Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《Max11 (從來沒有)》之銘言：
: 根據WHO的網站，
: https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/
: prevalence-of-obesity-among-adults-bmi-=-30-(age-standardized-estimate)-(-): https://reurl.cc/eDKyEj
: 亞洲 BMI 大於 30的盛行率
: 日本 4.3%
: 南韓 4.7%
: 中國 6.2%
: 越南 2.1%
: 幾個米食為主國家，肥胖率大概是在2~6%之間，跟歐洲美國相比其實都還好。
: 臺灣因為不是WHO會員國，所以沒有臺灣個別的肥胖率資料，不過臺灣的
: 衛福部在112年有一本成人肥胖防治實證指引，page37有提到臺灣人的肥胖盛行率
: BMI 30~35 8.7%
: BMI >35 1.56%
: 加起來臺灣BMI超過30的盛行率是10.26%，東亞第一，日韓的2倍以上。
: 所以答案很明顯了，在東亞，日本人沒有特別瘦，是臺灣人特別胖。
: 所以討論重點根本不對，不是要討論日本人吃什麼這麼瘦，應該是討論
: 臺灣人到底吃了什麼肥胖盛行率這麼高。
成因當然有很多，不過我覺得主要還是糖，特別是飲料的
不知道大家還記不記得大概上世紀90年代左右
台灣的瓶裝茶幾乎都有加糖，無糖飲料除了礦泉水外幾乎等於沒有
當時寫給日本人的旅行推薦提醒幾乎都會有一項
專門講台灣賣的瓶裝茶都有糖，買的時候要注意
無糖茶要等到2000年代後半才開始出現
而且就算是現在有糖無糖也還是大概一半一半
大概2010年左右，我有次在7-11碰上一群日本人
一直待在飲料冰箱前不知道在幹什麼
上前一問才知道他們要買無糖茶，但聽說台灣的茶很多有加糖
所以不知道該怎麼選
而且大家身邊應該也是有很多朋友飲料一定要喝有「味道」的
然後在2000年代後開始盛行，現在應該比便利商店還多的手搖飲料店更是可怕
一杯全糖手搖杯通常就直接破成人一天建議攝取量的50克糖了
換算成熱量光是糖就200大卡，如果還有加料就"更棒"
我真心覺得手搖飲料店就是現代台灣人第二大健康風險(第一大是上班）
--
推推
這個現象叫做台南化
現在店家都有貼糖分參照表 我就再也不敢點糖正常了
沒加糖的飲料不好喝 還不如喝水zz
對，所以我都喝水
其實人類能便利的吃到大量甜食也不過近200年的事而已
比起全糖我覺得無糖更可怕 我有陣子常去開飲料店的
朋友家作客當然就跟他蹭飲料喝 我那時候才第一次喝
過不加糖的手搖飲跟平常在外面買的無糖完全不一樣
後來他加了一大包糖後告訴我這才是一般飲料店的無糖
PS當事地點是台北並沒有台南BUFF加成請安心食用
我也都喝水 劣質茶葉
沒加糖的茶自己泡就好還比較好喝 外面的茶沒加糖真的不
好喝
要喝無糖的話自己泡麥茶或是冷泡茶是最方便的
台灣被糖詛咒了，糖害之島
要喝無糖的又不想自己泡，還是去買有標示的包裝商品，
起碼上面的0卡應該是真的吧
外面手搖飲茶葉就那樣不然怎麼賣便宜
無糖和無加糖不一樣耶
改喝水或是喝好喝的無糖飲 認真
台灣就手搖飲之國啊 數量比便利商店還多
我前兩年減肥ㄉ時候其實每天都還是半糖奶茶一杯
但我會減少正餐量 並且增加運動量 還是一樣有瘦
所以重點還是總熱量的掌控 我是覺得手搖飲沒那麼可
怕
真的不想要有糖還是喝水就好 不過應該很多人做不到
總攝取量自己算好就好 然而絕大多數是根本懶得算
無糖你最好喝不出來 喝一口就知道不對了
喝水就好了
你什麼時候產生了便利商店不算手搖飲料店的錯覺？
還有就是水喝太少，甚至很多人基本不喝水的
包裝食品都有營養標示，看一下就知道有多少糖了
在FB常看到一堆人拍正面問這零食甜不甜，都很想問他翻過
來看一下很難嗎？
那還真不見得 吃起來不甜 不代表糖少
手搖的無糖茶也不難喝了，現在不少是會真的用茶葉泡的
可以喝飲料 但是很多人一天都喝不到3000白開水
糖真的吃得很誇張 朋友一整包糖加在飲料可以兩三個禮
拜就吃完 超扯
覺得是運動差異，其實日本飲料也很甜，泰國越南也是甜
但是日台兩國的每日步行時數差非常多
90年代初開喜烏龍茶就有綠色無糖的利樂包
最慘的是手搖店的糖還都是果糖,只能肝臟代謝
一堆大肚男都是手搖店養出來的
台南的梗要適度用，不要當真，明明很多人都無糖微糖
梗有趣的前提是兩方都知道到哪裡是真的
瓶裝飲料也4 有很多窩覺得無糖反而會賣ㄉ東西沒無糖
7樓舌頭壞了還是在反串 有沒有加糖一口就知道了….
