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Re: [閒聊] 已減了6kg,3個月要再減10kg的可能性

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 已減了6kg,3個月要再減10kg的可能性作者
ppppppppp
(凹嗚嗚)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:35

前言:
原PO是個為了五千元減重獎金而去故意增重幾天的肥肥
想當然就是被罵慘惹 QAQ
以下是我後來回覆的推文

ppppppppp: 網上一堆肥宅每天都在暴飲暴食 我只是一日三餐多吃點06/11 00:18
ppppppppp: 熱量 也都是盡量吃健康的原形食物和多喝點水後才去量06/11 00:18
ppppppppp: 體重 怎麼就講的我好像對身體做了相當殘忍的事情?06/11 00:18
ppppppppp: 而且那79.2kg是晚上測量的欸 早晚體重本來就會差蠻多06/11 00:20
ppppppppp: 的 我是有增加很多體重嗎?06/11 00:20
ppppppppp: 統一標準 看我用家裡每天早上量的體脂計 體重*體脂率06/11 00:23
ppppppppp: 估算出來的脂肪重06/11 00:23
ppppppppp: 6/7的脂肪重還比6/1的還低06/11 00:24
ppppppppp: 就非脂肪重增加不少(我也不知道為什麼06/11 00:25

========= 前言結束 =========

大家晚安呀

肥肥我又來發廢文給大家噓啦
(又來討罵惹 嘻嘻)

肥肥我前陣子在增重跟更久之前在做5日清水斷食時

發現一件事情

就是我增加熱量 每日達到熱量盈餘時
我的體脂率好像都降很快
(也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重還快)

還有~之前做功課時
看到所謂的專家分析斷食能有效的降低體脂肪
其實不太會消耗到肌肉(?)
但我自己實際體驗後的結果如下

5/1 早上
76.4kg
體脂率23.4%
內臟脂肪12%

5/1早午餐後開始五日斷食
五日斷食期間我還是每日喝足量的白開水
攝取一點礦物鹽(鹽巴沒熱量)
和吃維他命C與B群
然後還是有持續每日超慢跑一萬步
和伏地挺身30+深蹲100+棒式

5/6 早上
71.6kg
體脂率24.0%
內臟脂肪10%

咦~~~
我現在自己回過頭來看
才發現原來五日斷食期間我的內臟脂肪降蠻多的欸

我本來是想問為什麼我五日斷食體脂率沒下降
反而增加了
但是內臟脂肪有降不少欸 但體脂率卻增加了一點
體脂肪不是內臟脂肪+皮下脂肪嗎
所以我是皮下脂肪增加了嗎? @@
還是內臟脂肪跑出來變成皮下脂肪了?
沒啦我亂說的XD

對了
再補上腰圍變化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm

五日斷食期間其實不太會感覺到餓
但是最後兩天一直想看美食節目
對美食有種深層的渴望XD

減肥真的是條漫長的路
需要持之以恆
肥肥我那幾天的增重只是個小插曲
但我還是有努力往增肌減脂的道路前進
雖然可能速度沒那麼快
但我的方向沒改變
而且至少我願意動起來
從一開始每天吃N餐
從之前晚餐每餐都要
一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯
+水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動
+熬夜打電動

對了
再補上腰圍變化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm

五日斷食期間其實不太會感覺到餓
但是最後兩天一直想看美食節目
對美食有種深層的渴望XD

減肥真的是條漫長的路
需要持之以恆
肥肥我那幾天的增重只是個小插曲
但我還是有努力往增肌減脂的道路前進
雖然可能速度沒那麼快
但我的方向沒改變
而且至少我願意動起來
從一開始每天吃N餐
從之前晚餐每餐都要
一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯
+水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動
+熬夜打電動

到現在變成
一日2~3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶爾 一日一餐)
(低碳飲食)
非正餐時間不進食
從一開始的每日晚餐後超慢跑30分鐘
到後來每日超慢跑60分鐘(每日有破一萬步)
+伏地挺身30+深蹲100+棒式
到現在願意踏進健身房跑跑跑步機跟著教練做重訓

