[閒聊] 快八十公斤要怎麼減肥比較好？

rizzo12307/06 10:49一拳超人早教過了

mikeneko07/06 10:49練球好嗎

roger84041007/06 10:50會變更重，本來是肥肉；變成肥肉+肌肉

phantomzwei07/06 10:50卡一個，有沒有不運動的外食族也能減肥的方式

fujiwara17607/06 10:51吃佔八成，剩下才是睡跟運動

doranobi012507/06 10:51先飲食控制

BusterPosey07/06 10:52控制吃2000大卡以內

pal123107/06 10:52控制一天只吃一餐

lianguo0810807/06 10:53糸柬 月退 女子 口馬

sakamata07/06 10:53不用少吃，飲食健康會比減少飲食好

undeadmask07/06 10:53胖就少吃 肥就多練

BusterPosey07/06 10:54可以啊 看你平常吃啥

laio07/06 10:54來這邊問減肥，你認真？

RLAPH07/06 10:55有沒有不用動又能吃飽又不用控制飲食時間的減肥方式

fujiwara17607/06 10:56搜尋「tdee計算」，計算出結果之後減掉300卡就是你

fujiwara17607/06 10:56的目標熱量。

entaroadun07/06 10:56減肥手術

wlsh07/06 10:57很簡單 只要消耗的熱量比吃進去的熱量多就可以囉^^

xga00mex07/06 10:57吃健康一點 不用特別動都能瘦

aggressorX07/06 10:57直上重訓沒有第二條路

babynie07/06 10:57控制飲食是最重要的

MapleLeaf15107/06 10:57戒澱粉多吃菜 缺點就$$$ 不然就要自己煮

babynie07/06 10:57我80到65前三個月運動 後面都靠飲食

babynie07/06 10:57宵夜絕對不要碰 下班回家很累 但不要常吃

gene5160407/06 10:57就吃健康食物 算一下熱量 有空可以固定運動

babynie07/06 10:58或者可以靠每天走路一萬步 累積運動量

e04su3no07/06 10:58糖先控制在一天30g以下開始

e04su3no07/06 10:58氣泡水是好東西，沒熱量又能解飲料癮

dos0107/06 10:59給女生做的那種健身操都是在修體態的 對體重的幫助不大

kiki008907/06 10:59飲食決定

CCNK07/06 11:00先控制飲食 嘴饞做什麼運動都會被你吃回去

Lisanity07/06 11:00運動 飲食控制

fakinsky07/06 11:01飲食要做滿多功課的，減澱粉又要吃到TDEE 不是那麼容易

online3307/06 11:01飲食管理是最重要的，三餐都能正常吃，會減不下來就是亂

online3307/06 11:01吃，而且有氧要做多一點，半年我從75變59

Bencrie07/06 11:01吃不夠少，動不夠多

tindy07/06 11:02有跑步還沒成效 真的假的

tindy07/06 11:03一週有150分鐘嗎

dos0107/06 11:03胸是基因 如果你找個也有脂肪會囤積在胸的女生來生小孩

dos0107/06 11:03那小孩八成也會是大胸基因 但找不到所以就先不用管這個

mu365707/06 11:03吃的健康比少吃重要很多，其實光是吃夠蔬菜量跟原型食物

mu365707/06 11:03類的蛋白質就能夠吃到超飽但是熱量算起來還少少的，能瘦

mu365707/06 11:03超快。只是伙食費會比以往的飲食習慣貴很多…畢竟垃圾食

mu3657物真的都超便宜

SydLrio07/06 11:03投胎

popq789407/06 11:03你先紀錄一週幾點幾分吃/喝了什麼 我再跟你說

gsock07/06 11:04肌肉練大 基代上升 不節食也瘦

fakinsky07/06 11:04找個APP去紀錄，吃下食物的份量跟熱量，憑感覺容易爆炸

dos0107/06 11:04肚子的話吃的東西影響比較大 你八成很愛吃澱粉油脂那類很

