Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

leptoneta08/10 14:51什麼叫做每餐吃的和正餐一樣?

jim92421108/10 14:52確實，還有一點，你認為的少不是少這點，

jim92421108/10 14:52很多人說吃不多，實際以熱量來看還是太多了

haha9808/10 14:52不知所以

jim92421108/10 14:53吃得跟正餐一樣是指每餐都很豐盛，基本上每日飲食

jim92421108/10 14:53(不特別計算熱量下)依照早中晚，吃的量會不太一樣

jim92421108/10 14:54這篇簡單來說就是早中晚都吃太好

excia08/10 14:54我看過一些調侃亞洲人中餐的梗 歐美人真的就隨便吃三明治

excia08/10 14:54什麼的 像台灣人便當豐盛成這樣真的太多了

jim92421108/10 14:56以現在台灣大家的工作生活狀況，一天兩餐足以

jim92421108/10 14:56然後主要是中餐吃足一點，晚餐再補不足的部分就好

macrose08/10 14:57歐美人午餐就只是裹個腹而已，學校也只有販賣機賣點糖果

macrose08/10 14:57沒有福利社這種萬惡的存在

jim92421108/10 14:57除非是有低血糖問題的人，不然早餐可以直接捨棄，

jim92421108/10 14:57會嘴饞還有餓只是初期身體還沒習慣而已，習慣就好

macrose08/10 14:58台灣人一日三餐，每餐都是正餐量，不胖也難

chrisjohn21408/10 14:58每餐都吃得跟正餐一樣才正確啊……

chrisjohn21408/10 14:58你真的有飲食控制過嗎

macrose08/10 14:58甚麼叫正確?

s8201596908/10 14:59我之前去美國，他們的學生午餐還真的就是一個紙袋裡面

s8201596908/10 14:59裝三明治跟水果

macrose08/10 14:59甚麼又叫飲食控制?

jim92421108/10 14:59要看熱量啊，但問題是不會去估熱量的，每餐都很大量

cn556608/10 14:59我開始168之後有察覺到 台灣人的早餐午餐份量太多

jim92421108/10 15:00而且飲食控制更不看每餐的量，而是一日攝取的多寡

macrose08/10 15:00以前的人根本沒有一日三餐這個毒害現代人的想法存在

cn556608/10 15:00尤其是早餐 吃得又油又高澱粉 我不吃早餐後體重掉很快

chrisjohn21408/10 15:00正確跟飲食控制在這串的討論就是不要發胖又有足夠

chrisjohn21408/10 15:00的營養啊

cn556608/10 15:01雖然我有低血糖問題 但習慣不吃早餐後還是撐的住

jim92421108/10 15:01這串說到的飲食控制就是指大部分人不會算熱量吃太多啊

Tatsuko08/10 15:01早餐好像真的可以捨棄，有一次去健檢，速度慢得要死

macrose08/10 15:02那啥叫每餐都吃得跟正餐一樣才正確?

macrose08/10 15:02根本邪門歪道

jim92421108/10 15:02真的會控制攝取的 吃多少餐跟各自的量已經不是問題了

jim92421108/10 15:02但不會控制的現況來說真的是早晚餐都吃太多

Tatsuko08/10 15:02我12點才做完所有項目開始啃健檢中心發的三明治，然後

Tatsuko08/10 15:02發現其實整個早上也不會餓XD

chrisjohn21408/10 15:02這個google就有的答案你可以自己查

macrose08/10 15:03每餐(大約可以解釋成"三"餐)這個做法就不能說是正確了

jim92421108/10 15:03樓上加油，我已經3 4年沒吃早餐了xd

macrose08/10 15:03我功課做的很多啦，所以才會詫異有人跟我講"正確"

