[閒聊] 該執行作弊日嗎？

lalateam02/13 23:00你只是在為自己找藉口而已

lalateam02/13 23:01努力三個月，你現在動搖了

lalateam02/13 23:04要作弊可以，只怕你回不到之前的堅持

bookticket02/13 23:10不必執行作弊日

v226651402/13 23:11先想好你為什麼需要作弊日？如果你沒有被剝奪感、不需要

v226651402/13 23:11爾偶放鬆，那為你根本不會問這個問題

v226651402/13 23:12不想降低基代你大可加強運動，你卻想選擇輕鬆的方式

v226651402/13 23:13你只是看到之前的成績，開始鬆懈罷了

F7shakeMINI02/13 23:31所以我一直吃低於BMR是沒問題的嗎 我一直擔心這一點

F7shakeMINI02/13 23:31不然這樣的菜單我能吃一年沒問題的

hisashi02/13 23:35體脂肪30幾還想作弊？黑人問號

v226651402/13 23:38你實行這樣的飲食一二個月，身體都沒出現無力或其他問題

v226651402/13 23:38，那擔心什麼？

F7shakeMINI02/13 23:40了解 那我就放心了

jayin0702/14 00:09你運動強度太低囉

jayin0702/14 00:10三個月體重掉這麼多，但體脂只有少3% 不覺得有問題嗎

jayin0702/14 00:12離健身房近就去健身房吧～

jayin0702/14 00:12而且你吃的碳水看起來超少的，你這三個月用啞鈴運動的

jayin0702/14 00:13重量有明顯進步嗎？

jayin0702/14 00:14去器材齊全的地方真的是上上之選，不懂怎麼練是真的可以

jayin0702/14 00:15先找教練學習肌肉發力，再挑選自己感受度高的動作去排

jayin0702/14 00:15訓練順序

jayin0702/14 00:18我這三個月是從97kg 34%fat到84kg 25%fat，沒做有氧

laisland02/14 00:18只會變胖而已

jayin0702/14 00:18一天最少都吃到2200大卡 蛋白170-180g 也沒甚麼作弊餐

jayin0702/14 00:19因為我甚麼烤肉、火鍋一樣會吃啊...挑選一下罷了

jayin0702/14 00:20高碳會吃到2600-2700,還有前陣子一些健身名人一直在推

jayin0702/14 00:20肯德基川味炸雞，我一樣照吃啊XD

jayin0702/14 00:21結論就是，你的運動強度往上提升，就沒有作弊餐的問題

jayin0702/14 00:23相信我，不用多久當你努力練了2,3個月看到鏡子中的自己

jayin0702/14 00:23身體線條有明顯改變一定可以激勵自己繼續練下去

cjchiu02/14 00:27熱量怕不夠很簡單，把雞胸肉改成雞腿肉就好，熱量會比較

cjchiu02/14 00:27高一點，但是一樣原型食物，而且比較好吃

F7shakeMINI02/14 00:31jay大也太猛 我會加油的！

DrPaper02/14 00:31做三小弊

DrPaper02/14 00:32這麼大隻 隨便都瘦

DrPaper02/14 00:33不做有意義的重訓 吃再多蛋白質也會掉

DrPaper02/14 00:34有氧 重訓都做瘦更快

DrPaper02/14 00:34從健走開始就好 看心率

pineapple82402/14 01:20好奇jay是只練重訓嗎？

WiNdexEX02/14 06:34https://youtu.be/E3xmh8k7gaY

aahhaa02/14 08:42一百多公斤不用講那麼多啦 隨便都瘦

littlebun02/14 08:49實在不懂作弊餐到底是幹嘛的 維持長期良好習慣才是正解

littlebun02/14 08:49阿

jayin0702/14 09:33對，我只有做重訓，我會控制自己體重掉的速度，最近才考

jayin0702/14 09:33慮加入有氧，第一個月學肌肉如何發力、第二、三個月強度

jayin0702/14 09:33增加後整個進步就快很多

q7621163502/14 09:53100公斤以上還是甜蜜期 相對好減 不需要作弊餐

F7shakeMINI02/14 10:08了解 看來還是按部就班吃 加強訓練份量才是重點

kuninaka02/14 10:32不行

ctx705f02/14 10:44用一堆理由說服自己很喜歡 但是又要作弊餐 根本自相矛盾

ctx705f02/14 10:45你如果怕的是熱量過低 那就把地瓜換成白飯 補充點油脂

lalateam02/14 11:06you are what you eat

s3138895702/14 12:14老實說你還太胖了，所以這點熱量赤字身體可以應付，繼

s3138895702/14 12:14續保持就好

etherlion02/14 12:30有作弊日很棒啊，畢竟減肥是一輩子的事情。方法可以用

vivaz02/14 13:20就是因為一輩子的事才不要作弊餐 你就是得挑你愛吃的去吃

vivaz02/14 13:21而且你碳水也吃太少了吧==

jojosie02/14 13:54我之前是體重停滯超過3個月才每星期吃一次作弊餐 但效果

jojosie02/14 13:55不好 改變運動強度或模式 反而改變了體態

B0Y002/14 13:55作弊餐會毀了你的一切

littlebun02/14 15:50平時就吃喜歡吃的東西才能吃一輩子阿 作弊代表你的菜單

littlebun02/14 15:50很痛苦 要如何長久

halulu02/14 16:31我建議是不要有作弊餐 就調整飲食 想吃什麼就吃

halulu02/14 16:32只是頻率要壓低一點... 有作弊餐出現很可能你覺得有剝奪感

j258536602/14 18:15你都說很飽了，然後還要吃雙倍量??

j258536602/14 18:17不用每天吃一樣的東西，調整成自己想吃的，然後控制總

j258536602/14 18:17熱量和營養素就好

bibigaga02/14 19:29我覺得啦 先了解自己喜歡吃什麼比較重要，胖子之所以是

bibigaga02/14 19:29胖子就是什麼都吃。這是我從120kg到82kg的心得

swgun02/14 22:19藉口而已 你這個只能算健康飲食沒有作弊日的必要

swgun02/14 22:22就是菜單太重複 吃膩了 而已

anny13524602/14 23:20借文章問一下，如果長期沒吃到基代身體基代會降多少啊

anny13524602/14 23:20？真的吃不下怎麽辦

jayin0702/15 00:11吃不到基代你體重會下滑很快，然後肌肉流失很快

jayin0702/15 00:11吃不到就拿油脂(堅果)去湊熱量，堅果很好用的

jayin0702/15 00:12一小把20-30g就有150大卡左右的熱量了

cheetahspeed02/15 10:04我每天都執行作弊日也好好的

wild052202/15 14:17小弟4個月 83-》70，執行168+少吃ng食品，一週二次重訓

kuanhunter02/15 15:59你這種減肥法就是溜溜球，以後一定復胖...

yaazzi02/17 18:42我心情好就作弊

yaazzi02/17 18:43心情不好也作弊

ken132502/17 20:08每天都是作弊日

tree131402/18 07:08你的人生還不夠作弊嗎？

scott9021302/18 13:02這種體脂 不用作弊餐

scott9021302/18 13:03但如果是想找藉口偶爾放縱 自己自律好就好了

ecolife03/13 17:24選好食材 每天都像作弊日