Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

kuninaka08/10 10:00這篇正確

kuninaka08/10 10:00吃少一點就好

leobb1001f08/10 10:02少吃多動就不可能增加體重

vergilmir08/10 10:041500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎

doremon129308/10 10:044組棒式連100卡都沒有把

kuninaka08/10 10:06吃到基帶不就好

kuninaka08/10 10:06你吃這麼多要幹嘛？

lovez04wj0608/10 10:061500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？

BusterPosey08/10 10:06要瘦本來就是吃到基代就好啊

kuninaka08/10 10:06深蹲是蹲幾倍體重？

ssarc08/10 10:06生活都這麼累了你還要人少吃多動！

Xavy08/10 10:06我去日本 定食的飯都超大碗耶!

BusterPosey08/10 10:07維持的話就自己做實驗看多多少可以維持

kuninaka08/10 10:07沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶

ThreekRoger08/10 10:07不然看到自己身體那麼差，心會更累

yu777708/10 10:07當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油

lovez04wj0608/10 10:07除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500

siro020708/10 10:07只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧

ssarc08/10 10:08而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的

kuninaka08/10 10:08這串不就在講減肥嗎 大哥！

siro020708/10 10:08重要的還是能找到一個適合自己的飲食法

gm325208/10 10:09運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦

kuninaka08/10 10:09運動對大部分的人太難了

siro020708/10 10:09這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食

kuninaka08/10 10:09吃瘦比較簡單 我說真的

iovoecu08/10 10:09不要那麼火爆☺

siro020708/10 10:09這幾年

gm325208/10 10:09至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用

kuninaka08/10 10:10吃瘦才是對一般人來說最容易的

kuninaka08/10 10:10吃對食物 生活作息正常就會瘦

siro020708/10 10:10每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓

kuninaka08/10 10:10運動隨緣

lovez04wj0608/10 10:10別碰什麼生酮低碳，搞自己而已

kuninaka08/10 10:11正常吃原型食物就好了

kuninaka08/10 10:11不要搞有的沒的，有夠假掰

saber15408/10 10:1355KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎

mikuyoyo08/10 10:13要簡單運動還不如跳繩

siro020708/10 10:13我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然

siro020708/10 10:14後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變

siro020708/10 10:15體脂是16

Pep5iC0589308/10 10:15減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差

Pep5iC0589308/10 10:15點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆)

lovez04wj0608/10 10:15吃瘦其實也很難XD

lovez04wj0608/10 10:15目前維持了一個月多，禁吃零食飲料，正餐嚴格控管沒

lovez04wj0608/10 10:15什麼特別動力根本做不到

lovez04wj0608/10 10:15尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一

DEAKUNE08/10 10:15我55公斤男性，平常吃兩餐，挑低碳高飽足感的食物吃就好

lovez04wj0608/10 10:16當兵減肥只有新訓有用，下單位每個人都跟吹氣球一樣

no32108/10 10:17常吃外食 最後都會去吃超商...

DEAKUNE08/10 10:17天然脂肪+蛋白質不限，愛吃就吃，會喝咖啡

DEAKUNE08/10 10:18最近發現吃碳水會容易脹不舒服，減少吃了

DEAKUNE08/10 10:18當兵時期我體重也沒超過60

toulio8108/10 10:19外食想控制熱量到最後真的會去跑超商，畢竟熱量有寫出

toulio8108/10 10:19來就是比自己計算準多了….