dos0107/06 11:04容易囤積脂肪的食物 改變餐飲習慣應該就能改善

dos0107/06 11:04阿 還有果糖飲料

aqswde1234907/06 11:05控制吃最重要，先去計算你每日攝取的大卡跟營養分佈

aqswde1234907/06 11:05，運動的部分不用特別去重訓，畢竟重訓的目的通常是

aqswde1234907/06 11:05增肌，可以做一些心肺有氧運動，想加快可以做高強度

aqswde1234907/06 11:05間歇訓練

Bencrie07/06 11:07運動是增加基礎代謝。喘得要死了不起給你消耗個幾百大卡

Bencrie07/06 11:07遠比不上你吃進去的量。

barlunick07/06 11:07168那種到隔天斷食時間長一點的也多少有效

mikuyoyo07/06 11:0770那麼瘦減屁，除非你跟toyz 一樣高

Garwee07/06 11:08飲食控制是最基本的 不要吃超過2000kc 能戒零食飲料就先

Garwee07/06 11:08戒

umapyoisuki07/06 11:09吃的熱量<代謝熱量=瘦 重點在吃以及維持代謝

dos0107/06 11:09要簡單的話去全家-7買健康餐盒就可以了 而且還能買打折的

dos0107/06 11:09那東西超難吃的 根本沒人買 每次去看都有打折

minoru0407/06 11:09不要每天發文問問題就可以

storyo1141307/06 11:09減肥是整體 沒辦法瘦某部分 要效率就練大肌群控飲食

cockali07/06 11:10減脂肪是全身性的啦～各部位差異真不大

brian9b3b07/06 11:10不吃晚餐很難

fakinsky07/06 11:12或是把每餐拍照記錄，放上來被噴，久了就知道怎麼調整

jason151507/06 11:12少吃怎麼可能沒效 還是你指的是吃那種吃不飽但卡路里

jason151507/06 11:12都爆幹高的東西

s4862507/06 11:13餐餐看超商熱量標準吃超商，三個月一定瘦

barlunick07/06 11:14覺得不吃早餐最能接受 下班累了就需要吃晚餐舒壓

RINPE07/06 11:14高蛋白 想是肯德基或鹹酥雞

dos0107/06 11:14自助餐的菜就是加一堆油糖下去炒 要吃飽一定會熱量炸裂

tindy07/06 11:15168你能變成習慣比較重要 不要變成激進減肥

tindy07/06 11:16168短期瘦一堆的我都懷疑是吃太少

iam071807/06 11:17餐餐都吃健康餐你想不瘦都難 至少會瘦到一個程度

limbra07/06 11:18光是注意營養素配比 消水腫 控制熱量赤字 就有一定成效

limbra07/06 11:18還想更進步就是重訓提高肌肉量 然後再重新減脂 循環

sakamata07/06 11:18極端少吃的話會讓身體代謝變差，反而沒辦法消耗熱量

PunkGrass07/06 11:20快八十而已就沒減肥法的必要了

dripcoffee07/06 11:20現在Ozempic 一支還不到4000塊

xga00mex07/06 11:21自己煮吧 油鹽醣好控制 又便宜 只是要花點時間

Ramon32507/06 11:22只要熱量赤字怎麼吃都會瘦，真的想瘦就是好好計算

Ramon32507/06 11:23沒有任何捷徑，市面上所有的方法頂多都是讓你方便計算

xga00mex07/06 11:23自己煮半年 運動只有每天走十分鐘從70到63

Ramon32507/06 11:24如果真的計算有困難建議別吃早餐，多數早餐除了脂肪碳水

Ramon32507/06 11:24少量蛋白質外就沒了

doremon129307/06 11:25你的少吃一定是亂吃 先貼出你平常吃什麼東西吧

Ramon32507/06 11:25然後減重基本只會慢慢減，因為一天能少的脂肪量很有限

mk168907/06 11:26Ozempic不是有副作用嗎

Ramon32507/06 11:26短期內如一星期或三四天內的體重變化，全都是肌肉儲水量

