Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享

※ 引述《rick40542235 (Masterbang)》之銘言：
: 先提一下我騎車的背景
: 2021年的8月買了一輛escape3，想說用於河濱通勤而已
: 結果被帶去騎了一趟烏來後，就開始入坑單車運動了，曾經換過一台二手Hasa r3
: 直到今年5月換成Hasa RS1
: 因為沒有測過FTP，用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間
: 從第一次騎車爬山到現在剛好一年，應該還算是新手吧XD
: 第一次挑戰武嶺，跟著中和的967單車社一起，凌晨1:00台北出發，4:30地理中心碑開騎
: 我使用CT的網站進行路段配速，預測時間5小時46分

我跟你的經驗類似，兩年前自己去騎武嶺時，就是剛剛擁有功率計，並且非常想用它的功能來完成某些事情

現在我是苦心學習運動理論的人，但當年的我不是，更好笑的是根本不知道要設FTP多少（那時候看書上寫的概念，資訊太多直接看到頭暈，隨便設個180笑死XD）

前一晚開bryton 310碼表的「訓練課表」功能來設定，配合距離來騎，嚴格控管我每一段的強度，只要超過或太低它就逼逼叫

於是一直到清境最高小七都是均瓦110附近（碼表已設好就是個zone2到清境的攻略），看脆瓜有寫到自己翠峰後開高一點，錶預設就開始拉高10瓦，然後悲劇

過鳶峰後進入蛋糕坡開始GG，死撐活撐加牽車才到終點QQ，當年我這個初心者於是被擊落了

最終檢討起來，FTP是高估了，就算當時已經覺得110均瓦騎的很慢，但如果我FTP正確，Zone2應該要騎更低更慢才對。其二，我不該翠峰後開高，因為蛋糕坡其實要有膏才能騎的好啊！之前開高耗盡就沒膏了，又那麼陡怎麼不牽車？果然啊，之後有FTP test，哇噻，我才169w，對騎武嶺來說，那可真是差之毫釐失之千里啊！

我看完留言，覺得大家講的都蠻好的，至少也看的出來你前面真的很衝，如果你龜騎一次武嶺，近期應該就可以雪恥了。龜騎覺得丟臉的話，你這次騎武嶺取得的卡洛里數值，就成為你「預設騎完武嶺的時間」耗掉的目標吧！

比方想要五小時內耗掉你這次騎完的卡洛里，假設是4500卡好了，那平常騎一小時就練耗900卡，兩小時1800卡這樣類推，順便看這樣強度會落在哪個區間，發現強度太強就下修完成時間。前提是你ftp test要做啊，不然看強度怎麼會準？

總之祝你成功

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