[心得] KO《微壓力》，照顧好自己情緒

https://pinkbee35.blogspot.com/2025/02/ko-the-microstress-effect.html
(網誌圖文無音樂版)

「輕鬆自在的生活哲學背後隱含的不是天真；而是來自紀錄每種沉痛並超越它的輕鬆。
」 ～《那些學校忘了教你的事》

我把這本書定位為，能夠更認識自我的心靈書籍。

書中舉例職場上的鳥事，與同事的摩擦、跨部門溝通的不順暢...... 應該是社畜日常吧，
看了書才認識，原來社畜日常的負能量積累，有個名詞，
叫做「微壓力」。

我們常對生活周遭的不適感大而化之，可能是不想被說反應太大、或當下沒空理會，
久而久之，就忽略了去思考、釐清內心不舒服的微小感受，
更遑論體認這些會對我們造成甚麼影響，或嘗試改變它。

「你不能把一件事情稱為壓力，除非你知道它對你造成哪種不適。」

分享幾個讀書筆記，釐清幾種不適，試著讓生活能更輕鬆自在！

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【不是都說人要有點壓力，才會成長進步？】

這場自我對話，從看到書名《微壓力：小情緒如何累積成大問題?》就開始。
2位作者（Rob Cross和Karen Dillon）認為，「微壓力」有礙身心健康，也會導致三種結果：
消耗你的能力、消耗情緒儲備、挑戰身分認同。

但，坊間高績效員工、教人如何成功的書籍推陳出新，
也常聽說，「人就是要有點壓力，才會成長進步」、要把「吃苦當吃補」？

究竟天秤兩端誰對誰錯？

我們也許無須像《我，刀槍不入》作者，以鋼鐵般的意志，追求極端的卓越，成為人上人。
但最基本的，擁有健康的身心靈更不可或缺，也才是工作的標配。
若能以輕鬆、健康方式成長進步，豈不舒心。

【覺察你的「微壓力」從何而來】

辦公室中，總有些不順遂的小事，沒大到需要跟上面反應，卻也沒小到可以視而不見。

部門內的待辦事項，每次都想說自己來比較快，搶先解決後，被幫忙的還是不知道自己有問題，幫忙的情緒也不美麗，覺得對方不懂感恩......
跨部門會議後，各自處理下一步時才發現有人的理解與其他人不一致；或部門會議中總有少數人幾乎沒發表意見、貢獻度極低......

不處理嘛？對方永遠不知道他有問題，依然逍遙自在，只有你自己不爽到內傷。
真要處理？又怕一言不和起了衝突，或被說小題大作。

這些三不五時上演的內心小劇場，
進一步會讓你容易焦慮、易怒、將情緒帶回家庭，甚至晚上難以入睡的，
百分百就是「微壓力」。

【從小處著手　無須馬上改變人生】

既然微壓力看似無所不在，發現後又該如何應對？

你可能會說，「事情超緊急，來不及交給同事，不自己跳下去處理就開天窗啦」、「辦公室政治不是我可以改變的現況，默默地就被歸類為某一邊了。」......

書中一些減輕微壓力的建議，有些有點太天真或不切實際（誰面對老闆的交辦時，第一時間會「抵擋不合理的要求」或「重新協商你的職責範圍」啊？！）

但千萬別認為作者的建議是唱高調，其實我們只需要先放下或成功抵擋二、三種微壓力，人生就會光明得多（頓時又覺前方有光了！）。

作者應對微壓力的方法，可分成以下幾種：

覺察微壓力、重新評估壓力源、建立支持系統、培養健康的應對機制及尋求專業幫助等。

【不要對每件事情都有反應】

在覺察和理解自己對微壓力的反應後，下一步行動就是——改變。
我將作者的方法簡單分為向內改變，以及外在改變兩類。

內在，或心境的改變，可以是改變自己對壓力的看法，轉念讓微壓力對自己無足輕重；
也可以改變你怎麼處理它，透過運動、冥想與放鬆，讓你更健康的應對。
而外在改變，則包含與親朋好友分享，或劃定界線、學會拒絕。

若一下記不住這麼多方法，至少可試著從一件事開始做起，

「不要對每件事情都有反應！」

別一收到訊息就立刻回復，先想想是否有必要立即回應；
聽到不合理的要求，先別立刻反應，深呼吸幾口氣，再想想；
遇到讓人生氣的事情，先從1數到10，還是無法消氣，就去跑個步吧！
當無法改變你身邊負面能量很強的人，不如，就與他們保持距離吧！
接受人生中就是有些事情，我們無法控制。

微壓力很幽微，一個不注意，就會消耗好不容易積累的能量，
能量有限，要用在刀口上。
人生已經很難，
別成為他人的微壓力，也須正視自己的微壓力從何而來。

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