Ramon32507/06 11:26的變化而已不要太在意

limbra07/06 11:28戒精緻糖 戒油炸 增加膳食攝取 增加食物多樣性 多喝水

kullan07/06 11:28少吃一點就是最有效的 沒有第二法門

Hosimati07/06 11:29168我覺得比起什麼斷食，強迫自己規律飲食的意義上更重

Hosimati07/06 11:29要，所以可以適度放寬

gustavvv07/06 11:30戒澱粉跟糖就差很多了

CCNK07/06 11:31手搖/炸物/甜食/台式的麵包 都不要碰

CCNK07/06 11:31那個不是麵包

CCNK07/06 11:33https://youtu.be/SiMYZbMzSCs

fakinsky07/06 11:33蛋白質跟油脂吃不夠也會傷身，要挑好一點的

hsiung907/06 11:35YT很多影片能看 運動只是輔助 飲食才是重點 只要你真少

hsiung907/06 11:35吃醣類 包括手搖飲白飯麵食 改以高蛋白蔬菜為主飲食 只

hsiung907/06 11:35要幾個月一定有效

hsiung907/06 11:36運動不用参靠高強度 沒運動習慣的根本做不起來 改超慢跑

hsiung907/06 11:36就好 不會受傷在家能做的才能持之以恆

Fezico07/06 11:46吃最重要啦，那種看不出來原本是啥的都不要吃就好

Fezico07/06 11:47早上要吃啦，吃香蕉奇異果之類的都好

lovemost07/06 11:49我自己瘦了十幾公斤，用的方法是計算每一餐每一天的熱量

lovemost07/06 11:49，不用控制自己完全不能吃什麼，但是要增加蔬菜的攝取，

lovemost07/06 11:49油炸的也會照常吃，但每一天的熱量總攝取必須控制

parkson107/06 11:50少吃怎麼可能沒用。若只用少吃的方法減到65公斤就給予

parkson107/06 11:50五千萬獎金我相信說這句話的人都會把話收回去

coollee07/06 11:50用大眾比較容易接觸的選擇當例子

coollee07/06 11:50https://youtu.be/uMrBnaHZYCU?si=mQ98U0HNsMV0CQlz

coollee07/06 11:50看多了自然就會選擇了

rochiou2807/06 11:50晚餐沒時間自己煮就超商雞胸肉+滷味買菜不要加醬

bodyzhang07/06 11:50熱量赤字

bodyzhang07/06 11:51早餐只吃一顆茶葉蛋跟咖啡

bodyzhang07/06 11:51中餐吃一個150卡的711雞胸肉跟一顆蛋還有150卡左右的無

bodyzhang07/06 11:51糖豆漿

bodyzhang07/06 11:51晚餐吃一樣的東西

bodyzhang07/06 11:51宵夜也吃一樣的東西 這樣一天約1400卡

bodyzhang07/06 11:51連續吃一個月 給你參考

rochiou2807/06 11:51喝的無糖豆漿外就是只有水

patrickleeee07/06 11:52去算TDEE 每個人一天都有消耗量 你吃的少於消耗量就

patrickleeee07/06 11:54會開始用身體存的熱量 僅此而已 飲食占最多 因為通

diding07/06 11:54你以為的少吃根本不是真正的少吃

patrickleeee07/06 11:55常算不準 所以都多吃太多 所有東西上磅秤 就比較準

tindy07/06 11:55搞不好是另一種可能 長期吃太少 代謝變差了 更難減

megalodon3507/06 11:55168超智障 胃沒壞算賺到

megalodon3507/06 11:55你早餐只喝無加糖豆漿 中午健康便當 晚餐正常 不要吃

islandant07/06 11:55少吃多動啊

megalodon3507/06 11:55點心就瘦了

tindy07/06 11:56他又不貼完整菜單 隨便找個營養師都會叫你講清楚

islandant07/06 11:56168是看體質 我一天一餐3年了腸胃也是沒什麼事