kuninaka08/10 10:19所以路上到處都是大肚男阿

siro020708/10 10:19反正我之前看了一堆研究 能造成飽足感的實際上是蛋白質

kuninaka08/10 10:19因為連最簡單的吃瘦都辦不到

WildandTough08/10 10:19我新訓胖五公斤 後來到新竹裝校 東西有夠難吃 體重

WildandTough08/10 10:19甚至掉到比當兵前還輕

kuninaka08/10 10:20只有肚子大，四肢瘦的XD

lovez04wj0608/10 10:21100克雞胸除了飽足感熱量也比同重量米低，為了吃飽

lovez04wj0608/10 10:21一點多用雞肉替代也不錯，只是荷包就：

siro020708/10 10:21而碳水不會有飽足感 會覺得飽只是因為肚子撐 胃消化後你

siro020708/10 10:22大腦就會開始想要追求新的碳水 就發出你覺得餓的訊號

kuninaka08/10 10:22樓上是看哪份醫學報告？

s250020508/10 10:23當兵吃還會胖？吃太好了吧，我都吃不下去欸，瘦了至少5

s250020508/10 10:23kg

siro020708/10 10:23但那不代表吃下去碳水的熱量已經被你用光了

cemin08/10 10:24棒式很累，但以同樣疲勞與上述事件來看作為運動很廢，不要

cemin08/10 10:24再把棒式當成主要運動來做了

windr08/10 10:24外食想控制熱量到最後真的會去跑超商 << 沒錯XDDDDDDD

cemin08/10 10:25所有核心肌的鍛鍊動作的疲累程度與消耗熱量效果都是最廢

vgundam7708/10 10:25BMR跟TDEE每個人都能自己找網路計算

vgundam7708/10 10:25總之要減重的人 每天吃到熱量赤字約300大卡差不多

siro020708/10 10:25https://www.youtube.com/live/Hpw3z1Cpgvw

cemin08/10 10:26它只是因為很累所以讓人誤以為運動量很高而已

lovez04wj0608/10 10:26重訓一直都不是消耗熱量的主要方式吧，而是輔助

windr08/10 10:26內文提到6點以後不吃東西，這個你如果有辦法做到的話，

siro020708/10 10:26https://youtu.be/rxYE-n3THbA

mosuta2317908/10 10:27我看到雞胸的價錢就想哭，最近為了省錢都沒買了

windr08/10 10:27只要熱量有控好，瘦的速度應該蠻快的

lovez04wj0608/10 10:27為了瘦的人主要還是想要自己健康好看，重訓就塑形+

lovez04wj0608/10 10:27調整基代用的

windr08/10 10:28但上班族很難做到，我是早午餐盡量精簡熱量，把扣打留給

mosuta2317908/10 10:28有些健身仔鼓吹重訓可以代替有氧減肥

windr08/10 10:29晚餐，下班那個心理狀態要忍受少吃太困難了XDDDDDDD

mosuta2317908/10 10:29但我每次看到他們的訓練強度就默默穿上跑鞋出門惹

aaronpwyu08/10 10:29確實 運動在那邊算熱量根本沒多少 吃才是本質差

Samurai08/10 10:30少吃減肥只有短期有效，年紀大基代會越來越低，最後只會

Samurai08/10 10:30發現吃很少還是發胖

aaronpwyu08/10 10:30但是運動有經濟價值可以炒作 所以基本上商人一定推廣

ssarc08/10 10:30吃要看體質，說吃能瘦的我羨慕他們的體質

lovez04wj0608/10 10:30健身房有營運壓力沒辦法，要運動減肥最好辦法就是直

lovez04wj0608/10 10:30接去戶外走路跑步騎YouBike

lovez04wj0608/10 10:30重訓我認知是已經不算肥胖才開始做的東西

kuninaka08/10 10:30上班族早餐喝咖啡就好了吧 不用吃

kuninaka08/10 10:31又不是勞力工作

lovez04wj0608/10 10:31但是瘦下來後基代變低，想拉高還是得重訓其實沒錯，

lovez04wj0608/10 10:31但那個不是給胖子去做的事情

a12277172308/10 10:31當兵反而變瘦 食物吃不下去

windr08/10 10:31減肥一定要少吃加運動啦，缺一不可

mosuta2317908/10 10:31主要是少吃身體會適應，適應到一個程度就沒效果了

kuninaka08/10 10:31重訓基代不會變高

kuninaka08/10 10:31肌肉的消耗熱量沒比較高

DEAKUNE08/10 10:32重訓可以刺激你的神經系統呀

kuninaka08/10 10:32肌力不足的人才需要重訓

windr08/10 10:32平日上班沒辦法，假日就要多動

kuninaka08/10 10:32一般人沒有吧 又不是老人家

toulio8108/10 10:33重訓看說法就是用來提升基代改善體質用的，說是基代上

lovez04wj0608/10 10:33增肌會增重…基代怎麼不會變高…練假的嗎

toulio8108/10 10:33去後熱量赤字就會開始出現了

lovez04wj0608/10 10:33基代主要就是從體重去算的…

windr08/10 10:33你只靠少吃，瓶頸很快就到了，這是我實際的經驗

DEAKUNE08/10 10:33我覺得重訓好處其實是讓你的神經感受性變好+reset，以前

