[分享] 久站之後骨盆應該鬆一下
久坐真的會很影響姿勢尤其骨盆前傾~~
貓牛式跟橋式很有用但在辦公室不方便
可以起來稍微扭扭屁股或是鬆一下都比較好(起碼不要是同一個姿勢)
希望大家都有健康的脊椎
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.181.196 (臺灣)
※ PTT 網址
推
至少不會坐到仙骨快爛掉
→
我每小時偷偷拉一次髖，怕被同事看到
→
還得裝在伸懶腰哈哈
推
橋式我回家做
→
一定要伸展吧
推
坐一天骨頭都快散了
推
貓牛沒空做的話可以靠牆骨盆前傾後傾
→
小空間就能練
→
推一個「骨盆圈圈操」站著畫圓超舒壓
→
上班就是坐到忘記自己有脊椎...謝謝
→
提醒QQ
推
久坐久站都傷
推
都想站著辦公了
爆
[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力大家好，我是物理治療師威力。 今天跟大家分享：淺談骨盆前傾－重訓與下背痛 首先介紹一下什麼是骨盆前傾。 骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面看，是否有發現腰部有明顯的凹窩、前 側小腹凸出，整個骨盆像下方的圖片一樣前轉，另外大家可以發現在骨盆前傾的姿勢下，![[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力](https://i.imgur.com/VWsud65b.jpg "[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力")
42
[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。 其實我過去也有這個問題，最早是國中就有人說我會翹屁股，但都不以為意。在大學上課 時也明明有提到下交叉症候群跟腰椎過凹，也不覺得跟自己有關係，是直到大四去醫院實 習時（每天要站8-12小時、睡不到6小時），每次回到宿舍腰都爆炸痠跟緊，跟朋友們出![[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群](https://i.imgur.com/YosinhGb.jpg "[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群")
18
[問題] 骨盆前傾姿勢各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 以下照片是我腹部不出力的站姿![[問題] 骨盆前傾姿勢](https://i.imgur.com/fmBTavNb.jpg "[問題] 骨盆前傾姿勢")
12
[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。10
[問卦] 骨盆前傾到底要怎麼改善？？？肥肥我已經被骨盆前傾困擾很久惹 有沒有什麼訓練姿勢是可以慢慢矯正回來的？？？ 還有到底要看哪一科？？？ 骨科？？？復健科？？？ 還是？9
Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?非專業 僅供參考 簡單敘述 細節就不說了 有錯歡迎指正 期能推廣相關知識 Vtuber長時間處在「久坐」、「雙手使用電腦」的情況下 非常容易出現圓肩的情況![Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?](https://i.imgur.com/UHHyRDvb.jpg "Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?")
7
[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。4
[問題] 台北動作評估與姿勢矯正的物理治療健檢發現腰椎側彎，才知道自己骨盆明顯前傾， 工作會久坐會腰痠，姿勢不良，骨盆區域緊繃， 想必在這種模式底下做運動，姿勢應該不太好， 雖然運動中並無不適，但重心無意識偏向一側， 體重49，20公斤空槓練習蹲、分腿蹲、推、拉，X
Re: [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決這件事情真的很奇妙 坐著工作已經比站著爽了 偏偏久坐會有一堆問題 然後有人說運動可以改善 但是真的想進步的人根本不可能沒有酸痛X
[閒聊] 假跨寬骨盆前傾推拿整復調整一直很介意自己假跨寬跟骨盆前傾的問題，貼身的下身完全不敢穿、穿了整個原形畢露很 不好看，後來我去找推拿整復調整時我才知道骨盆前傾不只讓我的臀部和大腿的線條看起 來不好看，而且錯位的骨盆會影響腰椎，導致下背緊繃和疼痛，我之前一直以為是我上班 久坐的職業病。 唐六典的師傅真的很專業，不是用喬骨的方式把骨盆回正，是會一條條按開筋膜、放鬆肌![[閒聊] 假跨寬骨盆前傾推拿整復調整](https://i.imgur.com/QikwpbFb.jpeg "[閒聊] 假跨寬骨盆前傾推拿整復調整")