[減肥] 很有問題的減脂方式
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：82-85
BMI：29.2
體脂率：28.2%
參考照片：傷眼不附上
三餐內容：
早餐：三明治+大涼奶
午餐：便當
晚餐：便當
其他：乳清補充蛋白質約40g+肌酸5g
沒在控制熱量，飲食目標就是每天把蛋白質吃夠體重兩倍，以及不吃炸物
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
盡量在12點睡著，但因為運動通常都在10點半結束，所以總是會在早上五點去上個廁所（這一點蠻困擾的）會睡到7點半
生活型態：久坐上班族
健康狀況：無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週四天固定重訓，胸背肩腿其他天都休息
簡短報告我的重訓軌跡
胸推45*8*4>62.5*8*4
水平划船 60*8*4>110*10*4
肩推 20*6*4>40*10*4
腿這兩週才加進去 無參考價值
僅有腿推225kg*12*4 深蹲50*10*4
因為深蹲最近才開始學習，所以我覺得應該要不只這個數字
完全沒有有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從四月底開始認真健身至今，肌肉量從32.4kg增加到34.2kg，體脂肪從26.2kg下降至23.5公斤，但是體重幾乎每天浮動都很大（86-82）之間跳動，但每次量inbody 我都是維持在早上空腹去量測，現在遇到的問題是，扣除這三週加入的腿的訓練，其他三個部位的重量都開始上不太去，另外肌肉量也停滯約一個月，雖然體脂肪有緩步下滑（畢竟沒有飲控，也沒再有氧，但還是想要進步）
第一個問題：是否應該認真飲控達成減脂的效果，但好難控制嘴巴，或者應該好好有氧，但運動完可能就10點半，會很難睡著或太嗨
第二個問題：關於重訓部位的力量的進步有點停滯不前，是我太放過自己，還是可能動作有誤，導致很難往上
歡迎各位大大鞭打
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
文章是用手機打的 排版也很有問題 我很抱歉
所以為何不有氧?又是掉肌信徒嗎?
熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓
熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑
肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
想減脂又維持肌肉不掉 = 熱量赤字 + 重量做跟現在一樣.
你的三餐都是錯誤
兄弟我的便當就有碳水跟蔬菜了 謝謝指教
蔬菜呢？
碳水呢？
減脂不飲控XDDD
你是要數值上的減脂還是外型。飲食不變的話外型會有差，
整體觀察時間還要再拉長看看。
你這個三餐是要大家通靈~~
三餐秤重算熱量
1:三分練七分吃 你要減脂 飲控有氧最好都能要有
體脂還有降 就沒有必要那麼嚴格 太嗨就改早上去
2:一周練四天算不錯了 建議你去看陳醫師影片講解
週期化訓練 重訓不是越練越多天越好
新手動作有誤很正常 就慢慢打磨 不行就請教練
早餐可以健康一點，三明治不要美乃滋
冰奶是冰奶茶還是冰牛奶？奶茶的話換牛奶
你自己已經知道問題了呀 沒有飲控沒有有氧 調整一下就
會大幅進步了
不飲控不有氧那體脂很難有進步，你頂多練成脂包肌就很
強了
體脂一定要飲控，有氧能提高容錯跟加速渡過平台期
沒飲控沒有氧，除非你重訓幾個小時做得更有氧一樣操
重量上不去的原因很多種 飲食睡眠或是動作技巧等等
但力量增長本來就不會是一路快速上去 我剛開始去萵苣
練時也是增加很快 但慢慢就會趨近平台期
可以同部位換動作或是練輔助項試試
便當基本上等於沒寫 你也可以都吃健康水煮便當阿
跳過早餐感覺是最無腦有效的辦法了
範例明明有說要盡可能描述內容，你覺得便當看的出來吃甚麼嗎
運動習慣寫那麼詳細 三餐怎麼就寫個便當w
想減脂話飲控的重要性遠比運動高 先搞清楚吃了多少吧
你都知道有問題了
早餐別吃+一個月跑200公里，維持半年以上，就有改變了
推樓上，別說200，固定每個月100跑半年就可以看到
變化了
醒醒吧
減脂真的牛奶少喝，奶茶更是不好，便當是哪種便當？
減脂最有效果的就是飲控。運動的效果絕對沒有飲食大
水煮健康餐是便當，油油的自助餐也是便當，炸雞腿飯爌肉
飯也是便當，範圍太大了
38
[減肥]三個月體脂完全不變本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：160![[減肥]三個月體脂完全不變](https://i.imgur.com/8oAbD28b.jpg "[減肥]三個月體脂完全不變")
22
[減肥] 怎麼數字都沒變化本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：166![[減肥] 怎麼數字都沒變化](https://i.imgur.com/86tjBrPb.jpg "[減肥] 怎麼數字都沒變化")
14
[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18210
[減肥] 減脂方式無效，請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：31 身高：1829
[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：32 身高：182![[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救](https://i.imgur.com/xeGICMdb.jpg "[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救")
8
[減肥] 體重沒什麼變動求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：32 身高：174![[減肥] 體重沒什麼變動求指教](https://i.imgur.com/wHhtJiTb.jpg?fb "[減肥] 體重沒什麼變動求指教")
7
[減肥] 減脂20天，有些問題請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：170![[減肥] 減脂20天，有些問題請教](https://i.imgur.com/4tcf8Glb.jpg "[減肥] 減脂20天，有些問題請教")
6
[減肥] 想減脂變成增肌基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：55.7 kg5
[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182X
[減肥] 減脂增肌問題本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：158