[問題] 常見熱量消耗表
非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針)
想請教常見的
運動30分鐘所消耗的熱量
此項數據的表格是不停歇運動才能達到
接近的消耗量嗎?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/時)
165大卡
慢跑(8公里/時)
246大卡
跳繩(慢)
252大卡
跳繩(快)
378大卡
因為有氧(心肺)偏差的關係
想找個效益高又方便的運動
目前看到的是跳繩(比較不限地點)
但跳了一兩周遇到的問題是
可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘
這樣是不是要在此項表格的數值
還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值?
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如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀
讀。不然每個人的情況都有一個變量
那個消耗表真的很參考用
如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量
飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基
於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可
以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的
數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高
做你最喜歡的 效應最高
跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.
跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal)
跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal)
樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑
速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有
影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生
疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應
該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多
熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還
不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加
熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強
度增加效率。
粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD
若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間.
可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時
間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力
的提升而拉高強度
我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每
週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追
求的progressive overload概念差不多
反正都估不準 用chatGPT讓他估就好
去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高
已看完回文 謝謝以上回覆 順便發個日記文(x) 目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食 以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd 但從上次發文到現在 改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動 量測下 腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子) (果然還是吃>>動) 所以是想著 短期戒不掉垃圾食物 就多動一天 再順帶拉高運動效率 所以才想問的比較精細一點 故有此一問
※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯
糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨
，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「
效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒
時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較
在上面的數字
#1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有
開始減量就很好啦
推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心
心肺偏差的情況下，跳繩不太好
我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活
動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續
維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口
可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以
室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶
訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂
日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動
消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。 當然
還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數
字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。
另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑，
維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。
跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度
如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾 清地
板之類的還是沒用
飲食可以精算 運動消耗根本不要去算
可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡 加上甚麼零食飲料隨便都超標27
[問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？(先聲明此篇不是談論馬拉松，就只是單純一般的慢跑。) 這樣，最近看到一些慢跑的資訊，有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話， 真正的關鍵是「跑的距離」，因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。 所以一個70公斤的人如果跑7公里，大約就是消耗490大卡，只與體重和跑的距離有關。 至於跑多快，那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里，都是一樣消耗490大卡。![[問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？](https://i.imgur.com/rTL8x2wb.jpg "[問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.12
Re: [問題] 熱量的消耗當然不一樣. 同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少. 這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚. 因此同樣的動作你做100次. 你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.10
[問題] 小米手環的相關數據6月初買了小米手環 裡面大概幾個功能想請問 1. PAI 2.心跳 3.熱量消耗![[問題] 小米手環的相關數據](https://i.imgur.com/E9UaMMbb.png "[問題] 小米手環的相關數據")
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[問卦] 男性1天真的需要吃2000大卡熱量嗎？一般給男性的每日熱量建議 大約是要攝取到2000大卡的熱量 可是我怎麼算，都不覺得男性需要吃到2000大卡啊 假設基礎代謝率1400 上下班捷運通勤，消耗100大卡熱量![[問卦] 男性1天真的需要吃2000大卡熱量嗎？](https://i.imgur.com/1wysnkgb.jpg "[問卦] 男性1天真的需要吃2000大卡熱量嗎？")
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[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?
Re: [問卦] 有人靠「跳繩」減肥成功嗎？不可能 假設你是80公斤好了 跳繩十分鐘再激烈了不起就燒個一百大卡吧 一個禮拜七百大卡 十個禮拜七千大卡 就算你吃的都一樣 每天跳繩十分鐘整整十個禮拜也才多燒了七千大卡 最多最多體脂少個一公斤就很了不起了 更可能的體重變化太小看不出來 如果你每天少吃兩片吐司 少兩百大卡 十個禮拜可以整整減少一萬四千大卡的熱量攝取![Re: [問卦] 有人靠「跳繩」減肥成功嗎？](https://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png "Re: [問卦] 有人靠「跳繩」減肥成功嗎？")