[減肥] 幾個小問題

Muilie04/14 13:07你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張

reing021304/14 13:15那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因

reing021304/14 13:15為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取

reing021304/14 13:15糖類

doiha04/14 15:54如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效

reing021304/14 15:59膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝

Radiomir04/14 16:27BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效

Radiomir04/14 16:27的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的...

reing021304/14 17:06我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T

reing021304/14 17:06＿T)

reing021304/14 17:08我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（

reing021304/14 17:08以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了

ameko14704/14 17:38感覺標示多少會有糖啦

ck574b02704/14 19:13只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好

ck574b02704/14 19:14注意這飲食內容，油攝取會不會太少

reing021304/14 19:33可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～

reing021304/14 19:33如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？

afirstkiss04/14 22:19https://i.imgur.com/bE8ezvh.jpeg

reing021304/14 22:53謝謝所有回覆的朋友

reing021304/14 22:56而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃

reing021304/14 22:56╥﹏╥

more073104/14 23:304 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感

more073104/14 23:30覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞

more073104/14 23:31不懂被你說得那麼困難的點在哪……

AccLaborGo04/15 00:54請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會

AccLaborGo04/15 00:54慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有

AccLaborGo04/15 00:54半小時也是比沒運動好的

isaza04/15 00:57飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改

isaza04/15 00:57變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃

isaza04/15 00:57造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆

reing021304/15 01:40我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇

reing021304/15 01:40大，謝謝版友們鼓勵

reing021304/15 01:43我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了

eno402204/15 05:49你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖

eno402204/15 05:50波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響

AccLaborGo04/15 07:40如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一

AccLaborGo04/15 07:40些蛋白質給你更多飽足感

AccLaborGo04/15 07:47補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體

AccLaborGo04/15 07:47反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些

Radiomir04/15 11:02如果沒有失眠的問題, 餐後2小時喝黑咖啡可以抑制食慾.

