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Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享

看板bicycle標題Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享作者
iroma
(愛羅馬)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:8

※ 引述《rick40542235 (Masterbang)》之銘言:
: 先提一下我騎車的背景
: 2021年的8月買了一輛escape3,想說用於河濱通勤而已
: 結果被帶去騎了一趟烏來後,就開始入坑單車運動了,曾經換過一台二手Hasa r3
: 直到今年5月換成Hasa RS1
: 因為沒有測過FTP,用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間
: 從第一次騎車爬山到現在剛好一年,應該還算是新手吧XD
: 第一次挑戰武嶺,跟著中和的967單車社一起,凌晨1:00台北出發,4:30地理中心碑開

: 我使用CT的網站進行路段配速,預測時間5小時46分

我跟你的經驗類似,兩年前自己去騎武嶺時,就是剛剛擁有功率計,並且非常想用它的功能來完成某些事情

現在我是苦心學習運動理論的人,但當年的我不是,更好笑的是根本不知道要設FTP多少(那時候看書上寫的概念,資訊太多直接看到頭暈,隨便設個180笑死XD)

前一晚開bryton 310碼表的「訓練課表」功能來設定,配合距離來騎,嚴格控管我每一段的強度,只要超過或太低它就逼逼叫

於是一直到清境最高小七都是均瓦110附近(碼表已設好就是個zone2到清境的攻略),看脆瓜有寫到自己翠峰後開高一點,錶預設就開始拉高10瓦,然後悲劇

過鳶峰後進入蛋糕坡開始GG,死撐活撐加牽車才到終點QQ,當年我這個初心者於是被擊落了

最終檢討起來,FTP是高估了,就算當時已經覺得110均瓦騎的很慢,但如果我FTP正確,Zone2應該要騎更低更慢才對。其二,我不該翠峰後開高,因為蛋糕坡其實要有膏才能騎的好啊!之前開高耗盡就沒膏了,又那麼陡怎麼不牽車?果然啊,之後有FTP test,哇噻,我才169w,對騎武嶺來說,那可真是差之毫釐失之千里啊!

我看完留言,覺得大家講的都蠻好的,至少也看的出來你前面真的很衝,如果你龜騎一次武嶺,近期應該就可以雪恥了。龜騎覺得丟臉的話,你這次騎武嶺取得的卡洛里數值,就成為你「預設騎完武嶺的時間」耗掉的目標吧!

比方想要五小時內耗掉你這次騎完的卡洛里,假設是4500卡好了,那平常騎一小時就練耗900卡,兩小時1800卡這樣類推,順便看這樣強度會落在哪個區間,發現強度太強就下修完成時間。前提是你ftp test要做啊,不然看強度怎麼會準?

總之祝你成功

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cyivs33 08/31 07:13是看總作功才對 不是看消耗卡路里~

總做功可以啊!

za755029 08/31 08:09看卡路里笑死…那是碼表裡頭最不準的數值

我不是很確定其他錶可以怎麼設計,至少bryton可以自己做卡洛里課表,甚至不少飛輪也 可以,習慣看總功我也是很贊成,你覺得很衝突嗎?

darlene917 08/31 08:46可以看卡路里的話,我現在體重早就60KG了....哭呀!

spinnerl 08/31 09:09其實KJ跟卡路里數字沒差到很多 新手看OK啦

Duc916 08/31 09:43多作的功哪裡去了

※ 編輯: iroma (111.255.67.85 臺灣), 08/31/2022 09:59:23

za755029 08/31 09:56確定沒差很多?光沒掛心跳帶就有差了,都有功率了還

za755029 08/31 09:56在看卡路里,現在訓練真的什麼流派都有…

HardRealTime08/31 12:171. 要看卡路里數字怎麼來的2. 卡跟大卡差1000倍

HardRealTime08/31 12:183. 900大卡/小時,那輸出是非常高喔!

HardRealTime08/31 12:24@Duc916: 人體效率就那樣,1:4左右,大多散熱掉了

HardRealTime08/31 12:27又1卡=4.18焦耳,所以才會KJ跟卡路里數字接近。

HardRealTime08/31 12:28900大卡/小時大概就是250w在騎