Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
練馬拉松的是有
像B站這個我有關注的練馬拉松的選手
【大正爱跑步的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/1ZIundV
就算是跑間歇的
2公里 305配速
休息三分鐘
1公里 3分配速
（2km +1km ）X4組
每大組間歇5分鐘
也有10公里以上
更別說長距離的訓練經常都20 30公里起跳的
就算有休息日，平均下來應該也有每天十公里的
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.97.44 (臺灣)
※ PTT 網址
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貼個人經驗比較好吧 專項選手當然做得到
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同意樓上~專門跑馬拉松的你要他+其他菜單然後跑???
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因為琦玉那個菜單最簡單反而是跑步啊，為就算健身的也不
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會深蹲100下的
推
那菜單就隨便寫的阿...
推
埼玉的深蹲是徒手深蹲
推
每天10公里不難啦,我大叔年紀月跑量也還三~四百
推
課表大概都不含暖身收操 加上去還要多個5K
推
我一周10公里都跑不到 哭哭
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首Po禿頭的每日訓練菜單為以下 100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲 10公里長跑![[一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?](https://i.imgur.com/e8dN5uAb.png "[一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?")
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難易度排名 個人經驗是 深蹲<伏地挺身=仰臥起坐<長跑 完全無經驗的話 深蹲先從無負重開始 起手先30下內把姿勢做對為主 然後就可以兩天一練慢慢加次數上去 大概1個月內100下就不是什麼問題![Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?](https://i.imgur.com/iZrrADjb.jpg "Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?")
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以一個有固定練長跑的經驗來回覆 真的喜歡跑步的人你讓他每天跑10公里是不會痛苦的 用zone2每天跑10K問題只有有沒有時間跑 職業選手跑10K只需要半個多小時 對於我們就是一小時左右的時間花費7
回這篇 我自己在10年前也是開始跑步 那時候就30幾歲 其實人類是適合跑步的生物 而且似乎越老越適合跑步
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[討論] 夏天如何維持基本的體力每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑 跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力 他們很多人都跑800公尺5組 然後一個禮拜至少跑個5天 還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
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[心得] 臺北馬拉松：用力到全馬配速比半馬PB快第二次跑臺北馬拉松，全馬居然跑的比自己半馬PB配速還快 然後還在全馬中破原本半馬PB，超神奇= =”臺北馬真是讚賽事 不過這次有用盡全力的感覺…領完獎牌走沒幾步就大抽筋，躺在田徑場上動彈不得…後面 再來說多狼狽，先分賽前、賽中、訓練三段，文長可跳著看XD![[心得] 臺北馬拉松：用力到全馬配速比半馬PB快](https://i.imgur.com/BlgKAnOb.jpeg "[心得] 臺北馬拉松：用力到全馬配速比半馬PB快")
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[問卦] 黑人都怎麼訓練跑步？欸我阿肥啦 阿肥好奇 去參加奧運的那種黑人 都怎麼訓練跑步的？ 剛剛看到奧運馬拉松全馬 42公里17
[問題] 間歇訓練的幾個問題以台灣的天氣來說 再來會越來越熱 夏天的天氣比較適合練間歇 我有幾個問題要請教板上的強者 1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇 不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的15
[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰去年的台北馬完賽後，深深的覺得自己應該好好認真的準備一場馬拉松，所以在4月CT鐵 人賽後，便慢慢把重心放到跑步上，不過當時疫情以及邁入夏季氣候，訓練上算不上順利 ，直到9中月開始加入跑班，才算正式開始吃課表的系統訓練 9月：跑步:183公里、騎車:408公里、游泳:13公里 10月：跑步:368公里、騎車:210公里、游泳:10公里![[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰](https://img.youtube.com/vi/R_eSZFJ9HKg/mqdefault.jpg "[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰")
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[問題] 新手ChatGPT安排課表各位好!我是慢跑1年多的菜雞，月跑量大約80~100KM，走養生路線 我固定一三五有重訓(教練排課表，保養身體用，隔天不大痠痛，只有周一教練課完 腿會軟)，其他時間我請ChatGPT幫我排課表，因為我只是跑身體健康的， 沒有比賽目標，我上網查說AI常常會唬爛XD，想聽聽大家意見下面課表OK不OK? ChatGPT課表(2個月)![[問題] 新手ChatGPT安排課表](https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg "[問題] 新手ChatGPT安排課表")
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