這些對你們這些巨巨們大神們來說
可能相當微不足道
但對於我這個多年肥宅來說
已經是相當相當大的改變了
肥肥我其實是個第二型的糖尿病患
之前糖化血色素最高有到16.5
那時候在八卦PO文時
很多人都說我可能快要截肢、快要瞎掉、洗腎了
但是那時候的我其實還沒有想要改變
因此又這樣擺爛了兩年多
直到今年初才下定決心改變

先附上真相圖:
https://i.imgur.com/RyWBLL9.jpg

但這個Before是更久之前的照片
那時候應該有90以上

我做了以下改變
(1) 開始低碳飲食:
低碳飲食之後,我才知道少吃澱粉
多吃肉和菜和健康的原型食物
其實對我來說是吃得飽,是比較不容易餓的
我之前回診拿糖尿病的藥時
常常跟醫師求救問他說
怎麼辦我都管不住我的嘴巴
我好容易肚子餓怎麼辦
但醫師都沒理會我的求救
只會一直叫我吃藥
然後我就繼續吃藥但也繼續吃澱粉
吃一份澱粉還是很快就餓了
我就吃兩份澱粉
然後就這樣越吃越多
血糖也控制的一塌糊塗
那時候我根本不知道就是太多的澱粉
讓我血糖震盪幅度太大
急升急降 很快就餓了

(2) 開始運動:
這沒什麼好說的,動就對了
但我還是很開心認識了超慢跑這個運動
這個對肥肥來說相對負擔比較小的運動
讓肥肥我至少願意開始運動
進而開始其他的運動
而且除了有氧、重訓之外還開始上瑜珈課了

(3) 嘗試做斷食
但是肥肥我斷食前有做很多功課
還有買血糖機和血壓計來監控身體狀態喔
(不過那時候錢花太多 沒錢沒尿酮試紙了qq)
(慢性病患要斷食前一定要徵詢醫師建議)

(4) 每日喝足量的水
而且除了便利商店的無糖豆漿之外
基本上都不喝冰的
我有去買這種水瓶
https://i.imgur.com/ak97eNO.jpg

https://i.imgur.com/6bGZQKJ.jpg
能夠提醒自己幾點了 該喝到什麼刻度
但我其實常常下午三點多就喝到五點的刻度
就想下班惹XDDD
每天大概會喝掉 2千多cc * 一瓶半 左右的水吧

(5) 早睡早起,早點下班
(好吧 今天我太興奮晚睡了
身體對不起>< 等我PO完廢文就來睡)

(6) 買了血糖機和血壓計和體脂計
監控身體數值

雖然肥肥我可能停停走走
偶爾又偷懶中止運動肥了一陣子
但走到現在
我的目標更堅定了
我的方向其實始終沒有改變
對於身為糖尿病患的我
我到現在終於有認知到這是一場長期抗戰
飲食控制和運動對我來說
就是必須做一輩子的事情
不做的話我就得死
或是就得洗腎一輩子 或是 失明 截肢
無論是什麼併發症 我都承受不起
我爸當年就是受不了糖尿病併發症跳河自殺死的..

以下是我的身體數值變化
https://i.imgur.com/bGVYivs.jpg

https://i.imgur.com/zpP1sG5.jpg
https://i.imgur.com/G4W2iSn.jpg

雖然看得出來肥肥我有偷懶一陣子
數值高高低低的
但我會繼續走在健康的路上的
肥肥我有在試著做改變
讓自己更好
所以我故意增重的那幾天
就饒了我吧
不要再鞭我惹好嗎>_<

(減了九公斤的時候
準備要去報名健身房前
看到健身房推出活動
三個月減重10公斤有5000元獎金時
真的會很幹啊啊啊啊啊)
(這應該是我堅持想賺那5000元的原因吧 orz)

6月底或7月初又要回診抽血看糖化血色素的變化了
到時候再跟大家分享我的努力成果喔
(其他人表示:干我屁事。) XD

謝謝您看完這篇廢文
我會繼續努力的 <(_ _)>

最後的最後我想說
乾 蛋白質真他媽的貴啊QAQ

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※ PTT 留言評論
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angelgirl1306/11 01:38胖蘿蔔 你要健康

ppppppppp06/11 01:40謝謝13阿姨 愛妳(啾

※ 編輯: ppppppppp (36.239.44.91 臺灣), 06/11/2023 02:05:05 ※ 編輯: ppppppppp (36.239.44.91 臺灣), 06/11/2023 02:12:33

ppppppppp06/11 02:20到底為什麼我增肥的途中 體脂率會來到歷史新低???

