[討論] 用乳清取代肉蛋類攝取，胰島素阻抗壞處?
目前已經規律重訓兩個多月，減少大量醣類攝取，大幅提高蛋白質攝取。
肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格，體脂25% -> 22%。
甚至偶爾高碳日，吃到以前的澱粉量，胃都覺得不舒服了。
成果看起來是不算差，但因為吃肉蛋吃到足夠太難，所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉＆酪蛋白粉達成。
看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等，
我現在怕的是「刺激胰島素」這點，為了把蛋白質攝取分散到整天，我幾乎是整天都在喝乳清，那就不就是整天都在刺激胰島素，最後胰島素阻抗會變高？這樣長期下來是不是會得糖尿病啊？怕.jpg
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又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯
在運動後
澱粉更刺激，跟雲霄飛車一樣
我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝?
我一天能從自然飲食中攝取的蛋白質只有 40g
※ 編輯: backprog (47.91.217.144 中國), 07/21/2020 16:24:03不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率
你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕??
一知半解最可怕
一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^
應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶
蛋白質在空腹低血糖的時候攝取，胰島素不波動，升糖
素大量上升，在高血糖或飯後攝取，胰島素會大量分泌
，雙面刃
你3/4都靠乳清是真的有點太多
蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收
擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素
目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病
你可以把大部分的碳水集中在重訓後
為什麼大家建議以天然食物為主?
因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪
是乳清無法取代的，營養均衡才是關鍵
我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置，然後碳水你是不是也吃
太少，難道吃個飯麵還會胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳
清這種流質食物沒有好好吃正餐了？
所以吃比較多固體食物就不舒服？
你覺得天然重要還是吃夠重要，我認為塞不下都白搭。
我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水
腫跡象
改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿
運動足夠怕啥糖尿病，你又不是打藥
豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40
吃不到40很難吧= =
我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶....
我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降
夏天胃口差，幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。
早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧
容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖，
到底在怕什麼胰島素......
我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG
乳清不是天然食物？
我本身有糖尿病，每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清
我都沒在怕了，你在怕什麼?
呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd
蛋白質攝取不需要分散於一整天
胰島素假說早就過氣了
整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了
每天喝乳清好厲害，因為我覺得實在太難喝
乳清很多口味，總有一個是自己不那麼討厭的。
40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊
40隨便吃就超過了
爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康![Re: [爆卦] 統神糖尿病確診](https://i.imgur.com/lBoNk8ib.jpg "Re: [爆卦] 統神糖尿病確診")
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[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠目前 175/77 體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是 早餐：美式咖啡不加糖奶 中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋10
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐請問一下 內分泌暨新陳代謝科 專門看血糖 知道怎麼算胰島素阻抗性 會治療內分泌疾病 算不算是你所說的極少數明白的醫師呢？(全台灣新代科專科醫師大概幾百人 真的可以算極少數了) : 連健保也不給付![Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐")
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Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?最新的進度是 總消耗熱量>吸收的熱量>基礎消耗熱量 人體對三大營養素的吸收的規律 醣類： 由胰臟(胰島素)協助吸收儲存5
Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？168斷食法主要目的其實不是減肥，而是幫身體打底。 大家仔細想想，外食業者提供的餐飲，70％以上都是精緻碳水化合物，例如肉絲炒飯一份80 元，蛋白質佔多少而已。在你極度飢餓時，短時間大量攝取那麼多碳水化合物，體內胰島素 會一下子飆很高，久而久之，其實每個肥胖的人都有“胰島素敏感”的症狀。 關於胰島素阻抗，可以參考康健這篇文章![Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？](https://img.youtube.com/vi/THPPyAcxvlo/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？")
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[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關？在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量 有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉 而有許多垃圾食物增肌的案例 在肌肉增加時脂肪也跟著增加 而選擇原型食物增肌2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人![Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎](https://i.imgur.com/moUUFGjb.gif "Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎")