[邀約] 三蘆晨跑GOGO☺☺
距離台北馬還有將近7個月
因資質較差
人家9月開始練三個月
小弟必須增加一倍時間
所以現在就開始慢慢調整步調囉
如果幸運~
9月抽籤抽到參賽資格
剛好銜接最後3個月的課表
有興趣的好朋友
尤其是住三重.蘆洲
可以每天清晨17團練17PLAY
星期二，讓我們一起進行間歇訓練，提升耐力和速度！
星期四，準備好挑戰自己的極限，進行配速跑訓練！
星期六，我們迎接上山跑山的挑戰！一起徵服高山吧！
固定訓練之外，我們其餘四天時間輕鬆地享受跑步的樂趣！
快來加入我們，一起為享受吧！
#明天5/18(六)＠劍中劍
歡迎站內信喔☺
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※ 編輯: nba6479 (180.177.41.171 臺灣), 05/17/2024 17:34:28
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[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷： 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場![[心得] 台北馬 sub250訓練心得](https://dgalywyr863hv.cloudfront.net/pictures/athletes/39764159/17159287/1/full.jpg "[心得] 台北馬 sub250訓練心得")
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!! 要拚3K/<11min 這配速需在<3:40/km，這樣的配速已經不容易， 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。 那再看看提升速度與耐力的方式=>間歇!! 長短類型的間歇都有其目的，我為求進步，曾經也花不少時間在間歇的訓練上。20
[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？如題 我習慣在週末長跑16K的距離 平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離 缺乏強度訓練 想把週末16K的長跑距離17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
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[心得] 2024晨曦麥香馬，半馬破二心路歷程安安打給厚，肥宅我原本只做重訓，到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑，後來越來越 上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。 因為看過版上文章跟Youtube，都推薦初跑人群從慢跑堆量開始，於是跑步跟重訓交叉，在 從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬，此時總跑量也破千，開始好奇跑課表是不是 能讓自己提升多少。14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545![[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快](https://i.imgur.com/eo8D5IXb.jpg?fb "[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快")
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[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦自從上次台北馬用錯跑鞋跑到大腿抽筋，一路看到路邊的撒隆巴斯噴劑站免強撐回終點的 慘痛經驗後，今年立志要好好研究訓練跟比賽用鞋希望今年台北馬能再次挑戰全馬sub4的 小小目標。 因為勾勾牌實在太容易撞鞋了，在自己爬文跟跑友的推薦下選擇了NB的FuelCell Rebel跟 Fresh Foam X MORE來做搭配。目前月跑量大概100K，因為課表還有單車跟游泳，會視當![[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦](https://i.imgur.com/uzlUNtNb.jpg "[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦")
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考， (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子， 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training， 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的， 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量堆到這麼高，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")