a7911101008/10 15:03沒在做體力活本來就不必吃到三餐

jim92421108/10 15:04其實飲食攝取去看營養師影片就好，不過基本上都離不開

jim92421108/10 15:04熱量控制，基本上不會說要你吃多餐，用餐來說太模糊了

jim92421108/10 15:05現在除非是農活體力活，不然一般人吃滿3餐真的是

jim92421108/10 15:05白白肥胖而已

macrose08/10 15:05一直進食，身體就一直分泌胰島素，最後形成胰島素阻抗

macrose08/10 15:05這個東西你光顧熱量根本沒考慮進去

chrisjohn21408/10 15:05現在在討論一般人的飲食，三餐當正餐吃很好啊哪裡

chrisjohn21408/10 15:05不正確了？請問你做的功課怎麼說的

cn556608/10 15:05早餐原意是給那種吃中餐前要做體力活四五小時的人吃的

a7911101008/10 15:06一堆人根本早餐只要煮一鍋水煮蛋 然後每天吃一顆就好

cn556608/10 15:06現代人9點開始坐辦公室坐到12點 吃豪華早餐是在慢性自殺

macrose08/10 15:07你的正餐定義也模糊不清啊，請不要隨便打著"正確"之名

macrose08/10 15:08來說，飲食結構與流派那麼多，只有適合自己的那種，沒有

jim92421108/10 15:08這篇的正餐，通常指的是吃最多的 中餐那種等級

jim92421108/10 15:08那種等級x3熱量真的會炸

macrose08/10 15:08正確的那種

excia08/10 15:09豪華早餐其實是還好 重點是中晚餐你就要減量 早餐豪華午餐

excia08/10 15:09就乞丐

leobb1001f08/10 15:11雖然我也不愛吃早餐，但還是搞不懂早餐到底該不該吃

leobb1001f08/10 15:11，有一堆說早餐根本是騙局，也有一堆營養師說吃早餐

leobb1001f08/10 15:11才是健康= =

lovez04wj0608/10 15:11胰島素抗阻這東西的影響我覺得應該沒有介紹的那麼誇

lovez04wj0608/10 15:11張，對一般人而言吃多餐很容易吃多，使得熱量控制出

lovez04wj0608/10 15:11錯而已…

littlebroken08/10 15:12要吃也行啊 就168下去?

excia08/10 15:12哪一餐才要吃得好這問題 流派很多 實在很難說什麼最好 但

excia08/10 15:12就是做總量控管最重要

lovez04wj0608/10 15:13至於早餐午餐晚餐，我認知還是晚餐最不值得吃，除非

lovez04wj0608/10 15:13是下午45點就用晚餐的人，不然8-9點才吃飯的沒多久

lovez04wj0608/10 15:13就要準備就寢，怕不是胃食道逆流預備軍

jim92421108/10 15:13如果搞不懂早餐該怎麼吃，我建議你先看營養師影片

jim92421108/10 15:13先學估算熱量，會初估後你就知道怎麼吃了，然後

jim92421108/10 15:13也會知道在台灣吃早餐有多不健康(外食

lovez04wj0608/10 15:13但是我還是分三餐，有控管好就好

jim92421108/10 15:14我自己是中餐會吃最多，晚餐再補剩餘的熱量

jim92421108/10 15:14再不夠還有牛奶優酪乳地瓜拿來補

kaj198308/10 15:14那問題來了，日本人有照營養師的建議吃嗎？

kaj198308/10 15:14台日一般人都不會這樣做吧

excia08/10 15:14蛋餅油條蘿蔔糕漢堡薯餅鐵板麵 這些真的是...可以的話一個

excia08/10 15:14三明治就足夠了

kissPenis08/10 15:14以前人沒有三餐的根據是啥？網紅嗎

lljjfrdr108/10 15:15以前的人是過2餐生活的，幹農活前、晚上2餐吃到飽

excia08/10 15:15商人的陰謀吧

jeffbear7908/10 15:16正常三餐戒糖，中途不吃點心的人來說胰島素阻抗問題不

jeffbear7908/10 15:16大，每30分鐘就要找東西塞嘴巴的人才要去擔心

jim92421108/10 15:16嘴饞真的是減重最大魔王，超難抵擋的

kaj198308/10 15:16已經有糖尿病的人才要擔心啦，正常人不要暴飲暴食就好

siro020708/10 15:17胰島素阻抗現在不是已經有很多研究說明他很重要了嗎?

