[問題] 減脂期體重下降太快
各位巨巨好，
我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食
減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等
有點掉太快了，目標速度是0.44 <= dx <= 0.66
請問我該提高熱量攝取，還是改變飲食方式（不斷食）？
補充：
碳水大概攝取 190-200g
蛋白質 200g
脂肪 70-80g
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.15.64.251 (美國)
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我體重比你重 吃比你少 體重還降比你慢 個體差異真神奇X
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D
我的確是屬於代謝比較快的
推
我自己是18/6斷食+碳循環 高碳日體重都會回升一點點
我為了周平均體重拉高 作弊日都會補滿多熱量
推
菜鳥問200g/日蛋白質到底怎麼吃的...
我一餐雞胸大概會吃個230g 這樣大概就有70了 乳清一天兩匙
推
不靠乳清很難 一般常見固態的肉類蛋白比有夠低
推
花大錢啊 健康好吃的蛋白值 一般都很貴 乳清可能是便宜點
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的選項了
推
你應該高體脂低肌肉
抱歉 相反
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曬p 肥仔表示不解Zzz
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就吃多一點
好像只能這樣 本來還想18/6 看來不用斷了
※ 編輯: yuanzhong (129.15.64.251 美國), 02/20/2020 10:50:05→
還有人說高體脂低肌肉...笑屎
推
單看此文的數字 我還以為是職業健美選手 (ˊ‧ω‧ˋ)
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其實是吸收不好需要多吃...
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Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，4
[問題] 減脂期的作弊日蛋白質攝取減脂期為了避免肌肉流失 需要持續做重量訓練 並且補充大量的蛋白質 像我減脂期 每天蛋白質攝取已經是體重*2.2以上 那偶爾一次的作弊日，蛋白質攝取也需要到2.2倍嗎4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)