DEAKUNE08/10 10:33都用奇怪的模式代償，做重訓時可以感受身體並調整

kuninaka08/10 10:34聽起來你很有健身經驗？

mosuta2317908/10 10:34有氧+重訓輪流做理論上才是效果最好的

kuninaka08/10 10:34我大概一天去六次健身房而已

kuninaka08/10 10:34我大概一周去六次健身房而已

DEAKUNE08/10 10:34樓上太強

windr08/10 10:35肌肉是會持續消耗熱量的東西，所以重訓是真的有效

Mentha08/10 10:35...六次算而已? 你們的健康標準好嚴格

ymsc3010208/10 10:35重訓基代會變高啊 只是假如增加100卡基代 你要花多少

ymsc3010208/10 10:35時間練出幾公斤肌肉才能達標XDD

th12308/10 10:35一天六次 大大一定超壯

lovez04wj0608/10 10:35聽起來是個低體脂高肌的大大

DEAKUNE08/10 10:356次/day

justgetup08/10 10:36重訓是幫助你提高一點基代 但最主要是調整體態用的

kuninaka08/10 10:36我要說的是肌肉消耗的熱量沒比較多拉

Mentha08/10 10:36肌肉用途比起基代更多是長期健康的好處吧?

kuninaka08/10 10:36但是你可以相當程度的改善運動表現

ymsc3010208/10 10:36為了這個每天多100卡的消耗 跑步跑30分鐘就遠遠超過了

kuninaka08/10 10:36自然能更動更多

windr08/10 10:37減重本來就是長期抗戰，而且其根本在調整你的整體吃、運動

kuninaka08/10 10:37基代就是沒運動狀況下的熱量消耗

DEAKUNE08/10 10:37基礎代謝還是最強的，身體器官偏好脂肪供能

mosuta2317908/10 10:37對啊，我深蹲最認真那時慢跑輕鬆很多

DEAKUNE08/10 10:37心臟、肝臟、腎臟等

windr08/10 10:38的作息，調整成一個不會胖的生活習慣

kuninaka08/10 10:38但是體重一樣，肌肉多的人，TDEE隨便也超過沒肌肉的

justgetup08/10 10:38肌肉能增加的基代遠不及你少吃半碗飯

ymsc3010208/10 10:38而且增肌期還要要求熱量盈餘 中短期要明顯有瘦身效果

ymsc3010208/10 10:38還是要靠有氧

lovez04wj0608/10 10:38是真的不多，但瘦下去以後也沒別的方式好加了，就運

lovez04wj0608/10 10:38動補足和重訓加減多（其實我前面有說主要是體態

mosuta2317908/10 10:38肌肉強健絕對有好沒壞

justgetup08/10 10:39但肌肉增加的運動表現帶來的熱量消耗，那就可觀了

windr08/10 10:40當然你如果是過胖要把體重砍掉，那當然是要再加壓消耗

justgetup08/10 10:40反正適量的運動，不管有氧無氧都絕對是有用的

windr08/10 10:40對，所以你要減重，少吃+運動 缺一不可

kuninaka08/10 10:41推樓上

DEAKUNE08/10 10:41運動要適量，過量的話身體還是會降低其他活動來代償

kuninaka08/10 10:41有動比沒動健康 倒是真的XD

kuninaka08/10 10:41減肥就是 吃最重要

DEAKUNE08/10 10:41比如說發廢文的時候起來走一走就很好

kuninaka08/10 10:41有動比沒動好

windr08/10 10:41你如果體重在安全範圍，只要求不發胖就輕鬆很多

kuninaka08/10 10:41最重要的是，要保持心情愉快

kayliu94508/10 10:43借串問我想要拉單槓要怎麼練啊 公園看見都很想學土狼

kayliu94508/10 10:43（X 無奈我一下都拉不起來

justgetup08/10 10:43真的，減重就是長期抗戰，變胖不是1天2天的事

gm7922792208/10 10:43可以波比跳 效率更好

justgetup08/10 10:43要把體重減回去當然也不是幾天就能達成的

kuninaka08/10 10:43https://www.youtube.com/watch?v=71UofCP10lc

windr08/10 10:43保持心情愉快 << 大正解，減重最怕的就是心態崩掉

kuninaka08/10 10:44練單槓 @kayliu945

siro020708/10 10:44少吃多動是廢話啊 你問100個人100個人都會跟你說沒錯

BusterPosey08/10 10:44波比跳超累==

jeffbear7908/10 10:44我都懶得算熱量，直接一餐斷食另外兩餐吃原型食物

jeffbear7908/10 10:44感覺有飽就停了，然後戒甜食跟含糖飲料。這樣維持

jeffbear7908/10 10:44幾年都沒問題

kuninaka08/10 10:44https://www.youtube.com/watch?v=6vcjLe_NuvY

siro020708/10 10:44但是這100個人有多少能成功? 大家都知道的事情 為何肥胖

mikuyoyo08/10 10:44土狼不是跳高嗎？健身房有機械式單槓有輔助可以慢慢來

justgetup08/10 10:45不是有個輔助引體向上的器械，練那個就可以吧

siro020708/10 10:45率還增加? 是大家都沒有意志力?

