[討論] 如果愛喝酒又想減肥 這樣可行嗎?
早餐雞胸肉一塊120卡
蛋白質25
中午吃一個400卡的健康便當
蛋白質25
晚餐吃一個400卡的健康便當
蛋白質25
然後每天去健身房跑1小時
這樣一天基礎代謝大約有2500~3000
蛋白質也有吃到一倍體重
只要把酒精的熱量控制在2000卡以內
大概是啤酒一打
或是紅酒兩瓶
威士忌一支的量
不配下酒菜
是不是還是可以瘦
有人嘗試過嗎
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兩週2000卡酒精一定沒問題 因為我差不多就是這樣
下酒菜配低脂瘦肉 雞胗之類的也沒問題
如果是每天2000卡酒精 那建議你戒酒
每天兩千卡酒精應該很快身體就壞光了吧
酒精營養價值不高 吸收代謝對身體負擔也大 雖然是常
見熱量來源 但營養學上不把它和醣類/蛋白質/油脂並列
國健署建議, 每日熱量攝取不可低於1200大卡.
就算因熱量赤字而減輕體重 但對身體可能會有不良影響
每天,認真嗎
你有熱量赤字 體重一定會降阿
你每天喝這麼多可以不用減肥了
體脂肪還沒飆高肝指數已經先領先
你多重啊BMR 2千多? 還是那是只TDEE?
指
每天喝又想喝多基本上不可能啦 還是要減少喝的量才有
機會
這種的不用減,活不到50就醉死在路上,或是倒在自家樓梯
撞死了,我一個親戚在家7-8年,大概57歲就走了,醉狗一
隻,瘋瘋癲癲的,好像喝醉了撞在自己的家具就走了
酒精成癮應該先找勒戒所
我是看過我阿北為了喝酒運動量增加很大,吃的方面不知
道,結論是身體還真的挺壯的,健不健康不知道XD
可以 熱量赤字就好
我記得我去年開始減脂的時候就看到你的文...
那時候你自己就說你每天要喝酒了
過了一年你還在發類似的文 先不管實際上有沒有效果
了 至少在你身上應該是沒效的 換個方式吧
酒精成癮也可以看精神科
看年齡吧…但如果肝狀況不妙的話,這樣風險蠻高的
重點還是你的肝臟吧
很難XD
先戒酒
建議減少啦
我爸天天抽菸喝酒,血檢都正常。但53歲胃癌走了,建議戒酒
真的~
酒精還會降低運動表現跟肌肉生長,還是少喝比較好
真的要先戒酒啦
我身邊熱愛馬拉松的酷愛啤酒,長年低體脂。
我遇到的肝癌病人都蠻瘦的 加油
我不是很懂?為什麼喜歡喝酒還要減肥?原po是被醫師警
告減肥還是熱量控制嗎?
酒是不會醉的糖
人不是機械,食物不是單純熱量轉換而已
熱量只是概念,把抽象的東西具體化
很難啦 酒精佔據熱量 你會很餓
認真回,以我的經驗應該是可以的。同樣身為愛喝酒
的族群滿能理解
原po的心情,我自己是盡量「減少自己喝酒」的頻率
,但如果有酒局
一定還是會參與。每次出去喝都直接大爆喝(大約喝
掉7-8杯生啤以
上)。一開始比較嚴格,大概一個星期一次酒局,但1
2月-今年2月這
段時間酒局真的是爆炸多,變成有時候甚至一個星期
會喝到三次,這
中間我採取最低減少傷害的方式就是,1/運動增加消
耗!2/喝酒前吃
或喝高蛋白質和B群!3/喝酒當天就不碰碳水4/如果是
去朋友家之類
的,可以去全聯買零醣質啤酒或是燒酎這類無碳水的
酒類5/平常能自
己煮就自己煮,盡量補足蛋白質(我吃到體重X2G),
減少肌肉消耗
,能上秤就上秤,要控好熱量6/爆喝隔天熱量盈餘拿
去重訓,或是爆
喝當天或隔天熱量吃少一點彌補—>靠這幾點大方向我
也從去年11月4
3%的體脂率到現在降回25%了。
題外話我二月真的是開工鬱卒加上聚會多,所以二月
莫名喝的超多
每次醒來那種良心不安的感覺蠻不舒服的,所以我更
努力重訓,原本
很不想面對inbody,結果測出來成效竟然是最好的一
個月(增肌0.7k
g,體脂率降4.8%),如下圖(這不是在推廣因為我也
蠻混亂的,只能
猜想我平常吃的偏低碳?)
