[問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的重量來
小女子開始訓練已2年時間，
看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。
ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。
因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？
好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能），
減掉的重量都會是水分嗎？
除了水分之外，還有什麼？
一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架？
會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg
BTW，我不會真的去減重啦，精進體操還是會以增加力量為主 XD
（個人首發，求鞭小力點）
--
體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大
有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船
等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下～
只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉
另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減
看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD
但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低
也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了
確實還是會繼續增加肌力和肌肉感受度為主～ 只是好奇假設不減肌肉跟脂肪，體重減掉的會是什麼東東
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD
六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩
那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組
我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是
引體
你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會
明顯進步
謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回
超強，感覺是運動員出身的
謝謝R大，我只是喜歡運動而已～肌肉量跟肌力都還不夠呢
普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討
論？
我覺得很有道理欸！體操最終還是回歸技術～感謝醍醐灌頂
inbody這種機器是量測生物電阻，
因為水跟脂肪的電阻不同，
所以藉由微量電流通過你身體，
機器測得數值以後用公式推算
各部分身體組成
量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我
覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差
而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量
真的欸！就算我每次inbody都再差不多時間 未進食 未攝取任何液體的條件下測試 也難保不會前一晚的未消化食物不會影響
測前吃東西也會影響數值
再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量
測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織
裡
所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位
所以數值還是參考就好
除了體組成跟專項技術，專項針對協同肌群和主要肌群
的分析，針對短板做訓練也是一個方向
像自行車選手跟蝶泳選手，在一樣肌肉量跟一樣體重的
情況下，蝶泳選手可能能拉更多下引體向上，因為蝶泳
選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達，自行車選手的
肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多，但
上身肌肉較弱
你的舉例讓我秒懂欸!體重就算一樣， 也會因為上下肢肌肉比重不同，導致不同動作帶來不同的力矩
人體組成的成分比例就在那邊，脂肪如果低到一個程度沒得
減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧，但是一般
正常人都不會有需要做到這樣吧？
對呀 XD 不可能做到那樣我也不是選手， 所以我說我異想天開突然很好奇
這練健美的了吧
F大人太好了ㄅ～我只是一個普通愛運動的女森
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 14:19:09光看數值很漂亮啊...
你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大
但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板
C大也有在練體操嗎？我也發現體操除了肌力，也需要爆發力 我在這邊發問本來是想問＂減重除了減肌肉跟體脂，還會減到什麼 結果好像不該提引體向上的，話題都被導過去了Q_Q
熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太
夠吧
A大是看到我下方數據走勢發現我都沒認真吃吧 XD 我骨骼肌真的長很慢，因為都沒在補足蛋白質
@arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上
還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的
謝謝C大幫引導，你人好好Q_Q
女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健?
你觀察入微 XD 精進體操確實最終目的是解鎖街健的暴力上槓哈哈 我是不是太天真了～
我也覺得已經很好了，就直接去練想練的東西吧
謝謝你～我會繼續努力！
我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人，雙手完全沒力
XDD ，體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來
那可能像上面巨巨們說的，跟爆發力有關～ 我自己覺得也跟神經啟動的連結有關，起始位行程肩胛骨沒正確發力， 不管怎麼樣都拉不上去，我當初花了一整個月每天拉， 強迫神經連結記憶才終於解鎖1下的 XD
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 17:01:47你要換不同把位去拉,進步比較快.
另外不要每天拉,三天拉一次,.
你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組.
推C大，我當初解鎖2下後也是開始換不同把位拉 2週就進步到5+了～
去跟練crossfit的混一陣子看看?
在留言串偷偷說，我就是練CrossFit的 XD 我以為CF太小眾沒什麼人知道，原文就沒提了
我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係
女生上肢要長肉真的不容易～一起努力！
引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響
原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下
之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD
果然引體向上減重比較有“效率”? XD 變中還能維持連續五下還是很強欸！
https://i.imgur.com/nBkCLPR.jpg 手超難練 哭啊 我這樣兩
下 你手2.5kg好強qq
F大身體組成跟我好像哦！而且偷偷用BMI跟體重反推 F大167也很高欸，體態一定很好
超強，練crossfit
還是弱弱的 Q__Q 目標解鎖暴力上槓！
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 23:22:01http://youtu.be/Z-NN1cvjV6k 暴力上槓姊夫說是娛樂用
感謝大大提供，姊夫說到一個很好的事前能力評估 ：實力拉要至少10下 想暴力上槓我果然還太天真>__<
對CF來說暴力上槓是專項，
是他們課表跟比賽會出現的動作
L大竟然知道！！！涉獵太廣了吧～
姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由
對高的人來說，有的體操動作會比較難
我一直以來也是這樣安慰自己的 XD 不過也是有又高體操又強的人，繼續向同級距的看齊！
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 09:13:08話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章
對欸！這個女性三聯症剛好最近Peeta葛格的影片有提到， 所以減重真的有可能減到骨架進而導致骨質疏鬆？ 葛格說有重量訓練可以避免骨質疏鬆， 但跑者多會減重以減輕長跑時自身重量的負荷，網美跑者雷理莎也為此減重過
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 16:39:18減重有可能間接導致骨質流失
有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝
取）
或體脂過低導致內分泌失調
（特別是雌激素），導致骨代謝異常
感謝L大回覆，這回答了我本篇的問題了 XD
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 10:04:52但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯
一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值
真的要判斷骨質是否因上述原因流失
還是要每年做DXA比較可靠
L大好強，學識淵博 涉獵好廣哦～
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 15:32:34單純喜歡到處看看，只能給一些粗淺建議
要看論文或研究還是要等其他高手分享
邏輯觀點跟分享含金量都很高，在各版都有留意到L大的發言，都很受用～
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 16:25:07妳的體脂低的要詢問醫生了☺
35
[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑![[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？](https://i.imgur.com/0lNYBjNb.jpg "[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
32
[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓![[問題] 想請教減重與訓練](https://i.imgur.com/4iAzy48b.jpg "[問題] 想請教減重與訓練")
22
[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享總算達到自己設定的目標了 發個心得文紀念一下 <前言> 這是我第二次減肥成功 前一次已經是十年前剛畢業的時候了 十年前曾經從91->73左右 但因為相關的知識不太多加上一味只看體重計上面的數字![[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享](https://i.imgur.com/8VvDtyKb.jpg "[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享")
20
[心得] 四個月的減重路在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時 分享一下這段時間的路程 基本資料： 性別：男 年齡：37![[心得] 四個月的減重路](https://img.youtube.com/vi/0dcNqnkjPLM/mqdefault.jpg "[心得] 四個月的減重路")
15
[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點![[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?](https://i.imgur.com/SURccYpb.jpg "[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?")
10
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba1X
[心得] 我的減重之路分享～記得在大學的時候，我的體重最重只到45公斤左右，雖然我本來就是算比較嬌小的體態， 不過當時看起來還算瘦的。畢業之後開始面臨求職跟各種脫離學生後必須要有的責任，我 的壓力漸漸越來越大…之後成為朝九晚五的上班族後，工作壓力真的是直直飆升，於是我 用吃來當作釋放壓力的出口… 體重的增加絕對不是一朝一夕的，直到某天遇到許久不見的熟人時，他們差點認不出我，![[心得] 我的減重之路分享～](https://i.imgur.com/jrrs93rb.jpg "[心得] 我的減重之路分享～")
![[討論] 排骨湯 熱量那麼高？](https://i.imgur.com/Ueca5k0b.jpeg "[討論] 排骨湯 熱量那麼高？")