justgetup08/10 10:45或是用拉力帶輔助也可以

windr08/10 10:45講理論有什麼稀奇的，但你做得到就是你的本事

toulio8108/10 10:45發廢文時走一走大概連口飯都減不到吧…還是選擇熱量少

toulio8108/10 10:45的吃，剩下的運動啥的都是維持健康用的，台灣不自己煮

toulio8108/10 10:45，在控制熱量上真的挺辛苦的

lovez04wj0608/10 10:45能執行都是好方案啦，只是高達8成沒辦法

lovez04wj0608/10 10:45我是那種做了點功課後剛執行的

maple237808/10 10:46引體向上機器我堂哥有買一台 好像2000而已 但要自己組

maple237808/10 10:46裝

lovez04wj0608/10 10:46褲子少了兩寸還是蠻爽的

vgundam7708/10 10:46對 就是沒有意志力

mosuta2317908/10 10:46跳躍動作肌肉不強別亂試，超容易受傷

toulio8108/10 10:47要是無腦隨便買個便當都可以確保只有600大卡以下，那控

toulio8108/10 10:47制熱量就容易多了

k122208/10 10:47當兵直接瘦10kg 能胖的當懷疑是洽公過太爽

justgetup08/10 10:48近年的16/8已經是相對很好執行的了 但還是很多人放棄

mosuta2317908/10 10:48所以公司附近的健康便當生意超好，哈哈

Gcobs13027508/10 10:48消耗熱量做棒式 蛤

toulio8108/10 10:48政府如果規定每個便當的熱量上限600大卡，多的要分開賣

toulio8108/10 10:48，我覺得可以大大改善台灣的肥胖問題

justgetup08/10 10:49健康餐的花費跟傳統便當比起來真的很貴就是

kuninaka08/10 10:49健康餐不用特別買

kuninaka08/10 10:49那個太貴

justgetup08/10 10:49隨便都200上下

siro020708/10 10:49所以你的意思是以前的人意志力較高?

toulio8108/10 10:49起碼你算熱量只需要控制吃幾份便當

lovez04wj0608/10 10:50其實我反而懷疑168更容易讓沒搞清楚原理的人發胖

jeffbear7908/10 10:50你如果走進超商，只拿香蕉地瓜雞胸生菜就去結帳，無視

jeffbear7908/10 10:50其他能塞進嘴裡的所有東西持續幾年，身材大概都不會太

jeffbear7908/10 10:50差。但多數人就是會忍不住拿零食或高油高熱量便當

vgundam7708/10 10:50台灣生活環境就各種吃的誘惑 飲食內容又容易高油高糖

vgundam7708/10 10:50真的就靠意志力去克服 沒啥好說

siro020708/10 10:50這100個人的意志力輸給了2.30年前100個人的意志力?

