Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
小弟看到大家可能對於飲食、運動與肥胖的關係好像有一些誤區,所以以小弟作為專項肌力體能教練的理解簡單說幾個部分
1.吃越多餐會越容易胖嗎?
不一定,關鍵的是你的總熱量攝取還有你的BMR+身體活動消耗的熱量兩者之間的關係
但是假設你吃三餐六分飽,你吃的還是比兩餐八分飽的人還多,所以個人認為吃比較多餐的人要更去注意自己每餐吃了什麼
至於健美選手為啥一天要那麼多餐,是因為身體合成蛋白質速率大部分時間都是低於身體分解蛋白質的速率的,而在攝食之後一段時間合成的速率會反超分解,所以才需要分多餐去維持蛋白質合成
2.走路有用嗎?
有用,但短期的沒有用,要讓他變成你的生活才有用
你的生活型態會讓你的身體各項數值達到適應這個型態的一種動態平衡。換言之,如果你想要擁有運動員的身材,你就要活得要像一個運動員
如果一個人堅持每天一小時的跑步or阻力訓練,那他的身體組成也會發生改變,體脂降低肌肉增加,基礎代謝率也會隨之增加,再加上活動時的熱量消耗,隨便估就比那些光說不練覺得這一點點活動哪有差的人多出了至少500大卡
3.做就對了,思考生於經驗,經驗生於行動
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真的,我都習慣走路上班,大概三年了
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以前在東海大學唸書也是走路上課,爬坡當運動
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最重要的就是習慣,不要想一堆
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走路基本沒用 主要是走路負擔太輕對肌力的提升很有限所以對
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基礎代謝的增加基本是無作用 走路本身對於能量的消耗也很低
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所以用走路改變肥胖走到世界末日都不會有明顯成效
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但是有動總是比沒動來的好 就算無法讓肚子變小多少減緩一點
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變大的速度還是有幫助的 消極來說還是有用的
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話,一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物,肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品,還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言: : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物,為什麼那麼瘦? 我剛去日本兩周回來。 剛回來時,明顯查覺到台灣不少人有個大肚子,體脂肪偏高。4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取,看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念?這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行,廢話那當然不會胖9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是,好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販,無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。29
好奇,一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀! 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎? 住家到車站附近,不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃,吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖,很多人喜歡喝湯, 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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[心得] 分享幾個減重的概念,讓你更有效的減重大家好,我是奇德 這個版可能比較少人知道我 我主要分享一些運動科學知識 今天想跟大家分享的是 減重的一些大方向與概念42
[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問,就順手找了一下文獻,剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究,我個人是覺得蠻值得一看的,又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。29
Re: [問卦] 跑步會掉肌肉?肌肉隨時都在合成和分解. 所以你每一秒都在掉肌肉. 而通常增肌就是你合成肌肉的效率高於分解. 那我們就要看怎樣會刺激合成肌肉和分解肌肉. 合成肌肉.26
[問題] Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點?Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ,認為他的說法有研究撐腰 近來自己看過他推翻的問題就有 1.一餐攝取的蛋白質有上限,認為多吃都是浪費,最好是多餐達成 我疑問的點是 幾乎健身YT 8 9成,看他們的個人分享影片,都沒有達到如此23
Re: [減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺每天長時間上班的業務我能理解, 必須多依賴外食我也可以理解 早餐店應該是有 原型肉+蛋+兩片麵包的選項才對 例如里肌肉漢堡 或是 嫩煎雞肉堡之類的 簡單說就是那個肉是看得出原型肉的品項. 請選擇這類的品項, 不要吃"肉排"類的, 因為含肉量不會太高.11
Re: [問題] 熱量赤字下,重訓可以增肌嗎?熱量赤字下增肌"聽說"是這樣. (因為沒有明確的科學研究報告,大多都是選手的自己經驗) 以一個有運動習慣的人而言. (也就是你的運動對你身體的刺激是上軌道狀況,非都沒運動突然運動) 如果你今天是單純壓熱量,身體本身的熱量消耗還好.10
Re: [問題] 減脂規劃 附圖請益: 原文其他部分恕刪,單純覺得ritt板有分享的這篇NSCA文章資訊不錯,以下簡單摘要跟渣 翻給不想仔細看原文的人: 前半段是一些基本知識原理,大部分人應該或多或少看過類似的資料: 1. 肌肉隨時合成跟分解,要增肌必須要讓肌肉蛋白合成(MPS)大於分解(MPB); 一般兩種6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[問卦] 長時間有氧到底還有什麼好處??我不是來宣傳"不需要有氧"的觀念,正是因為肥宅我是個騎長途自行車愛好者~ 才想上來問問喜歡騎長時間自行車.跑長跑.游長泳等等健康有氧的愛好者們, 最讓你們堅持愛好的,除了感性以外最理性的理由是什麼? (給需要觀念更新的網友) 也就是就算你長時間有氧時有顧及熱量醣類的攝取,沒有在運動當下消耗掉你的肌肉,4
Re: [減肥] 我肥胖朋友很多人吃東西都不care GI值. 傳說中,好吃的東西都是高GI...XD 這是有道理的. 高GI可以快速有升糖反映,自然身體獲得能量會比較亢奮外. 動物歷史大多時候都是餓肚子,因此你升糖效果越好的東西,你身體就會越喜歡越叫你多吃.
爆
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