Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
: 禿頭的每日訓練菜單為以下
: 100下伏地挺身
: 100下仰臥起坐
: 100下深蹲
: 10公里長跑
難易度排名 個人經驗是
深蹲<伏地挺身=仰臥起坐<長跑
完全無經驗的話
深蹲先從無負重開始 起手先30下內把姿勢做對為主
然後就可以兩天一練慢慢加次數上去 大概1個月內100下就不是什麼問題
因為股四頭肌是人體最大的肌肉之一 所以你的身體應該有基礎的肌肉強度
其次兩個
仰臥起坐就吃核心肌群 伏地挺身則是要三頭+胸肌+腹部核心一起作業
但是仰臥起坐現在都認為傷身了 改練棒式安全一點
伏地挺身也可以先把上面三項分開訓練之後再來練也行
你要直接硬幹伏地挺身堆次數也可以 喜歡就好
最難的窩覺得是長跑 畢竟 需要地點需要時間最長 還有要願意出門
懶性最難克服 買跑步機什麼的太浪費錢和時間還是算惹 而且 沒錢 QQ
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黑海岸第一大C
https://imgur.com/iZrrADj.jpg
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
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我深蹲完 膝蓋都很酸 請問為什麼
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要看你影片的姿勢才能抓藥吧
推
畢竟前三項也沒說一定要一次做完 可以分很多次 想到就
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隨地做個幾下
推
能跑10k的人很多 能每天徒手訓練的也很多 但重疊的不
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多。我就是跑10km很輕鬆但伏地挺身100下做不完的人
推
跑10不難啊 難的是每天不間斷
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毫無經驗的話，第二天你就做不動了
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酸痛會阻止你的
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在台灣,難在每天跑十公里還能活下來
推
台灣就看地方 你去河堤誰理你
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不過天氣也是個議題啦
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長跑難的是不間斷+1 夏天熱冬天冷 偶而遇到下大雨暫停一
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次很多人就斷了
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熱很難過 但15度左右還挺剛好的 熱完身就是最舒適溫度
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台灣沒有多冷
推
台灣能有幾天15度
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去年底今年初還蠻冷的吧 北部早上6點多跑超痛苦的
推
跑步冷才爽，是我比較怕下雨
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[問卦] 每天伏地挺身+仰臥起坐30下 練得出肌肉嗎目前胸部跟肚子都是軟軟下垂的狀態 以至於尿尿看不到雞雞 如果每天仰臥起坐30下 伏地挺身30下 持之以恆21
[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)8
[討論] 我獨自升級：照著做就能成為強者嗎每天要 100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲![[討論] 我獨自升級：照著做就能成為強者嗎](https://i.imgur.com/3SmsCQCb.png "[討論] 我獨自升級：照著做就能成為強者嗎")
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[問卦] 如何制定上班族專用的每日簡單運動計畫我朋友是上班族 10月可能要參加兩鐵 還是馬拉松等比賽~ 想要利用上下班時間提升自己的體能 但是怕訓練量太大影響工作4
Re: [問卦] 單手伏地挺身12下要健身多久才能達到這種姿勢要求不同差距很大 你看有些人唬爛沒什麼練就幾十下的 做起來腿打超開 身體整個歪的 然後右手只是抖阿抖的跟本沒下去 真正理想的單手伏地挺身完全就是雙手的姿勢1
[無職] 魯迪都不練背不會圓肩嗎?如題啦 無職的魯迪 訓練菜單跟一拳超人的琦玉一樣 伏地挺身 仰臥起坐![[無職] 魯迪都不練背不會圓肩嗎?](https://i.imgur.com/sDXMolKb.jpg "[無職] 魯迪都不練背不會圓肩嗎?")
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[心得] 我還沒打到宿儺欸這半年來我每一天不間斷地做100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲 長跑10公里 就是為了之後下場打宿儺
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現（就像我們提高臥推數量、肩推數量） 一般普通單純為了減脂或增肌的人，做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標，所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量，第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗，修正伏地挺身的動作，然後了解自己缺少什麼？是核心的穩定還是肌肉的耐力？針對自己弱的地方加強，例如三頭肌無力常常是手先無力，這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼，如果真的非常想提升伏地挺身的數量，那你先把自己的動作拍下來找出問題，然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----
Re: [問卦] 垃圾大谷你以為大谷是在撿垃圾 其實他是在練核心 核心是投打的基石 天天看到垃圾就彎腰起身撿垃圾 持續3年也可以變得跟大谷一樣強
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