lovez04wj0608/10 10:50168的大前提也沒有比較少，然後對意志力不夠的可能

lovez04wj0608/10 10:50反而還多吃了正餐量

DEAKUNE08/10 10:51說實在一個方案8成的人都做不到那就只是嘴別人用的，難道

DEAKUNE08/10 10:51天選之人才能瘦？

justgetup08/10 10:5116/8的確還是要控制飲食，但對剛想減肥的人

lovez04wj0608/10 10:51我自己受不了，寧願少一點也要分3餐吃，胰島素什麼

lovez04wj0608/10 10:51的影響安慰性質可能還比較高

justgetup08/10 10:52光是讓他少吃一餐，就會有差了

tcancer08/10 10:52家裡有個近一坪空間買組單槓架就很好練了

DEAKUNE08/10 10:52其實不是意志力的問題，因為身體是很複雜精密的

windr08/10 10:52對，自己煮也是一個很好的方案，因為控制熱量的好做法之一

DEAKUNE08/10 10:53你的前額葉還得靠身體供能才能運作，你覺得那個比較強

mosuta2317908/10 10:53例如像丹利這種，你要他少吃一餐不如叫他每餐吃的少

mosuta2317908/10 10:53一點乾淨點

windr08/10 10:53就是用蔬菜填肚子XDDD 外食很難做到這點，錢包撐不住XDDD

mosuta2317908/10 10:54168不適合初步減肥者

windr08/10 10:54你減重過就知道，重點是在自己找出一套適合你的實際作息的

justgetup08/10 10:54與其說以前的人更有意志力，不然說現在誘惑太多

jeffbear7908/10 10:54168本身是沒問題，但一堆人會誤以為進食區間還是要吃

jeffbear7908/10 10:54夠熱量，所以8小時期間還是會到TDEE，這樣不會瘦。

jeffbear7908/10 10:54人家標榜吃飽的意思是吃到夠就好，平常一餐一個便當

jeffbear7908/10 10:54就還是一個便當，沒必要增量

HatomiyAsuka08/10 10:55跟台灣人普遍一個月的享受就是去大吃一頓，或是去

HatomiyAsuka08/10 10:55吃到飽餐廳也有關吧。其他的錢都各種生活花費花掉

HatomiyAsuka08/10 10:55了，沒太多其他便宜的娛樂(課金跟孝V應該也沒什麼

HatomiyAsuka08/10 10:55錢，花大錢的還是那些頂端課長)

windr08/10 10:55執行方案，然後遇到瓶頸持續調整

windr08/10 10:56能執行+有效的就是好方案 能抓老鼠才是重點XDDD

justgetup08/10 10:56然後不管什麼減肥方式，大原則都是熱量缺口

DEAKUNE08/10 10:56現在許多東西過度加工、營養過低，你會過胖或過瘦表示身

DEAKUNE08/10 10:56體所需營養不夠，以飢餓表現。問題是你不知道缺什麼，所

DEAKUNE08/10 10:56以一直吃一直餓

justgetup08/10 10:56能幫助你持續保持熱量缺口的就是好方式

siro020708/10 10:56我貼的第一個影片 1975年全球男性肥胖率3.2% 預計2025年

windr08/10 10:56別人的招不一定適合你XD

e04su3no08/10 10:57沒吃到基代會如何現在眾說紛紜

justgetup08/10 10:57斷食、生桐、低碳、多餐，選自己能習慣就可以

DEAKUNE08/10 10:57最近我看到一個理論是推高/長久飽足感的食物

siro020708/10 10:57會變18% 那你要說1975年的男性較有意志力去做少吃多動

siro020708/10 10:582025年的男性較沒有意志力?

