[閒聊] 每次深蹲前就做這個 (中文字幕)
這次的內容介紹深蹲前針對臀肌的肌肉啟動，很多人深蹲時會有膝蓋疼痛的困擾，或是覺得自己可以使用更大的重量，在改變動作模式與訓練重量之前，可以先嘗試用槓鈴臀舉的方式來增加對臀肌的刺激，從神經系統上來啟動臀肌，藉此增加臀肌在動作中參與的程度，減少利用前側鏈的肌腱和韌帶承受壓力，藉此減輕膝蓋疼痛的困擾，並提升訓練時的重量。
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.135.66 (臺灣)
※ PTT 網址
推
推，謝謝分享
推
推
推
謝謝分享
推
推^^~~~~3Q
推
實際操起來感覺RDL暖身比較好，搭配臀中肌喚醒動作
推
謝謝分享！
推
謝謝分享！
推
後側鏈和屁股滾筒滾一滾後直接上
推
謝謝分享
73
Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的![Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣](https://i.imgur.com/Hi9UhXrb.jpg "Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣")
20
[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇網誌文章好讀版▼ 影音好讀版▼ 膕肌(上)：山上緊急處理篇![[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇](https://img.youtube.com/vi/V7q59JwgnzA/mqdefault.jpg "[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇")
17
[問題] 新手健身快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*715
[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
7
Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。![Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave](https://i.imgur.com/JBudONTb.jpg "Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave")
5
[心得] 臀肌失憶症？*註：這是一個沒有明確定論的主題，內文不一定就是完全正確的論述，歡迎提出正反意 見，增加討論。 Google 「臀肌失憶症」後，搜尋結果最常見的解釋是： 因為交叉抑制的關係，久坐造成髖屈肌緊繃（短、過度活化）會使作為拮抗肌的臀大肌變![[心得] 臀肌失憶症？](https://i.imgur.com/BG8eYCmb.jpg "[心得] 臀肌失憶症？")
4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。2
[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇網誌好讀版→ 影音完整示範→ -----![[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇](https://img.youtube.com/vi/6lx9lHB3P4w/mqdefault.jpg "[情報] 登山小腿酸痛？上坡動作分析&訓練篇")
1
Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？小弟有一些小小的見解 核心到下肢對上肢的整體固定程度也會影嚮能推的重量 如果核心 背束肌 臀肌 力量的使用狀況不好的話 造成全身穩定度不好,能推的重量也會下降 所以我每次練胸背肩任一個,我也會做個小重量硬舉 深蹲 卷腹把肌肉熱開