[問題] 減重但肌肉在正常邊緣
身高 170
體重 92->82.6 (兩個月)
骨骼肌 28.5->27.2 正常下緣
168, 30分鐘zone1~zone2 , 其他時間走路
因健康因素蛋白質攝取受限 56~60g 為上限
請問該做什麼運動來維持住肌肉?
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重訓啊
推
單純靠有氧跟飲控就容易掉肌肉 我自己以前也是這樣 後來
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報萵苣把有氧都改成重訓才慢慢把肌肉量練回來
推
限蛋白只能靠熱量足夠，剩下不要強求，健康比較重要。
推
已經到需要限蛋白的程度，你應該請教腎臟科醫師比較穩妥。
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Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取6
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，