最好無糖你喝不出來，這已經不是木舌的程度
你以為的無糖不是真正的無糖我只能這樣說 在我親身
體驗過之前也是覺得有糖無糖差這麼多不可能分不出來
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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[閒聊] 有沒有無糖、無咖啡因的飲料阿喝咖啡因會睡不著 但又不想喝有糖的飲料 自己目前曾經在超商看過的就是十六茶 可是並不是每家超商都看得到QQ 不知道有沒有其他無糖、無咖啡因的飲料阿QQ![[閒聊] 有沒有無糖、無咖啡因的飲料阿](https://i.imgur.com/JXwMMwqb.jpg "[閒聊] 有沒有無糖、無咖啡因的飲料阿")
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[討論] 第一個把糖加到茶裡面的人在想什麼一般而言 泡茶泡茶 就是把茶葉泡出香味色澤後喝下去 到底誰會想到在泡茶的時候加糖的 但是台灣遍低開花的手搖飲料8
[閒聊] 超商飲料為什麼都加一堆糖一直都會有看後面營養標示的習慣 平常都喝無糖茶比較多 突然想要喝有甜的飲料 結果看了一圈 寶特瓶的奶茶一瓶都落在25~35 還有一家41公克的 有夠可怕8
[問卦] 連鎖飲料有無糖能喝的茶嗎？又到了冬天喝熱茶的日子 往年都是網路訂茶葉自己泡 之前有幾次在連鎖飲料店買過無糖茶 結果都苦澀的難以下嚥 有一兩家味道還不錯的都是獨立飲料店6
[閒聊] 有人跟我一樣放棄手搖飲改喝茶葉茶嗎？如題 自從上個月開始 逐漸放棄手搖飲料 改泡茶葉茶 不得不說 台灣茶葉真的不錯 以前喝手搖飲料 不加糖 茶味都很澀很難喝4
[問卦] 手搖飲無糖 明明少放糖為什麼價格不變？乳蹄 通常飲料店會有 全糖 半糖、微糖和無糖 不管哪種甜度 價格都一樣 但是 明明糖也是手搖杯成分中的一種 少放糖等於店家節省了「糖的成本」 為什麼價格不變？X
[問卦] 每天一杯飲料真的很不健康嗎？阿宅每天不點一杯飲料 感覺沒有生活的動力 雖然還是會喝水啦 不過沒點杯飲料感覺就少了什麼 但還是有點怕死
Re: [閒聊] 有人戒糖期間很不舒服的嗎在戒糖之前手搖飲料都喝半糖一天3杯左右 喝水的話大概也差不多的量 體重長年維持最低點58kg 後來體重到72kg感覺身體很重乾脆試試看8-16斷食然後控制一天一杯微糖飲料 加料飲料珍奶我都直接點無糖
Re: [問卦] 飲料不加糖沒味道？飲料無糖真的不好喝 連（紅玉）紅茶都要加糖才好喝 就算不喝手搖飲料 單純喝市售果汁也是有不少糖分 可以先從喝無糖豆漿、無糖綠茶試試看
爆
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