windr08/10 10:58用我的話講，餓久了就習慣了啦XDDDDDD

mosuta2317908/10 10:58就是通常很難吃的原食物

DEAKUNE08/10 10:58你吃完了可以不會在想下一餐何時吃就是好食物

justgetup08/10 10:58我會說真的有差，光是以前的勞力活比較多，

lovez04wj0608/10 10:58沒吃到基代就瘦，只是會不會有後遺症不知道

lovez04wj0608/10 10:58男性可能還好，女性嚴重的直接停經…

justgetup08/10 10:58垃圾食物比較少，就會有差了

windr08/10 10:59只是以我個人的狀況，下班後是意志力最薄弱的時候，所以我

DEAKUNE08/10 10:59女的停經表示脂肪攝取不足，女性為了生育必須要有脂肪

justgetup08/10 10:59碳水化合物還是很重要的，有吃較多澱粉的那天

justgetup08/10 11:00個人體感運動表現會上升

ZoeyDestiny08/10 11:00早餐吃澱粉會很想睡欸血糖上升。

windr08/10 11:00調整成早午盡量精簡，晚餐可以正常點，貫徹防守XDDD

toulio8108/10 11:00推給意志力其實是挺懶惰的一個表現，人群與人群之間其

toulio8108/10 11:00實沒有差那麼多，環境通常還是主因

k79897686908/10 11:00人生苦短 沒單利重的根本不用想那麼多 盡量吃

justgetup08/10 11:01意志力以前跟現在的人可能程度一樣

DEAKUNE08/10 11:01我今天早餐吃2條德式香腸、3片培根+花椰菜配奶油+咖啡

siro020708/10 11:01我是認為意志力是相同的 環境才是主因 現在吃的東西跟以

jeffbear7908/10 11:01所以是要表達什麼？意志力差就是自己想辦法提升，

jeffbear7908/10 11:01不然就換個角度接納肥胖的自己，就這麼簡單

justgetup08/10 11:01但環境的誘因已經放大很多倍了

ZoeyDestiny08/10 11:01我現在早餐都不吃，把錢省到午晚餐。早餐店都精緻澱

ZoeyDestiny08/10 11:01粉跟糖

lovez04wj0608/10 11:01早餐我目前都蛋白質主體了，豆漿加水煮蛋，飽足感熱

lovez04wj0608/10 11:01量營養都還行，還能加爆香料！

siro020708/10 11:02前人吃的東西不一樣 所以不是靠什麼意志力就能解決的 要

jeffbear7908/10 11:02食品工業越來越精緻、誘惑越來越多是事實。所以躺平嗎

siro020708/10 11:02直接從你的環境下手

toulio8108/10 11:02我也是早、午餐吃很少，晚餐才正常吃，上班實在太耗精

toulio8108/10 11:02神，下班休息不能正常吃整個人會厭世

justgetup08/10 11:02但你要對抗誘因 就是要更強的意志力阿不是嗎

justgetup08/10 11:03環境改變不了 就只能改變自己

jeffbear7908/10 11:03換個角度想，食品工業越來越精緻，那難道上一代吃的

jeffbear7908/10 11:03原型食物就找不到了？

windr08/10 11:03不然以我個人的實驗，精簡晚餐的效果最好，但是難以執行

vgundam7708/10 11:03環境不同不就要提升意志力？

vgundam7708/10 11:03誘惑變多那你就更要改善沒錯吧

windr08/10 11:04所以就求其次

justgetup08/10 11:04我斷食也是體感斷晚餐最好沒錯，但不吃早餐容易得多

Sinreigensou08/10 11:04真的當兵運動量那麼大還不是肥 就是熱量問題

justgetup08/10 11:04早餐跟中餐真的是間隔得有夠近

jeffbear7908/10 11:05如果今天的環境是不存在原型食物，人類只能靠薯條炸雞

jeffbear7908/10 11:05維生，那推給環境沒問題。但還沒到這樣吧

toulio8108/10 11:05其實食物越來越容易讓人發胖不等於誘惑力越來越高….只

toulio8108/10 11:05是讓你吃看起來相同份量的食物時，攝取到的熱量越來越

toulio8108/10 11:05高而已

DEAKUNE08/10 11:06應該說環境因素跟自身都有關，比如貧窮有人做過實驗，身

DEAKUNE08/10 11:06處在高勞動低收入環境其實非常難脫困，而且你的思維會僵

DEAKUNE08/10 11:06化

windr08/10 11:06喔，我是精簡早午不是斷，還是會吃點，但很少

lovez04wj0608/10 11:06我剛好相反，早午餐確實吃重要一點，下班運動完才不

lovez04wj0608/10 11:06會手賤跑去買吃的，到家吃得少反而還好，遊戲玩一玩

lovez04wj0608/10 11:06就馬上要睡了，反而讓自己能正常執行飲控，每個人都

lovez04wj0608/10 11:06不一樣

toulio8108/10 11:06只能靠薯條、炸雞這種程度連美國都還沒到吧？不過比較

toulio8108/10 11:06接近，因為那裡好像薯條、炸雞最便宜

DEAKUNE08/10 11:06你需要的是正確的知識與行動方案，還需要運氣

DEAKUNE08/10 11:07最好的是社群的強連結與支持

ZoeyDestiny08/10 11:07真的不能在家放零食。看影片ptt不知不覺就打開吃

Blazeleo81908/10 11:07如果都坐辦公室其實真的沒必要吃到三餐

windr08/10 11:07一顆水煮蛋或2片吐司的程度

Blazeleo81908/10 11:08午餐可以不要吃正餐類的

toulio8108/10 11:08一開始的確是照早午餐比較重要去吃的，晚上不吃，但一

toulio8108/10 11:08忙起來就會很厭世

sky12island08/10 11:08要我運動可以但忌口是不可能的 就算能健康多活個10年

sky12island08/10 11:08好了 我寧願不要那10年爽吃然後噎死(x

lovez04wj0608/10 11:08肥胖和飲食價格好像也有關係，現代社會越窮的人反而

lovez04wj0608/10 11:08越容易胖，畢竟好吃便宜的東西往往熱量特高

siro020708/10 11:09不用提升什麼意志力啊 提升的應該是你的知識 知道哪些不

toulio8108/10 11:09吐司要挑過喔！你可以算算超商吐司，有的單片300大卡…

toulio8108/10 11:09.

