[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?
如題
近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標
體脂 13%
內臟脂肪 4
所以開始準備增肌
目前打算攝入熱量為 "TDEE+(200~300)"
但問題就出在之前做有氧都是在跑步機上跑步
跑步機上有熱量消耗"估算"
雖然很多人都認為那個數據不準確
但我其實都把數據打七折去計算
少算問題不大 因為實際消耗熱量就算比數據打七折還多
那也沒差 因為本來就是希望熱量缺口大
但對於要熱量盈餘 好像就不太能吃超過太多
或吃不到那熱量
吃超過太多可能肉量跟脂肪一起上來
雖然之後再減脂也是可以
但對於一開始的增肌信心多少有點打擊
而吃太少就更不用說 搞不好越來越瘦或一直持平 浪費時間
不知道有沒有增肌經驗的板友
可以分享如何估算重訓消耗的熱量嗎?
謝謝
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抓200就好
實際消耗不多,跟有氧比可以忽略
你是要增肌嗎? 如果增肌我會算成250-300
每週上體重計觀察變化啊 沒有任何計算比觀察更準確
分鐘數 *5, 然後再根據體重變化去調整預設參數5.
有力跟位移距離 可以算做功有多少再算上 能量轉換率 應
該除以0.2~0.4 就能大概估算了
很少,去做有氧比較實際
我重訓是沒有特別算 很難精確算出來 畢竟重量跟反覆次
數都太多變因 還有自由槓跟器材式消耗也不同
一小時認真練 抓個200~250
你的訓練方式和大項目跟體重比是多少?
重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD
一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
所以你身體的蓄水量會減少.
不過當你訓練強度夠高後.
身體會發炎..因此又會儲水...顆顆.
訓練後去泡18C以下的冷水 不但可消耗大量熱量 還有其他
許多好處 前提是心血管要健康 身體能吃得消溫度急遽變化
其實經由運動消耗熱量的效率 絕對比不上在寒冷環境下
為保持身體恆溫而燃燒掉的熱量
我都當作0
不需要考慮那一點點熱量消耗
以為體脂13內臟應該要只有1或2說
一個新手跟選手耗的熱量絕對不同,你不寫怎麼算?
重訓消耗都當0
重訓都當0+1
重訓熱量消耗當0,只會算有氧
原po是男生吧?男生內臟脂肪4已經很低了
重訓不好抓,花一樣的時間做深蹲跟側平舉,實際消
耗的熱量會差很多
買一台能量代謝監測儀啊 沒預算就不要想這麼多了
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[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的11
[問題] 運動消耗熱量估算的問題謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆,我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食,如果有問題再上來問大家,今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算 這是我自行車碼表上估算的熱量消耗,請問這個數字是能參考的嗎?還是應該要再低估多少呢? -----9
[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂(172公分) 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了8
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大 在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度 由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡 (2-3天活動) 中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順,才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向,想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的),體重上升(增肌增脂)3
Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿2
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗2
Re: [問題] 關於熱量控制.你算自己TDEE大約2500 可是吃2000就會增重 第一個可能 你算錯TDEE 基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE 都是誤差可能很大的粗估值