Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
還是有胖的人
看爆漫王的中井就知道
少吃多動就會瘦
※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: 如題
: 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量
: 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低
: https://i.imgur.com/7uO2VNJ.jpg
: 日本人這麽愛吃碳水為何沒有很胖？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收19
最根本的問題就是熱量控制而已 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 所以真的是管好嘴才是第一重點 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
22
Re: [新聞] 24歲女每月餐費「花不到2百」4年狂存逾230萬買房幹你娘 有種就在跟我說少吃多動就能瘦 你看這個每個月吃200 每天走2個小時 這樣4年還這體型 這不就說明了少吃多動根本無法減肥![Re: [新聞] 24歲女每月餐費「花不到2百」4年狂存逾230萬買房](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2022/04/27/20220427191852-bf33a95b.jpg "Re: [新聞] 24歲女每月餐費「花不到2百」4年狂存逾230萬買房")
8
Re: [問卦]現在體重問題已經被歧視到可以上新聞了嗎?胖還怕人說啊 美醜是天生的，胖是自己吃出來的 最簡單的道理 吃少就會瘦、吃多就會胖 除非是窮到只能吃垃圾食物的窮人，吃的少一點怎可能會胖2
Re: [問卦] 營養師：吃火鍋不能吃火鍋料、不能加醬！去找營養師就只是找個人監督而已 專業性大部分都很糟 大概會說啥少吃多動 別喝含糖飲料 別吃炸的之類的屁話 做得到還需要營養師嗎 連營養師自己可能都做不到還提供給病人這種沒有意義的建議1
Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）從你的飲食內容來看 你少的三公斤很可能是脫水 碳水量減少+你說的症狀 很有可能是入酮 單純斷食其實不會有你說的症狀產生 我的建議是修改飲食內容 碳水的量可以適量提高 16/8之類的斷食法 最主要的功能就只是減少攝取熱量達到減肥效果![Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）](https://img.youtube.com/vi/g2hKJm5tsDI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）")
5
Re: [問題] 為什麼男生只喜歡瘦的女生1.男生沒有只喜歡瘦的女生， 你看日本動作片就知道女優一堆胖子， 你要麼真的太胖要麼就是遇到喜歡瘦子的 2.性別正確還可以嘴生小孩還是棉花糖之類的，男生發一篇女生只喜歡瘦的， 只會被嘴到爆3
[問卦] 搖呼拉圈會瘦嗎？欸欸肥宅們 搖呼拉圈會瘦嗎？ 我記得要瘦的話要少吃多動 搖呼拉圈怎麼搖都不會流汗啊 這樣會瘦嗎？2
Re: [討論] 吃不胖的人是吃太少還是真的不會胖有些人真的吃不胖是吸收的問題 不過並不代表比較健康 通常健身的人是看體脂肪 不然就是看肌肉有沒有結實 有的女生瘦是瘦 但是那個大腿走路晃的樣子 一看就是鬆鬆的沒運動的樣子 在此提供日本人的方法 一、日本人一直在走路2
Re: [問卦] 120kg一天走了5千步會發生甚麼事？你這數據有問題， 5000步絕無可能消耗2000卡熱量， 而且花87分鐘走路，表示你走很慢， 一般人這個時間，大概可以走到八千以上的步數～ 更慘的是，如果你以為今天消耗了兩千卡，![Re: [問卦] 120kg一天走了5千步會發生甚麼事？](https://i.imgur.com/V6IEZdeb.png "Re: [問卦] 120kg一天走了5千步會發生甚麼事？")
2
Re: [閒聊] 一天一餐都是碳水到底要怎麼減??? 算了反正你也只是自嗨而已 我分享一下我之前168的鍛鍊就是早餐午餐正常吃 原本是按照書上說的早餐不吃後來發現不可能 就改成晚上調整 晚餐只吃開水大陸妹 吃700g-1kg至少要吃到睡覺前不會肚子餓
爆
[鳴潮] 3.0動畫短片 轉校生 前瞻直播12/12![[鳴潮] 3.0動畫短片 轉校生 前瞻直播12/12](https://img.youtube.com/vi/nNyot7KuDQE/mqdefault.jpg "[鳴潮] 3.0動畫短片 轉校生 前瞻直播12/12")
99
Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一![Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一](https://i.imgur.com/T8vEV7xb.jpeg "Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一")
爆
[魔物]荒野總監發言惹議 將世界稱前作掀玩家反感![[魔物]荒野總監發言惹議 將世界稱前作掀玩家反感](https://image.gameapps.hk/images/202512/05/1764898511_762582_jpg_r_result.jpg "[魔物]荒野總監發言惹議 將世界稱前作掀玩家反感")
爆