siro020708/10 11:09要吃 哪些要吃就夠了

lovez04wj0608/10 11:09我也沒打算忌口，只是執行計畫中得努力一下，辛苦個

lovez04wj0608/10 11:09一兩年還債而已

windr08/10 11:11推吐司要挑過，其實有時候一杯冷泡茶就帶過了XDDD

siro020708/10 11:11"肝糖急遽減少，很容易餓" 那就是我貼的第二個影片 這就

ZoeyDestiny08/10 11:12喝無糖茶真的不錯，讓你解喝飲料的饞，又能降食欲還

ZoeyDestiny08/10 11:12提神

siro020708/10 11:13是大腦習慣依賴醣 明明脂肪都還沒開始燃燒 醣沒了就餓

windr08/10 11:13對，無糖茶有效，可以買茶來自己冷泡，很簡單

siro020708/10 11:13結果就是你永遠只會燃燒醣 脂肪持續處於放置狀態

clarkyoona08/10 11:14先把減重跟減肥分開討論吧

HatomiyAsuka08/10 11:18動物會瘦到皮包骨還能活，人類在這之前大多餓死了

HatomiyAsuka08/10 11:18，脂肪的運用效率真的太差

siro020708/10 11:21在想人體會不會在未來基因演化後 就忘了怎麼燃燒脂肪

siro020708/10 11:23因為都沒在燃燒 可是卻有在儲存 演化後沒用的捨棄 有用

siro020708/10 11:23的留著

k79897686908/10 11:24脂肪會保護內臟 也不能太少

jeffbear7908/10 11:27體脂一般人都不用怕太少，除非是一型糖尿病

jeffbear7908/10 11:27不打胰島素會瘦到皮包骨的那種

kskg08/10 11:34練核心肌群和適度增加肌肉對健康的益處本來就高了

zack471808/10 11:42各種鍵盤大師神仙打架，笑死

tim082108/10 11:44我記得波比跳一百下，累個半死才200大卡...少喝飲料，少

tim082108/10 11:44吃半碗飯是真的

DEAKUNE08/10 11:45各位應該先了解生物化學，討論才有共識，人體打死只能存

ab15985208/10 11:45以前光靠算熱量就減10幾公斤到正常體重了 後來發展出一

DEAKUNE08/10 11:45幾百克肝醣，脂肪最低都是公斤算，正常來說脂肪供能才是

ab15985208/10 11:45堆什麼168斷食生酮飲食的 不懂搞那麼累是在幹嘛

DEAKUNE08/10 11:45常態，小孩出生需要脂肪構築大腦，所以常處於生酮狀態

tim082108/10 11:45要健康其實也沒有很貴，但是味道真的很淡，對外食習慣的

tim082108/10 11:45人來說很難長期維持

lovez04wj0608/10 11:46算是噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差

windr08/10 11:46對，減澱粉是非常重要的

windr08/10 11:47其實我自己減重也沒那麼累，真的就是少吃+多動

windr08/10 11:47多動其實也就是假日到外面走走

windr08/10 11:49我自己是調整生活作息，不會胖的生活，當然砍體重期間會

windr08/10 11:49加壓

DEAKUNE08/10 11:50不是脂肪利用率差，而是你構築了經常使用糖解作用的環境

DEAKUNE08/10 11:50，粒線體走beta氧化路徑的酶跟糖解的酶是不同的

HatomiyAsuka08/10 11:51人類消耗熱量是醣 蛋白 最後才是脂肪。而且蛋白是

HatomiyAsuka08/10 11:51分解成醣類，脂肪是無氧分解，不管怎麼樣都會是最

HatomiyAsuka08/10 11:51後選項

lovez04wj0608/10 11:53順序這東西我記得到最後的說法是，有影響但不重要

lovez04wj0608/10 11:54先燃燒肝醣，再拿最快能利用的來補充，之後回補看有

lovez04wj0608/10 11:54什麼用什麼，都不足還是會拿脂肪來燒補缺額

lovez04wj0608/10 11:56即使一開始用掉的不是脂肪，最後還是會用到，當然前

lovez04wj0608/10 11:56提是不能有過多的醣和蛋白之類的可用餘額，然後沒事

lovez04wj0608/10 11:56不會亂燒肌肉

HatomiyAsuka08/10 11:57不過人類在利用完脂肪之前就餓死啦，動物倒是可以

HatomiyAsuka08/10 11:57撐比較久

siro020708/10 11:59順序當然重要啊 單位醣給的能量最少 身體能存的量也最少

DEAKUNE08/10 12:00酶相當於工人，它們只會固定做特定工作

siro020708/10 12:00然而大腦卻看到醣沒了就叫你去吃 那順序最後的脂肪存的

