[問題] 間歇訓練的幾個問題
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方?應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇??
2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的
3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確? 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了?
以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝
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400公尺110秒 1K=275=4分35
跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓
Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的
不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值
200m 400m 600m 800m配速不同,間隔休息時間也不同,以上
短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力
VDOT Calc
當然可以上安全的道路執行間歇
強度會依照你的能力和體感去調整,多練幾次大概就能
抓出你適合的配速區間
有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力
至於練幾百,我是覺得從200-1200,甚至巡航間歇都要練
不用特別側重哪一項
有些書本有表格,或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準
的
距離的選擇跟你的目標比較有關係,如果目標全馬,那當然
練較長距離,800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練,如果只想跑5K
,我覺得800m內就可以了.
所以你的目標是什麼?
我覺得差不多
M配-20s 上下=400m
樓上說的有點慢吧? 我全馬 4:35/k, 400間歇是82s, 3:25
/k左右
跟你的目標有關,不同的速度距離時間刺激的能量系統不
同
不同距離配速也有不同的訓練取向,如果想要提升速度、
跑步經濟性的R配速,距離抓200m*8,跟面向乳酸閾值的T
配速,距離抓1500、2000或10分鐘*2,訓練效果會完全不
同,問間歇之前先想想自己的目標是什麼
然後還有跑休比,不同配速強度對應的休息時間不同,還
是先解決跑間歇的目標是什麼吧
400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要
說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧
要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完
也會用跑步機練間歇比較省時間
我的M配是5:00/K,分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1
800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s
200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘,趟數跑到一半就進入無氧
狀態
從問題來看,覺得原PO跑齡不長,不如說一下半馬或全馬的
成績?
然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來
看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距
離比輕鬆持續跑還慢
2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續
性慢跑
熱天練間歇主要的原因都是時間短,練完快點收工…
我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會
太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo,至於LS
D我是不分冬天夏天啦.
跑操場是真的不錯
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[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法19
Re: [新聞] 牧倫斯首次路跑賽獻給女友 跑10公里剛剛去找訪問影片來看 32秒的時候 穆倫斯說: 今天完成間歇訓練惹18
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Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?小弟氣候還不到家,就不賣弄什麼科學化的內容 單純分享一下自己的經驗歷程 我國一的時候,1600測驗跑了16分鐘,還快喘死快陣亡,喔乾 10分速ㄝ.... 10年後的現在,1600大概能在5分鐘內完成,配速約在3分出頭 不過以同世代的朋友來看還是很慢,他們都用2分速在跑的QQ14
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