islandant07/06 11:57最重要還是要找合理的 適合自己的方式

gsock07/06 11:59168是今年四月心臟科醫學會的前期post警告會跟心臟病致死

gsock07/06 11:59率有關係 非必要1212的原則也很夠了

islandant07/06 12:00認同Hosimati 大 168重點是規律飲食

islandant07/06 12:00而不是隨意大吃大喝覺得在時限內隨便吃都行

tindy07/06 12:00傷胃是你本來就有這問題吧 我168也好幾年

tindy07/06 12:00醫生營養師也沒意見

hsiung907/06 12:01168這種極端作法真的不推薦

islandant07/06 12:03gsock 大說的那個是指上海交通大學的回朔性研究？

vin83007/06 12:03我從九十減到七十八都沒復胖超過五年了，我一天吃五餐到六

vin83007/06 12:03餐，晚上十點還在吃消夜，我當初看一本書叫身體調校聖經，

vin83007/06 12:03跟著裡面做，不會餓又可以吃，也會瘦，但是要挑東西吃，不

vin83007/06 12:03是什麼都能吃，他挑東西吃，也都是一般人很容易取得也好吃

vin83007/06 12:03的東西

islandant07/06 12:04不知道有沒有亞洲人版本的？

islandant07/06 12:04因為歐美飲食那樣子密集進食的確有可能造成心血管負擔

hsiung907/06 12:04上面有人說YT很多影片相關能看先做 至少你自己要知道哪

hsiung907/06 12:04些東西能吃 哪些不能吃

gsock07/06 12:07對 但他研究也還沒正式發表 所以沒確定前也都不好說

deathy07/06 12:11減醣飲食，我今年靠飲食控制大概減了5公斤

chris85021007/06 12:131.更改飲食習慣 戒糖 澱粉攝取量減少 （估狗211餐盤

chris85021007/06 12:132.多喝水 每天至少3000cc

chris85021007/06 12:133.每天快走30分鐘

chris85021007/06 12:134.進階版 每天只吃兩餐 用餐時間之外不吃別的東西

chris85021007/06 12:13我這樣四個月減了10公斤還沒餓到給你參考一下

deathy07/06 12:14我早餐吃兩顆水煮蛋加豆漿，午餐只吃菜跟主菜不吃飯，晚餐

deathy07/06 12:14雖然沒有特別控制但也會盡量不要吃太多澱粉

sakungen07/06 12:14有氧+重訓吧，即使數字沒減少他，體態也會變好看，光靠

sakungen07/06 12:14飲食控制像168，意志只要稍微不堅定復胖都很快，我朋友

sakungen07/06 12:14就這樣體質上上下下很多次了

trialmoon07/06 12:15吃就是一切 然後什麼平台期作弊餐都是假的 瘦不下去就

trialmoon07/06 12:15是吃太多

sakungen07/06 12:15* 體重

chris85021007/06 12:16題外話 不要想靠運動瘦 運動可以讓體態比較好看 但

chris85021007/06 12:16瘦主要還是熱量赤字

chrisjeremy07/06 12:23重要的是控制飲食 碳水少吃 肉青菜多吃

sakungen07/06 12:24運動還能提高基礎代謝喔，人精神也會比較好，規律運動

sakungen07/06 12:24不虧啦

aggressorX07/06 12:24原po體重迷思加上體態不佳 重訓完美解決

chrisjeremy07/06 12:24水多喝一點 做有氧運動而且要能滿身大汗 促進新陳代

chrisjeremy07/06 12:24謝

parkson107/06 12:26168極端？在我來看在168才是現代正確的飲食觀念，提醒

parkson107/06 12:26顧好嘴巴一天內吃正常有營養的二餐，不要除了睡覺八小

parkson107/06 12:26時外其餘時間零食點心下午茶宵夜一直往嘴巴塞東西