在Fitness版潛水好幾個月,知道酒真的該戒還是要戒
,但如果要戒
酒我可能會無法堅持下去,想跟原po說聲加油,如果
不戒酒就必須在
飲食上做更嚴格的控管,當然希望我們都有可以捨棄
酒精的那天啦XD
(另外我上網查女生因為酒精影響增肌的機率比較低
,男生就影響比
較多,所以我的經驗不一定可以套用在原po身上)
可以喔,你看看藝人史丹利就瘦了啊
重點還是規律運動跟熱量赤字
啤酒一打是1天?這樣壓得到2000卡歐
如果愛喝啤酒的話可以試試看無酒精的啤酒 還是有啤
酒花的味道
同樣類型的文章到底要發幾次
每天喝那就開心去喝就好了,減什麼肥?
喝酒是可以減 不過有成癮嗎?以前是20年多一些的酒鬼 也是
運動狂 高中就開始喝了 一瓶竹葉青當年一瓶45 有成癮最好
戒掉 我喝酒是不配東西吃的 我是那種能只喝酒完全不吃東西
的人 最多兩個禮拜過 斷住是喝了兩個禮拜那天早上有事要開
車 就帶人看病 在診所突然眼前一黑失去意識倒下去 護理師
馬上拿糖果給我吃 因爲帶人看病 我快昏倒就去要一顆 要到
第三顆護理師說她最後一顆了 醫師順便問我是不是有糖尿病
我說我只是兩個禮拜都沒吃東西已 有成癮還是戒掉比較好 不
然啤酒別喝 那可能多個痛風 太淡要喝太多 就六到九個月完
全不喝 身體就不習慣酒了 我現在只有心情很好時才會喝 不
然就算喝也常喝點就不想喝了 常想說晚上喝酒好了 結果酒買
了也沒喝 現在家裏有8瓶whiskey
成癮最基本就沒喝的話ㄧ睡著就開始會盜汗 ㄧ開始出現禁斷
症狀就醒了 這ㄧ定有 如果是因爲失眠才靠喝酒的話 不要靠
喝酒睡 喝酒睡很淺眠 喝久了最常見就頭皮發炎
不過我完全不吃糖份
不當酒桶時就變水桶
然後體力 有喝沒喝是有差不少 不過以前是酒鬼時 我體能有
喝酒還是能體力耗到回家坐著坐著就睡著了(有旁人在 聊天
)
我外公ㄧ輩子酒鬼 103歲無疾而終 還有兩個舅舅正努力想破
記錄 我的年代不能天天非喝不可 誤過大事
世大運時 女籃爭銅那場 我擺一瓶高梁看 贏就喝 輸就不喝
那晚那一瓶不夠了 再補兩瓶 我難得喝到我酒量上限了 約1公
升的高梁 這種量我和我一個酒鬼大伯聚餐才會喝到 最後兩人
一人一公杯高梁一起乾了 開心散會
不然我以前都晚上在家自己喝 除非有能人能和我一起喝得盡
興的人
本來最有希望破我外公紀錄的是我舅公 老了身體沒甚麼病 只
是86歲 突然發現肺癌就死了 我舅舅們有慢性病 聽到是肺癌
時有點怪 怎麼不是肝癌 86了 走得快 也好
本來是農夫種到後來變教別人怎麼種 可能以前農藥沒事弄吧
如果天生沒這種體質 還是別喝了 我都有朋友懷疑我怎麼ㄧ直
好好的 她看了我喝了幾次酒 就說別人像你這樣喝早死了
我有這種體質都戒了
每天非喝不可其實很痛苦 不是我喝酒是酒喝我了
大叔我45歲,每週五喝600cc梅酒,熱量每週應該超過1
200大卡,運動加飲食控制這半年從85kg減到69kg,熱
量赤字夠就沒問題
女生的經驗還是別在男人的文章底下回應比較好XDDDDD
如果去認真查了一下相關資訊 最好某幾樣東西少碰為妙
老實講本來以為底下真的有神人男說喝酒沒差的 結果A了
一下性別錯誤
酒精對於有在追求體態跟運動表現的男性 還是少碰為妙
體能ㄧ定喝酒會變差 喝一點酒 那是興奮劑 喝多了就變鎮定
劑 所以我有個表弟以前是運動員 國手 他在家的話晚上會陪
他爸喝一點 只是他的量要節制 就陪喝一點 聚餐時他就不用
了 陪長輩喝酒是我最樂意的事 他大學時是有說他的原住民同
學喝了更猛 喝少是興奮劑 量怎樣叫多叫少看個人體質 他皮
膚膚色和我一樣有遺傳到我外公 他應該酒量也天生好 只是他
是運動員 在家的話晚上陪老爸喝一點 就白的和白人一樣 他