siro020708/10 12:01能量最多 身體能存的量上限也最高 卻都沒消耗

siro020708/10 12:02如果今天順序是反過來 身體總是優先用脂肪 那你醣再怎麼

DEAKUNE08/10 12:02所以糖解作用酶只能給葡萄糖分解成丙酮酸，不能拿來跑bet

DEAKUNE08/10 12:02a氧化，你身體要再訓練一批工人才能有效利用脂肪酸

siro020708/10 12:03存 也不過就是那一點點 記得好像是400克左右? 那天下就

siro020708/10 12:03沒有胖子啦

DEAKUNE08/10 12:05不先了解生物化學來討論真的有落差

siro020708/10 12:05另外利用完脂肪之前就餓死啦 應該是人體本來就不是只能

siro020708/10 12:06靠熱量就能運作 還有其他一大堆的營養素需要 像是蛋白質

siro020708/10 12:07會被用來修復各種受損的部位 你蛋白質不夠 身體就會一直

topfree08/10 12:07要減肥最快一定是先有氧跟少吃到一定程度後才重訓

siro020708/10 12:07受損 那當然在你熱量燒完之前就死了

DEAKUNE08/10 12:09利用脂肪前就餓死是哪裡的資料？

siro020708/10 12:10他是說利用完脂肪之前 不是利用脂肪前

Arashi073108/10 12:15瘦不難啊，飯量減半就瘦了

DEAKUNE08/10 12:17我知道我少打字，但是這個資訊是哪來的？

DEAKUNE08/10 12:18禁食的話身體應該會回收蛋白質才對(自噬)，也有人做到禁

DEAKUNE08/10 12:18食1年多沒事(安格斯巴比里)

HatomiyAsuka08/10 12:19人類現代生活本來就很難消耗到脂肪吧，但是囤積脂

HatomiyAsuka08/10 12:19肪的基因卻一直沒被淘汰掉

DEAKUNE08/10 12:22錯了，T1D就無法囤積脂肪，你覺得他們過得好嗎？

HatomiyAsuka08/10 12:25那個是病症跟基因有啥關聯？

gametv08/10 12:26會胖的人意志力通常也是不堅定的一群，我就是

DEAKUNE08/10 12:27你的大腦構成需要脂質，細胞膜是脂質，器官需要脂肪長效

DEAKUNE08/10 12:27供能，去掉脂肪你會死喔

wwtop08/10 12:32重訓跟減肥沒啥太大關係吧，單純是為了好看，不然沒有線條

wwtop08/10 12:32的胖或瘦都很傷眼

Wall6208/10 13:08一堆什麼飲食法噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差赤

Wall6208/10 13:08字+1

Wall6208/10 13:09熱量赤字

siro020708/10 13:17問題就是熱量差赤字誰不知道? 這討論下去又要回到意志力

siro020708/10 13:18問題 會有那些飲食法就是因為以前的人跟現在的人吃的東

siro020708/10 13:19西不同 不是光靠意志力就能解決的問題 需要的是知識

DEAKUNE08/10 14:26熱量赤字是結果，不是手段

DEAKUNE08/10 14:27比如說你的食物中必須胺基酸不足或有短板，你的身體會一

DEAKUNE08/10 14:27直發訊號叫你吃夠，當然會超出熱量

DEAKUNE08/10 14:28當你一開始就吃夠必須胺基酸，身體得到滿足就有"飽足感"

DEAKUNE08/10 14:28，不是胃吃撐的那種

linceass08/10 14:30重量訓練是為了長肌肉 長肌肉會增加基礎代謝

linceass08/10 14:31所以消耗的會比較多 也會比較好減肥

ifiamadj08/10 14:46熱量赤字也不可以吃低於基代，如果低於基代會掉肌肉，骨

ifiamadj08/10 14:46骼肌率一旦低了基代又會更低，所以靠短時間內過大熱量赤

ifiamadj08/10 14:46字甚至近幾絕食的後果，就是讓自己基代崩盤，所以為什麼

ifiamadj08/10 14:46幾乎大部分人靠節食減肥最後卻反彈復胖甚至比原來胖，廢

ifiamadj08/10 14:46話你肌肉掉光了基代低到靠北，吃跟以前一樣而基代更低當

ifiamadj08/10 14:46然會更胖啊

ifiamadj08/10 14:46沒運動很容易就會吃到不夠基代，想要減肥運動是必不可少

ifiamadj08/10 14:46的關鍵

HatomiyAsuka08/10 15:47簡單講醣 蛋白 脂肪的消耗順序的人類基因，在現代

HatomiyAsuka08/10 15:47不合時宜，只要一超過就變成脂肪，但是利用機會卻

HatomiyAsuka08/10 15:47是最後一個。誰叫現代審美觀是一瘦遮三醜

sasewill08/10 16:57當兵看伙房功力吧，我新訓在嘉義幾乎大家都是胖，食物

sasewill08/10 16:57不難吃