也使用過類似產品。 但許多人不知道的是，其實不必買，每個人都有內建一台按摩律動儀在身體裡。不少學員體驗TRE®後，回饋說像坐上按摩椅，直說原來自己就有內建，不用買而且更放鬆。 其實身體本來就有自然律動頻率，透過TRE®帶領大家運用抖動解鎖身體緊繃，讓筋膜肌肉放鬆釋壓。 我最喜歡TRE®的一點，只要放輕鬆，交由身體帶領，大腦也可以休息，不用刻意做或想什麼，身心深度放鬆，創造更好的休息品質及療癒效果。

充滿挑戰的2021是否讓你備感壓力，身心俱疲？ 歲末來個身心大掃除，除舊佈新！ 透過紓壓的伸展及自由律動，舒展身體，釋放緊繃，回歸平靜，在手繪創作中沈澱自我，靜心祈願，揮別2021累積的壓力，展望更好的2022，心想事成！ 不需運動或繪畫基礎，零經驗的新手也可參加喔！ 【課程時間】

學員回饋：「我感覺比較能察覺身體的狀態，以前常常不自覺的繃著，現在至少可以感受到自己在繃著，然後讓他鬆下來，TRE完通常睡眠也會變得比較好。」 【TRE® 壓力釋放運動 是什麼?】 Tension Release Exercises (TRE®)，中文為「壓力釋放運動」。由壓力創傷專家Dr. David Berceli 博士所開創，是嶄新的身心保健技術，協助人們調整壓力對身心的影響，適合想要自助舒壓的您。 藉由七個暖身動作，啟動人體自然神經顫動，釋放肌肉筋膜的緊繃壓力，調節自律神經系統，重建身體及大腦神經的連結，促進自我覺察及身心平靜， 放鬆身體，提升睡眠品質、專注力，改善情緒/人際關係。 在安全的環境，及溫和漸進的引導下，重啟身體抖動修復本能，協助身心回歸自然平衡，促進健康，透過TRE®更加認識身體及自己。

今年的你過得如何呢？疫情的壓力下，讓許多朋友開始關注自己身心壓力議題。心靈的傷，身體都知道，但身體也具備足夠智慧，幫助我們繼續生活，只要懂得傾聽身體，便會自然啟動內在復原力。 TRE®創辦人Dr. David Berceli 博士在著作《心靈創傷的療癒力量》中分享：「人類天生具備體驗壓力、忍受壓力及度過壓力的能力，不然我們早就絕種了。」 是呀，生命是老天賜與的禮物與奇蹟，充滿愛、祝福及力量。 工作坊除了學習安全操作TRE®及日常應用，也結合正念冥想、瑜伽、筋膜放鬆、藝術探索等等，體驗用不同的紓壓方式照顧身心，更加認識自己，讓我們一起從練習照顧身體開始，找回自癒力 身心紓壓與TRE®工作坊(5堂團體課＆1堂個人課)～早鳥優惠至10/28

身心紓壓～TRE® 壓力釋放運動 體驗課程 # 臉書活動介紹： # 報名連結： 學員回饋：「我的腰有舊傷，只要坐地上就容易痠痛，所以在課程說明一開始時，老樣子 的痠痛，但抖一抖後坐起來，身體放鬆了，腰也不痠了，而且很想睡。當天晚上九點多就

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就在9/4(六)明天下午，邀請新朋友來認識TRE®獨特的身心紓壓方法，感受身體的自癒力。歡迎老朋友來相聚練習，希望透過難得的共修分享，好好放鬆，滋養彼此 場地定時消毒，入場實聯制、手部消毒及量體溫，全程配戴口罩，八人小班制教學，保持安全社交距離，沒有任何肢體接觸，希望跟大家一起安心練習 身心紓壓～TRE® 壓力釋放運動 體驗課程 # 臉書活動介紹： # 報名連結：