jim92421108/10 15:17這也是沒定心的人很容易失敗的關鍵

jeffbear7908/10 15:17當然要兩餐還一餐都無所謂，我個人一天也大概兩餐而已

jeffbear7908/10 15:17，反正找個能接受的生活模式做下去就對了

lovez04wj0608/10 15:17不一定兩餐，太陽最大時間休息也可能吃點東西，基本

lovez04wj0608/10 15:17上早中晚很正常，但是古時候的晚餐應該是下午45點左

lovez04wj0608/10 15:17右就用晚餐了…

kaj198308/10 15:17我陪我媽去糖尿病回診快20年，每次營養師衛教都說正常吃

macrose08/10 15:17日本家庭通常都是在家吃早餐，母親會準備營養均衡的食物

kaj198308/10 15:18注意份量就好

macrose08/10 15:18中午則是簡單餐盒，每餐份量基本固定，所以不容易出錯

kaj198308/10 15:19大家之前吵的水果，現在還有研究不吃水果反而比吃水果容

jim92421108/10 15:19不過正常吃大概是最難的xd 沒衛教過的，通常他們的

jim92421108/10 15:19正常是不正常

kaj198308/10 15:19易得糖尿病，都可以吃但重點在「份量」

lovez04wj0608/10 15:19起碼這幾年健康餐盒多了，早幾年不流行的時候根本

macrose08/10 15:19台灣人早餐就開始吃外食，每天都要變化，午餐基本上一個

macrose08/10 15:20便當起跳，外加萬惡福利社，現在還有foodpanda，額外攝取

macrose08/10 15:20熱量的機會太多了

lovez04wj0608/10 15:20水果我也學乖了，乖乖上秤…人人家裡都該備一個小電

lovez04wj0608/10 15:20子秤

chrisjohn21408/10 15:21現在在討論一般人的飲食，飲食指南都說三餐，結果

chrisjohn21408/10 15:21有人說這樣不正確，看來專家是錯的，他是對的

jim92421108/10 15:21水果我是有時候會吃(中午吃)，如果當天有吃晚餐的量

jim92421108/10 15:21我會再減少攝取

lljjfrdr108/10 15:22沒人說三餐不正確阿，重點在量阿

lovez04wj0608/10 15:23老實說要吃幾餐其實都行，人不是植物不會光合作用，

lovez04wj0608/10 15:23別超額超量才重點

lovez04wj0608/10 15:23目前喜歡推兩餐制我的感覺是因為兩餐比較好控制熱量

lovez04wj0608/10 15:23，誤差會比你吃三餐小

BSpowerx08/10 15:25台灣真的很多人就是 早餐大便當 中午大便當 晚餐大便當

fuhoho08/10 15:26我中餐大概只會吃六飽

hcym908/10 15:26飲食觀念是會變化的，有些早期的觀念不一定正確

Hazelburn08/10 15:28就 白領工作 過三十真的不用吃這麼多

macrose08/10 15:28很多專家飲食觀念還停留在上世紀的90年代，我可能會幫他

jim92421108/10 15:29大便當xd 那個廣告xd

macrose08/10 15:29們正名"上個世紀的專家"

macrose08/10 15:29很多時候，積非成是的觀念最難改，因為大家都這樣學，你

macrose08/10 15:30現在說要去改變，反而會被質疑不正確，跟以前學的不一樣

macrose08/10 15:30但沒考慮到時空環境不同了，人也不一樣了。現代人沒從事

wacoal08/10 15:30德國傳統晚餐只吃黑麵包配個茶或是啤酒

macrose08/10 15:30那麼多勞力工作了，不需要那麼多熱量了

wacoal08/10 15:31臺灣人一定覺得匪夷所思

cn556608/10 15:31現代人這麼忙 我是認為少吃一餐甚至只吃一餐 不但省時間

cn556608/10 15:32而且對於計算熱量來說會變得容易很多 少餐也會限制你的

macrose08/10 15:32一般歐美人的飲食，基本都有一餐就只是簡單果腹，吃個麵

cn556608/10 15:32食量讓你不會吃太多 缺點就是需要適應時間 還有社交活動

cn556608/10 15:32豐富一天到晚要跟人吃飯的人會很麻煩而已

macrose08/10 15:33包水果就解決，不知道他們國家的專家對三餐都吃正餐的看

macrose08/10 15:33法會是如何

jeffbear7908/10 15:34還好啦，看族群。去年跟拳擊教練上課，他有天要我幫他

jeffbear7908/10 15:34買早餐，就只有地瓜+無糖豆漿+黑咖啡。本來也覺得很猛

jeffbear7908/10 15:34，但自己習慣後發覺這樣吃還真的很夠了

jupto08/10 15:34已台灣人的運動量其實吃一餐就夠了 根本不用三層都吃

jupto08/10 15:35歐美人運動量也是比台灣人多 他們很多人早餐午餐隨便吃

macrose08/10 15:36https://youtube.com/shorts/YChgaxqITA8 中西午餐差異

macrose08/10 15:37馬上就讓我想到這個搞笑短片

JackdOr08/10 15:42哪個營養師說過早餐很重要 願聞其詳

dbr62308/10 15:43用餐頻率間隔現在流派超多，但硬道理就是總量控制住，個人

dbr62308/10 15:43生活習慣能執行最重要，做不到的方法都白搭

hanmas08/10 17:51工三小 美國隨便吃個學生餐廳都更誇張好嗎

trialmoon08/10 19:32我都以為我在異次元了 歐洲大學學餐 不管早中晚都比台

trialmoon08/10 19:32灣還扯

trialmoon08/10 19:33只是你可以有選擇去吃健康的 剩下一個比一個還肥

david9552508/11 02:47三餐都有吃 控制好飲食 蔬菜蛋白質多吃 飽足感滿滿

david9552508/11 02:47主要都是原型食物 配合一點運動+通勤每日至少走5000

david9552508/11 02:47半年就少10公斤了