Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
話說到底為什麼要一直說碳水
不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ
還是碳水有其他營養成分的構成?
而且我雖然不是專家
但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧
當然還有甚麼營養均衡的問題 但我不覺得你正常吃是會吃到營養不良
而且我印象中看過胡瓜ㄉ節目
裡面醫生還是營養師就有說
甚麼依序消耗醣 蛋白質 脂肪
所以一直有人說別吃醣 或是運動要多久才有效果 不然不能減脂肪
這也是個誤區
因為光是你細胞要維持 他就是需要消耗脂肪 只要有動就是會減脂
所以我覺得重點還是出大於進喇
減碳減醣就只是讓你熱量別那麼高
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.169.41 (臺灣)
※ PTT 網址
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這樣才有藉口存脂肪呀
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脂肪是器官...我最近被打臉= =
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熱量赤字才是根本解決之道
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就運動到一個臨界點，消耗脂肪的速度才會變快
→
然後 你會就會呃，餓是正常的 因為你熱量赤字
推
就藉口阿,整天怪東怪西就是不怪管不住嘴
推
脂肪永遠不會背叛你
推
可是我不運動整天看電視也會餓耶
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那就是你肝糖 快用光了阿..脂肪也同時在消耗-_-
→
因為人類大部分消耗的熱量都在維持身體
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你運動消耗的熱量微乎其微
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飢餓是幻覺 很多時候 熱量早就超標了
→
會覺得餓 就只是 你 消耗的熱量比平時高而已 囧
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說錯 持平..
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因為日本營養標示常常只有寫碳水吧
推
跑步30分鐘300卡 就占每日攝取熱量的1/5 怎麼會很少-.-
→
減肥很簡單也很難就少吃多運動，難得是很難堅持
推
每日只吃1500的很稀有吧 只吃這熱量也不用煩惱胖不胖了
→
脂肪組織是內分泌器官沒錯，一堆人都不知道
→
飢餓不是幻覺，因為你身體需要的是營養素，身體所需營養
→
空缺沒補足會以飢餓表現
推
羨慕那些吃一點點就會飽的人
→
人類最大耗能器官是大腦 電腦是CPU GPU這些運算耗能最大一樣
推
飢餓感太慢出來代表吃太快吧？XD
→
把飢餓當好的感覺，習慣和接納飢餓感。
→
你是對的 減肥第一大重點不是運動
→
是控制總熱量
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收19
最根本的問題就是熱量控制而已 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 所以真的是管好嘴才是第一重點 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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[問題] 請問只要控制熱量就可以隨意吃嗎？各位前輩好~ 長久以來一直有個疑問 就各位所知道的 1g的碳水會產生4大卡的熱量 1g的蛋白質會產生4大卡的熱量13
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?所以你就不懂嗎 總量控制最後就容易變成吃不飽 控制不了食慾 最後還變成不健康的瘦 只瘦肌肉不瘦脂肪 人體生理機制就是胰島跟升醣交互作用12
[問卦] 什麼!原來碳水化合物熱量要佔每天的一半!剛看「每日飲食指南」 「三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞應該佔總熱量的50-60%、 蛋白質10-20%、脂質20-30%。 」 原來碳水熱量(不是重量)要這麼高，營養才會均衡 因為這幾年很多人鼓吹醣吃很少，甚至不吃![[問卦] 什麼!原來碳水化合物熱量要佔每天的一半!](https://i.imgur.com/tCNs12vb.jpg "[問卦] 什麼!原來碳水化合物熱量要佔每天的一半!")
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[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法3
Re: [新聞] 你胖嗎？每年500萬人「胖死」台成人1／4肥胖「這種腦」其實減肥不需吃藥，甚至不太需要運動。 還是建議大家去看香港人 「白兵stormtrooper 」YouTube上的視頻。 還有「順糖人生」是台灣人做的一系列食物升糖的測試。 柏格醫生大家一直罵，我就不列了。7
Re: [孤獨] 小孤獨愛喝的Strong Zero到底有多可怕酒精濃度什麼都還好就不多說了 前面都有人講 其實這酒受歡迎的原因是 他是日本人最愛的0碳水 低碳水5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時3
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡 會吃300~400g左右的碳水 70~100g的脂肪 200g的蛋白質 熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多
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