[閒聊] 想幫朋友減重但他很抗拒
朋友的體重挺嚴重的
據他所說 目前他都是低脂,然後每天都有運動約一小時
但是168 / 90 真的有點誇張
我就提議可以把每餐拍照記錄 我幫他看看營養素,給他點建議
但是他很抗拒....
唉 真不知道該說自己太多管閒事還是怎麼...
我反省 可能是對自己減重方法缺乏自信,所以想透過旁人驗證吧
目前就是做到熱量赤字,然後會重訓跟有氧 脂 炭 蛋 每天大概吃 50 150 100
從去年10月到12月 68->62 體脂33%(22.8kg) -> 25% (15kg)
目前卡關...希望降到 20% (10kg)
熱量已經控制到1500左右 週末或運動日多吃一點
但是這兩週體脂都沒變動....感覺是肌肉不夠 唉
希望可以給點鼓勵 教教我怎麼做 謝謝
--
他自己不想改變怎麼勸都沒用,肥胖有一部分是心裡疾病
有安慰到 >_<; 哈哈
當事人沒意願,怎麼樣都沒用,別傷了和氣,他的身體
不是你的
尤其是處於肥胖的人,當你說他怎樣該怎樣的時候,對
方通常容易主觀認知你是在找麻煩。除非對方主動詢問
,不然非常不建議由你去主動給意見
OK~了解 明明聽他自己也說想減的QQ
過來人表示 自己不願意面對 旁人鼓勵都沒用的 還會破壞感情
他想要說不代表想要做到 想要做到也不代表必須遵照你建議
胃部被撐大後,如果又睡眠不足,要減肥很困難。
是 你多管閒事 他想要的是輕鬆的減肥 不是嚴格的逼死
自己
你把焦點放在你自己就好 不需要管別人
別人真的有需要自然會向你求助
肌肉前幾個月本來就是在加強神經而非肥大,繼續練不用
急。反正都是要練一輩子的。有阻力會比徒手好。去健身
房或是自己買可加重的啞鈴、彈力帶
除非他主動問你,不然不要多管閒事,尤其不要一副高
高在上我都是為你好的態度,對方只會更反感
講難聽的你自己都還沒達到理想中的體態,還有餘力替
你朋友煩惱?惡意一點我會覺得你是想從他身上找優越
感誒
人家又沒求助你 本來就是多管閒事
本人不想還是算了吧
真的多管閒事
請管好自己就好XD
有一種冷是媽媽覺得冷
在找團友互相鼓勵加油嗎?!
別人沒意願就不要勉強
一直以來都秉持著自助人助 不問就表示不需要幫忙
拋開助人情節,尊重他人選擇
減肥這種事真的要自己有覺悟才減得下去 我以前也覺得
當個快樂的胖子就好 但某次公司健檢一堆紅字才開始認
真減 跑去報萵苣 平日重訓假日跑步 飲食也開始控制
可以順便幫我找女朋友嗎?
人家過得好就好了
我也是本來想當快樂的胖子,體檢報告拿到開始改變!公司年
度健檢真的重要!
減肥真的需要自己找到目標,不過我很喜歡別人跟我說
你怎麼變胖了
30
[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小19
Re: [討論] 觀念的迷思肌肉密度大約1 .06 g/cm3 脂肪大約0.91 g/cm3 1.06/0.91 = 1.1648 大約差16% : 2.肌肉可以增加基礎代謝8
[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多年齡:33 性別:男 身高:173 cm 工作型態:辦公室70% 偶爾試樣需在現場走動及操作8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,8
Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭 不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能 本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡 你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡 這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取6
Re: [問卦] 喝零卡可樂還會胖ㄇ先回答你 喝 0 卡可樂雖然不會造成血糖波動 但會造成胰島素波動 目前研究 胰島素跟肥胖之間的關係很大 然後再跟你說 你減重的方式錯誤了3
Re: [問卦] 體脂率比豬還高,一個月內如何快速減脂豬沒很高 大概13~18% 90%的人體脂都比豬還高 健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高 體脂率跟你體重息息相關 你靠脫水減去一堆體重 但是沒減去多少脂肪 一來一往 體脂率搞不好還變高1
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔要減重或降低體脂不管什麼是什麼減醣斷食生酮任何減肥法都離不開一個原則「熱量赤字 」。 如果有想要做運動或重訓的話碳水是很重要的, 碳水要適量不是戒掉, 也盡量以你能持之以恆不會一直很壓抑的方式吃,1
Re: [討論] 健身遇到停滯期目標減重20kg 肌肉不要掉就好 講結論: 很難 增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的 相同的 減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作