leonsand00907/06 12:26再吃少一點

phoenixzro07/06 12:32飲食調整脂肪 運動調整肌肉

kuromo07/06 12:34不可能跑步沒成效，你每天跑一個小時絕對有成效

leo12516090907/06 12:37運動

doremon129307/06 12:37她又不說她吃了什麼 每天一杯珍奶加雞排 也叫少吃啊

a2820026607/06 12:37吃少一點 重訓的新手還是從核心練起

chris85021007/06 12:37先知道自己的基礎代謝率多少 每天吃得比這個少再加

chris85021007/06 12:37上運動

a2820026607/06 12:37重訓都是新手容易受傷 核心沒建立+關節活動度差

a2820026607/06 12:39+關節穩定性差 想重量訓練最好先改善肩的穩定性

ghrpjjh6es07/06 12:39飲食習慣先改變，就算吃也要以低熱量的食物為主

gametv07/06 12:40少吃多動，是不二法門。瘦不下去就去看新陳代謝科

phoenixzro07/06 12:41168是不錯的方法，減少每天高血糖狀態時間

brainpowered07/06 12:41通常說少吃還瘦不下來的，你去看都吃的比平常人多還

brainpowered07/06 12:41都高熱量的食物

Lirael07/06 12:45別吃自助餐那種不管什麼都是油加爆的 吃超商蛋白健身餐盒

Lirael07/06 12:45都比那個好

okok0223200007/06 12:56控制飲食熱量、低度有氧加重訓

okok0223200007/06 12:56以前我這樣三個月瘦10公斤左右

guogu07/06 13:03控制熱量 不是要你不吃 而是控制熱量攝取比基礎代謝低

guogu07/06 13:04一天如果吃到3 4000卡 怎麼運動都很難把多餘的熱量消除

LonyIce07/06 13:10來我家 我怎麼吃你就怎麼吃 就會跟我一樣瘦了

brainpowered07/06 13:17說呼吸就會胖的人就是在騙

xxxzxcvb07/06 13:20就吃不夠少

jpnldvh07/06 13:42保底不吃宵夜和手搖杯就不太會胖 早餐能省下來就會瘦 有

jpnldvh07/06 13:42些人受不了這樣就是了

jpnldvh07/06 13:43但這樣只是讓你變瘦宅 多少還是要運動 重點是體態而不是

jpnldvh07/06 13:43體重

jpnldvh07/06 13:45男人超過30只靠不吃瘦 高機率剩肚子胖的瘦醜宅

pupu2031707/06 13:48飲食控制+有氧，吃東西要吃原型食物，體重開始下降後，

pupu2031707/06 13:48如果想吃甜點、手搖、零食、油炸可以偶爾吃，但還是要

pupu2031707/06 13:48控制一個月吃個一兩次，影響不會太大，個人減重經驗從6

pupu2031707/06 13:486減到53

princepisces07/06 13:49先照原本的飲食 把每餐份量減半 就會瘦了

zy116pj07/06 15:36原型食物＋168＋重訓從90公斤體脂25%變成73公斤體脂13%

derek62507/06 15:37把食物推開一半 然後不要買2倍份量再推

delmonika07/06 16:12少吃真的有效，但前提是身體沒問題，我之前90左右，半

delmonika07/06 16:12夜肚子會餓到痛醒，後來檢查才發現原來是血糖有問題，

delmonika07/06 16:12不管怎吃血糖都拉不起來最高只到60左右，所以身體一直

delmonika07/06 16:12覺得很餓才多吃，後面手術後，食量變小體重就變回來了

bnd032707/06 16:14吃原型食物少調味，多喝水，早睡早起，瘦十公斤沒問題

metallolly07/06 18:11慢慢降低份量，但是我偶爾還是會想喝含糖飲料XD,加入

metallolly07/06 18:11自煮行列 對荷包健康都好

linnx07/06 20:28多吃圓形食物，像是滷蛋、貢丸、紅豆餅之類