[閒聊] 如果是bilibili被封鎖會怎麼樣?爆
[討論] 欸！泡泡瑪特怎麼在大跌價了？![[討論] 欸！泡泡瑪特怎麼在大跌價了？](https://img.youtube.com/vi/QBPEpPblwcw/mqdefault.jpg "[討論] 欸！泡泡瑪特怎麼在大跌價了？")
92
[閒聊] 一晚9發現實中做得到嗎？![[閒聊] 一晚9發現實中做得到嗎？](https://i.imgur.com/U8Ejehhb.jpg "[閒聊] 一晚9發現實中做得到嗎？")
53
Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一![Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一](https://i.meee.com.tw/paPwJkZ.jpg "Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一")
70
[閒聊] 關於地球的運動好看嗎58
[閒聊] FF14 真的有友善溝通的玩家![[閒聊] FF14 真的有友善溝通的玩家](https://i.urusai.cc/bywLL.png "[閒聊] FF14 真的有友善溝通的玩家")
55
[閒聊] 真有人拿加熱用牡蠣煮半熟來吃？![[閒聊] 真有人拿加熱用牡蠣煮半熟來吃？](https://i.imgur.com/4xstdx2b.jpeg "[閒聊] 真有人拿加熱用牡蠣煮半熟來吃？")
54
[閒聊] 美國一名11歲幼童靠模仿達爾撐過危機![[閒聊] 美國一名11歲幼童靠模仿達爾撐過危機](https://i.imgur.com/5kdUABnb.jpeg "[閒聊] 美國一名11歲幼童靠模仿達爾撐過危機")
39
Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一51
[閒聊] 巨人的OP跟ED算很強嗎？？52
[閒聊] 推特熱議：孕婦想吃燒肉的原因![[閒聊] 推特熱議：孕婦想吃燒肉的原因](https://pbs.twimg.com/media/G7QAA3yboAA7-7i.jpg "[閒聊] 推特熱議：孕婦想吃燒肉的原因")
51
[鳴潮] 怎辦？這計畫根本一點屁用也沒有！45
Re: [閒聊] 小紅書成為美國App Store下載第一48
[Vtub] Vivi自爆性癖是被搔腳底XDDD![[Vtub] Vivi自爆性癖是被搔腳底XDDD](https://i.imgur.com/l9An5yXb.jpeg "[Vtub] Vivi自爆性癖是被搔腳底XDDD")
63
[閒聊] 前期的中川根本也很投入阿兩的惡搞計畫吧41
[間諜] 達米安少爺沒變成霸凌仔很優秀吧![[間諜] 達米安少爺沒變成霸凌仔很優秀吧](https://i.meee.com.tw/eJSmdF9.jpg "[間諜] 達米安少爺沒變成霸凌仔很優秀吧")
47
[閒聊] 海外特攝迷：這是金剛戰士第幾季怎沒看過![[閒聊] 海外特攝迷：這是金剛戰士第幾季怎沒看過](https://img.youtube.com/vi/qlyZuDjhTVo/mqdefault.jpg "[閒聊] 海外特攝迷：這是金剛戰士第幾季怎沒看過")
56
[閒聊] 鐵道玩家流失嚴重![[閒聊] 鐵道玩家流失嚴重](https://i.imgur.com/6SvST40b.jpeg "[閒聊] 鐵道玩家流失嚴重")
46
[閒聊] 40K戰爭黎明4 新預告![[閒聊] 40K戰爭黎明4 新預告](https://img.youtube.com/vi/b-yiTAKbCKc/mqdefault.jpg "[閒聊] 40K戰爭黎明4 新預告")
46
[閒聊] 酒店小姐排隊任你選![[閒聊] 酒店小姐排隊任你選](https://pbs.twimg.com/media/G7PwXe8a4AAsJvG.jpg "[閒聊] 酒店小姐排隊任你選")
39
[閒聊] 偽裝夫妻持續多年也能算是假的嗎？![[閒聊] 偽裝夫妻持續多年也能算是假的嗎？](https://i.imgur.com/tVAyNXgb.png "[閒聊] 偽裝夫妻持續多年也能算是假的嗎？")
56
[閒聊] 權貴子女霸凌同學很常見嗎![[閒聊] 權貴子女霸凌同學很常見嗎](https://i.ytimg.com/vi/Dv6kaYuNSFg/hqdefault.jpg "[閒聊] 權貴子女霸凌同學很常見嗎")
38
[他國] 俄羅斯全面禁止Roblox：內含LGBT宣傳![[他國] 俄羅斯全面禁止Roblox：內含LGBT宣傳](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2025/12/04/0/33872092.jpg&s=Y&x=0&y=0&sw=1280&sh=720&sl=W&fw=800&exp=3600 "[他國] 俄羅斯全面禁止Roblox：內含LGBT宣傳")
37
[情報] G世代永恆 大規模攻略戰Vol.1 12/8登場![[情報] G世代永恆 大規模攻略戰Vol.1 12/8登場](https://i.meee.com.tw/ty9n6A3.png "[情報] G世代永恆 大規模攻略戰Vol.1 12/8登場")
35
[鳴潮] 3.0版本前瞻預告34
[蔚藍] 被蛋雕的小春![[蔚藍] 被蛋雕的小春](https://i.imgur.com/GbSdIlgb.jpeg "[蔚藍] 被蛋雕的小春")
34
[Figure] 篠澤 広～光景ver.～![[Figure] 篠澤 広～光景ver.～](https://pbs.twimg.com/media/G7XwXDIaAAAB20K.jpg "[Figure] 篠澤 広～光景ver.～")