ck574b02704/15 12:28至少先算一下份量吧，總不能吃仙女餐又哭餓

reing021304/15 12:57平日我吃的份量就一般便當的份量，但是飯只有一半，主

reing021304/15 12:57菜和配菜就我列的，假日我才會自己煮，我自己煮就是深

reing021304/15 12:57綠色蔬菜量放到最大，澱粉類最少，晚餐我多喝麥茶就是

reing021304/15 12:57要讓肚子有飽足感，的確一開始會覺得很飽，甚至打嗝，

reing021304/15 12:57但是我的胃很認真在工作，三小時後就開始咕嚕咕嚕叫，

reing021304/15 12:57一直到我睡著為止

reing021304/15 12:59我就是因為一點咖啡因都沒辦法攝取，會睡不著，所以選

reing021304/15 12:59無糖麥茶當飲料，要不然感覺綠茶好像比麥茶還好，應該

reing021304/15 12:59真的就不會有含糖，我現在比較擔心麥茶不曉得是不是有

reing021304/15 12:59含糖，雖然它包裝寫零

reing021304/15 13:01我看我朋友買無糖牛奶，仔細一看糖還是有7，它包裝上

reing021304/15 13:01明明寫很大無糖2個字

halulu04/15 13:04https://nutrition168.com/2024/10/15/sugerfree_barverag

halulu04/15 13:04es/

tienhun04/15 13:08認真建議你找營養師諮詢看看、醫院的營養師諮詢單次費用

tienhun04/15 13:08不會很貴（約200元但要再掛號請醫師評估）有預算也可以找

tienhun04/15 13:08營養師1-2個月幫你檢視菜單，認識六大營養素

tienhun04/15 13:08（不要找網路的什麼健康顧問 、直銷，講的內容可能有錯誤

tienhun04/15 13:08）

tienhun04/15 13:10增加運動的量你偶爾想放縱吃一下好吃的麵包或是甜點還是

tienhun04/15 13:10可以的

tienhun04/15 13:12如果很容易肚子餓，可能要檢視一下是不是吃的纖維其實不

tienhun04/15 13:12夠

reing021304/15 13:13謝謝樓上大大，那無糖麥茶它包裝寫0卡0糖應該ok,還是

reing021304/15 13:13天然糖，糖尿病天然糖應該可以少少攝取？(我現在連水

reing021304/15 13:13果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水

reing021304/15 13:13果吃一堆的

reing021304/15 13:19因為我是第一次檢查糖化血素臨界值，之前都是正常的，

reing021304/15 13:19又剛好3月檢查時是剛過完年，家醫科醫生叫我不要緊張

reing021304/15 13:19，3個月後再檢查一次看看，但是他當然是叫我要控制飲

reing021304/15 13:19食，然後他說睡眠不足也是會導致血糖升高

tienhun04/15 13:24先釐清 糖 vs 醣 的差別 ，無糖麥茶可以的 水多喝可以

tienhun04/15 13:24增加飽足感

reing021304/15 15:57我早上起床量體重跟晚上九點量體重可以差到1公斤，就

reing021304/15 15:57知道我的胃有多認真

reing021304/15 16:00我之前的飲食，粥是一定要再加上麵。便當，一定要再加

reing021304/15 16:00上麵包。

reing021304/15 16:00飯後一定有水果，炸的和甜飲本來就吃的少，餓就再吃零

reing021304/15 16:00食和宵夜

reing021304/15 16:00現在想想都覺得可怕

reing021304/15 16:10拿最重的東西大概就淑女包包，站最久的時間大概就洗澡

reing021304/15 16:10以前請人來家打掃，現在都每週自己掃了，每天也努力騎

reing021304/15 16:10半小時腳踏車

luxx017104/15 16:48早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物殘

luxx017104/15 16:48渣跟滯留水分而已。 脂肪不會一夜之間長出來

Littleni04/15 16:49這種日本麥茶沒糖喔放心喝吧，日本人夏天當水喝，小朋

Littleni04/15 16:49友都可以喝無咖啡因

Littleni04/15 16:50牛奶寫無糖可是成分表會有糖 那個是乳糖，很正常的，除

Littleni04/15 16:50非你有疾病或是大量喝才要小心

reing021304/15 17:2585樓大大我不是早上量比較重，我是早上量比較輕

luxx017104/15 17:31本來體重最輕時段就是早晨起床上完廁所時量測，也是最準

luxx017104/15 17:31時刻

reing021304/15 17:42如果以早晨體重，我的體重已經到達BMi20.9，也就醫生

reing021304/15 17:43說的再瘦3kg,但我想晚上量還是不到標準，要繼續努力，

reing021304/15 17:43而且飲食習慣好像就要變成一輩子都這樣了，有點傷感，

reing021304/15 17:43但還是得繼續

Loveten04/15 19:28健康是一輩子的事情，如果沒有徹底認清這件事情那麼減肥

Loveten04/15 19:28後很快還會復胖，我覺得可以去觀察很健康的人都是如何飲

Loveten04/15 19:28食的，然後有一個很微小但是累積起來很大的事情，你說一

Loveten04/15 19:28天站最久的時候是洗澡……久坐其實很傷身的，破壞身體的

Loveten04/15 19:28程度跟跟抽煙沒兩樣，可以考慮在日常多增加活動的時間，

Loveten04/15 19:28像是飯後散步或是多喝水也可以多跑廁所，坐著工作時也要

Loveten04/15 19:28記得半小時起來活絡身體一下

reing021304/15 20:28我也很懷疑我這20幾年怎麼活的，幸好這次體檢發現了問

reing021304/15 20:29題

gemilay04/16 01:17更新一下最新的醫學知識吧…

qien04/16 14:17久坐傷身+1現在嚐到苦果，改坐瑜伽球

decorum04/16 16:32有幾篇論文說肉桂有延緩胃排空、加強胰島素敏感性的效果

decorum04/16 16:33注意是錫蘭肉桂

reing021304/16 16:48我甚至想換輕勞動的工作了，但是我會不會更餓死啊，勞

reing021304/16 16:49動但只能吃限制內的食物

reing021304/17 01:24笑死了，我男友告訴我，因為我叫他去市場幫我買菜，因

reing021304/17 01:24為青菜一次都買4,5大包，老闆娘居然問他：是自己要吃

reing021304/17 01:24的，還是要餵兔子

reing021304/17 01:24餵兔子，笑死我了