大學寒暑假都去打工當救生員 我沒看他曬黑過 我當個兵總算
曬黑了一點 結果我媽說和親戚說他當個兵總算曬黑了一點 才
退伍一下又白回來 我上成功嶺時 我回家我爸就跑來看我有沒
曬黑 我媽知道一個月太短 真當兵當完 那次原來才知我媽也
希望我黑點 不過我心想老媽 我不就長得像妳嗎 妳一輩子還
不是那麼白
我以前是酒鬼 體能變差是沒差 我變差還是好
反正能到我要的運動量 體力耗盡
沒有神人常喝會不影響體能的 我以前天天喝 當然有影響 但
運動量還是能到我要的 那變差也沒差 我又不是我表弟 要常
比賽 運動員差一點可能就金牌變沒牌了
國際賽他六面金牌 一面銀牌 一面銅牌 他要和他爸一起沒事
一起喝不節制 那大蓋沒牌了
威士忌720 cc 40% *9= 2600 怎麼可能是2000左右....
另外,酒精會影響肝功能,連帶影響到蛋白質的生成 要注意
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[問題] 蛋白質攝取達標難易度?小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外27
[討論] 有推薦方便的冷凍食品嗎?大家好 目前正在增肌減脂階段 但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜 雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等 目前常用的晚餐24
[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?如題,小弟外食族現在正在吃碳循環增肌,吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄 效果不錯,肌肉量增加,體脂也有下降 高碳日低碳日都吃的到足夠熱量,體重緩慢增加(很慢) 但是可能是因為都是買健康自助餐,東西普遍油脂少 很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到,導致體重沒有變化14
[討論] 萊爾富冷藏/冷凍肉品類蛋白質整理很多人因為各式因素在超商需求高蛋白質食物, 如果以營養和價格及吸收率來說,我最推薦的是茶葉蛋(10元6克以上,即50元30克)和 豆漿(平均值20元14克,40元28克), 但一直吃蛋和豆漿也會膩,我雖然不是最近流行的理工女= = 但拋磚引玉自己用一小時半 做的整理:14
[增重] 增肌 飲食/每天食物再增加400卡建議性別:男 年齡:36 身高:180 體重:69 => 69這體重已經停滯兩年左右了 希望再往上增到71或72 BMI:21.213
Re: [閒聊] 超商的雞胸肉很好吃但很貴不知道為啥按到這個版. (我雙螢幕,另外一個螢幕再看山怪巨魔) 不過看到了就順便回答你好了. 超商的雞胸肉超貴.通常不吃這個. 一般有專門雞胸肉的店家.8
[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話3
Re: [閒聊] 2000怎麼活一個月2000元要吃得營養又健康 全聯三好十七穀米1.2kg 生米秤100克一餐 一天兩餐 6天一包 130*5包=360元 秤重雞蛋 一台斤35元 一天三顆 一次買一個禮拜21顆 買四次 70*4次=280元 無糖豆漿2000ml 一餐500ml 兩天一瓶 60*15瓶=900元- 體重50.7kg 體脂肪26.9% 50.7휰.269=13.6383 體脂肪約13.6kg 水分+蛋白質+骨重約37.1kg