ppppppppp06/11 02:20https://imgur.com/gZv6O14

ppppppppp06/11 02:21但隔天又變回23.5% 我都是固定早上尿尿完量測

ppppppppp06/11 02:21一天會差到那麼多體脂率的嗎?

ppppppppp06/11 02:54啊 我想起來我6/4吃了什麼了XDDD

ppppppppp06/11 02:55我的疑問剩下為什麼我增重途中6/4體脂可以那麼低

※ 編輯: ppppppppp (114.40.196.221 臺灣), 06/11/2023 02:56:59

ppppppppp06/11 02:576/4早上

lucklover06/11 03:41我看到那個剩2元笑了出來

ppppppppp06/11 05:32嗚嗚 做惡夢嚇醒了 TAT

ppppppppp06/11 05:33上個月花太多錢了 窮窮qq

LooolOAO06/11 06:58低碳飲食一段時間後恢復正常飲食體重會上升因為身體儲存

LooolOAO06/11 06:58水分變多,水分變多電阻式的體脂計就會把水分認為是肌肉

LooolOAO06/11 06:58造成體脂下降,可以估狗 欺騙體脂計 就有說明

levs06/11 06:58我也很好奇為什麼熱量增加會降體脂。我最近連續幾天吃派皮做

levs06/11 06:59的披薩也是體脂一直降,但聽說要看長期平均比較準。

LooolOAO06/11 06:59所以早上醒來經過一個晚上水分流失後會跟睡前的數據差不

LooolOAO06/11 06:59少,大家才會建議每天同時間量才有參考價值

levs06/11 07:03我之前有一天早上吃自己做的飯菜中午吃漢堡套餐配鮮奶油可可

levs06/11 07:03跟炸雞薯條(因為要等車子修好得待在咖啡店X小時)晚上吃壽司

levs06/11 07:04上面漏寫,中午還有吃大盤生菜薯泥沙拉跟熱豆漿

levs06/11 07:04結果那天之後每天定時早上量體脂都是一直降

levs06/11 07:05連續一個禮拜都這樣,應該不是體脂計壞掉或還沒生成脂肪

levs06/11 07:07那天的一禮拜後高腰圍少2.5公分 肚臍上2.5吋少3.5肚臍少2.2

levs06/11 07:07胸圍增1.5 臀圍少1.5

levs06/11 07:09每天最少一萬步多的超過兩萬步每天跑30分鐘+棒式仰臥伏地

levs06/11 07:10我一直在想是不是有運動的人熱量增加反而是會減脂增肌?

levs06/11 07:11即使所謂的那個熱量可能是超NG的油滋滋漢堡套餐跟甜飲?XD

greenfetish06/11 08:26吃碳水跟太鹹的東西,身體水分變多而已啦

levs06/11 08:28原PO腰圍少4.5公分也是水分變多嗎?

ppppppppp06/11 09:56但是我都是固定早上醒來尿尿或是便便後量測 而且我低

ppppppppp06/11 09:56碳飲食好一陣子了 但增重幾天而已 體脂率就降好多

ppppppppp06/11 09:58因為都是固定時間量測 還是很難想像是因為水份的關係

ppppppppp06/11 09:59還是因為我增重那幾天 吃的東西變多 進而導致我其實間

ppppppppp06/11 09:59接攝取到的水份也增加 才會有這樣的結果

levs06/11 10:17原PO可是你腰圍有減少耶 為什麼會那樣

ppppppppp06/11 11:18但腰圍減少不是增重那幾天的事情

levs06/11 12:16原來如此 我誤會了不好意思喔

ppppppppp06/11 15:35沒關係喔

sengtui06/11 17:42體脂計量的是電阻,再依照各家公式換算體脂,你看到的

sengtui06/11 17:43是電阻的變化,能不能直接套用成體脂組成的變化我是存疑

sengtui06/11 17:46我洗澡前後量大概可以差2%,進食前後倒是沒比較過

kisweet99906/12 08:58內臟脂肪不是用 % 表示的