[減肥] 更有效率運動

luswtin09/09 14:40其實都行，就我經驗重訓減內脂快，有氧平均快，但兩者強

luswtin09/09 14:41度都要夠，你的強度看起來都比較低，不過還是要循序漸進

luswtin09/09 14:43就你的飲食如果有算對TDEE來吃，不運動應該都能瘦

yonglun011609/09 14:50我去量inbody 我的基礎代謝1400-1500 低到不行，請

yonglun011609/09 14:50問我要怎麼吃 吃到我正常該吃的1900-2000嗎？

yonglun011609/09 14:51目前已經積極運動，飲食都原型食物

luswtin09/09 14:59基代是BMR，也就是最少每天要吃到這樣的熱量，通常沒運

luswtin09/09 14:59動BMR*1.2是TDEE，有運動就更多，因為你有運動，可以先以

luswtin09/09 14:59沒運動的TDEE吃看看，這樣你運動消耗的程度就決定你能減

luswtin09/09 14:59的程度，如果沒改善再減量，以這種方式有氧會比較有效率

j258536609/09 15:00體重過重就先別跑步了，重訓+飲食控制就好

yonglun011609/09 15:01如果這樣算，我吃1700而已 不會太少嗎？

luswtin09/09 15:061700-1800不會太少，你這種體型只要進健身房找教練，真

luswtin09/09 15:06的隨便都能瘦

prodigal09/09 15:25我是覺得新手不要做到3rm 大重量反而會減少訓練量 影響

prodigal09/09 15:25行程跟控制力 增加代償甚至受傷的風險 10-12rm可能更好

prodigal09/09 15:25一點 甚至20rm先練習動作 神經連結 還有助一點心肺

skykenny61109/09 16:27多爬文或找教練吧，底沒打好先別談效率

skykenny61109/09 16:28目前可能有效率的運動你身體跟不上除飲食外

kof7038009/09 19:11伏地挺身 逐步慢慢增加次數 絕對有差 我就這樣瘦下來了

leafgg09/09 23:27抓1700吃這飲食和運動每個月應該會瘦3~4kg

leafgg09/09 23:28每週1~2次外食吃了些什麼? 熱量有控制在2000內嗎

notime2waste09/10 02:22六個月前我差不多 30y/165/88/27% 現在165/80/20%，

notime2waste09/10 02:22重訓一週七練，一次一小時，健力三項跟划船循環，吃

notime2waste09/10 02:22採取1410

stupidsnow09/10 08:13這個體重有168+飲食控制+運動,應該很輕易就瘦吧..

sunsinbios09/10 09:35飲食控制+168 這個階段一下子就瘦下去了

skytomorrow12/02 12:03飲食搭配身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身

skytomorrow12/02 12:0440分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70