[問題] 運動前都會補充什麼來提升運動表現?
請教各位巨巨們平時運動前會補充什麼?
我看網路上有些文章說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
另外我看有些人運動前還會額外補充營養品來提升運動表現
例如補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
因為平時訓練前沒有特別注重會吃什麼
導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
想請教各位巨巨們運動前，通常會吃什麼或喝什麼?
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刺五加
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阿比套維大力
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碳水、電解質、水分、咖啡因，簡單來說，保力達B
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黑咖啡
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快碳～
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3顆茶葉蛋
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鐵牛運功散
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推純黑咖啡CP值高又方便
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咖啡+香蕉
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乾烙蔥油餅
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睡眠
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吐司 黑咖啡 香蕉
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直上紅牛
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只有睡飽有用，其他都雞肋
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自己之前習慣是早上去練的話會喝黑咖啡提神 晚上去的
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話wg教練是都建議先吃一點碳水 不然一整天上完班很累
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狀態通常都很差
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簡單吃個低GI食物就好
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monster配大亨堡
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黑馬卡
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居然沒人推B群???
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B群 但聽說跟咖啡衝突
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因咖啡利尿，B群易流失，黑咖啡跟B群擇1，沒時間B群，反之
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我是吃notorious運動強化B群 補點體力
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重訓前可以吃B群或喝黑咖啡 自己覺得體能不會掉那麼快
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瑪卡和威而鋼
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紅星大雄丸！
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拿坡里炸雞桶
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最有用就咖啡因、易消化碳水，增加充血感就肌酸+精胺酸+瓜
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胺酸
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如果當天菜單排有氧我習慣空腹 但如果是重訓我會吃個香
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蕉或飯糰
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高梁
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用過一堆 最後就簡化到一瓶紅牛解決
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其實就是補牛磺酸為主，精胺酸為輔。咖啡因因人而異。
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Preworkout 啊
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黑咖啡對我很有效，肌酸沒試過
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我都吃利他能(X 參考一下~
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我都吃兩片吐司就上了欸 結束後喝高蛋白
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推薦可以試試看運動前吃B群 有時候忘記吃那天就會感覺比
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較容易沒力
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原來也有那麼多人訓練前會吃B群 看來我不是一個人
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我是會喝鏈激力也就是一般說的支鏈胺基酸
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綠茶可以嗎
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好吃的巧克力
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Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思我可以理解你的這些疑問，畢竟查資料簡單，但篩選資料正確與否很困難。 : 1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。 : (Y/N) 對，BCAA我只推薦長時間耐力型運動員使用，做為保留肌肉的效果。 其他的幾乎研究都證明沒有顯著效果。![Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思](https://img.youtube.com/vi/IgGwA5Jm-Ig/mqdefault.jpg "Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思")
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