Re: [討論] 跑步所消耗的熱量

※ 引述《Alina2009 (alina)》之銘言：
其實不要想太複雜
有動就會消耗熱量
剛開始減重的人常常會陷入一個誤區
覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦

我心率有沒有到多少是不是沒用
我都沒有流多少汗是不是沒用
我只跑不到30分鐘，是不是沒用

不會

有動就會消耗熱量

不要想這麼多繼續下去就是了
甚至速度不用那麼快
用走的斜度調6-10也行
只要有動就會消耗熱量

日常消耗熱量最大宗的不是運動
是基礎代謝
再來就是NEAT（非運動活動效能）了

比如走路、從椅子上站起來、坐回椅子
抖腳、抓癢、挖鼻孔

任何身體在動都會消耗熱量
（當然不動的話身體也會消耗熱量
這就叫基礎代謝）

雖然這些動作所消耗的熱量微乎其微
但全部加在一起也是非常可觀
所以人家常說日本人民會普遍瘦
是因為他們路走的有夠多不是沒原因的

所以在閒暇時刻做點小活動
比如追劇時不要坐著
站起來做些甩手、原地踏步走之類
「讓你完全不會累、能輕鬆做下去」的小運動
也是在為你的消耗熱量總數添磚加瓦

再來就是食物攝取選擇
人家說減重時
「優質蛋白質」的攝取是很重要的
這也是有道理的
優質蛋白的好處
除了促進肌肉修補增長、增加飽足感之外

還有一個很大的優點就是
「消化蛋白質所須的熱量是最高的」

你吃進去的蛋白質的熱量
會有20-30%是拿來消化蛋白質的

比如你吃進了100卡的蛋白質
你身體就要消耗2-30卡的熱量來消化它們

所以這就是減重時多攝取蛋白質的原因
（當然也不是狂吃）

https://i.imgur.com/R7fQ0aE.jpeg

運動其實佔消耗熱量很小一部分
但運動能增加心肺功能
重量訓練能讓身體線條更好看
也能增加肌肉幫助你的代謝增加
重點是運動大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅
所以運動在減肥中所帶來的是「附加價值」
而且是「重要的附加價值」

最主要的還是靠熱量赤字、飲食攝取還有非運動活動效能

—————————

隨手打的，想到什麼打什麼
有些不通順請見諒

我從94公斤減肥到現在69公斤
持續了3-4年沒有復胖

https://i.imgur.com/YU2Ro4E.jpeg
https://i.imgur.com/UVPOQP4.jpeg
https://i.imgur.com/QjbWmnG.jpeg
https://i.imgur.com/CFls3oJ.jpeg
https://i.imgur.com/8OEyk0I.jpeg

其中最大的心得就是

減肥不難

「養成良好的生活習慣而已」

該吃吃、該睡睡、多活動、適量運動
適時對自己好一點放縱一下

這樣而已

: 去健身房跑了半小時
: 距離約3.3公里
: 結果發現總共才消耗 110 calories
: https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg

--