[閒聊] 伏地挺身會抹殺你的努力 (中文字幕)
這次的內容針對伏地挺身說明，許多人會注重訓練的次數卻不在乎動作品質，因此忽略了活動範圍和節奏的重要性，如果讓活動範圍更完整，並控制好動作的節奏，可以讓這個動作對肌肉造成更大的刺激，同樣的心態也可以應用在其他的訓練動作上，如果只是想著做到特定次數，不去思考肌肉所承受的張力同樣會讓訓練效果受限。
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.130.48 (臺灣)
※ PTT 網址
推
推 謝謝分享
推
姐夫的影片最棒的部分就是像我這種肥宅就算不用特意增加
→
負重也能夠很有效果。 現在我體重穩定掉然後肌肉也沒消
→
，這個月底前看能不能睽違四年降回去110以下。
推
標題斷章取義真的不好
推
最糟的就是這個下標方式
→
標題很糟+1
推
傑夫原本的標題就是「Pushups are KILLING Your Gains!
→
好險我都不做伏地挺身
→
記者現在最愛下這種標題
推
標題改成：錯誤的伏地挺身會抹殺你的努力
→
但話說 標題聳動才有點閱 == 唉！
推
標題改一下更好
推
整天抹殺來抹殺去的
噓
你們看姐夫影片這麼久還不知道他下標一直都這樣 農場
→
標題 對了不是要怪翻譯的 因為你翻很久了
→
姐夫本意就是要吸引點閱率
→
所以完全沒誤會啊，因為原文也農場，鞭農場怎了嗎？
推
個人沒有怪翻譯啊，就越來越厭惡姐夫的下標方式而已
→
他之前有個標題也是有氧會抹煞你的努力 不看影片還以為
→
是引戰文
推
推
推
標題蠻殺的XD，不過我照這集修正姿勢的確很有感
58
Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,44
[討論] 短行程大重量反而不利於增肌訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的活動範圍，而部分行程(pROM)訓練代表的是刻意去限制關節的活動角度，不讓 動作做到完整的關節活動，而通常來說，透過部分行程(pROM)訓練能夠去避開動作過程中![[討論] 短行程大重量反而不利於增肌](https://i.imgur.com/Uy9fYWIb.jpg "[討論] 短行程大重量反而不利於增肌")
26
[討論] 肌肉感受度與訓練肌肉感受度到底是什麼以及肌肉感受度對訓練很重要嗎? Mind-Muscle Connection (MMD), 肌肉感受度，相信每個在健身房運動的人或多或少都有 聽過這個名詞，尤其是在健美運動員或健美式訓練中會非常推崇並強調進行阻力訓練時要 專注在肌肉感受度上等等，但肌肉感受度到底是什麼呢？到底對於我們的訓練有多重要？ 本篇文章將以科學的角度結合自身經驗一一做解釋。![[討論] 肌肉感受度與訓練](https://i.imgur.com/ynUVj1cb.jpg "[討論] 肌肉感受度與訓練")
19
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，16
[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作對於肌肉的持續成長而言，漸進式超負荷是必須的，除了逐漸提升重量、次數以外，動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化：![[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作](https://i.imgur.com/Cx0jdkrb.jpg "[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作")
14
Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧原文恕刪 目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多 高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌肥大，首先我們要了解＂肌肉為什麼訓練後會變大?＂(1) 訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起![Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧](https://i.imgur.com/c34ewG8b.jpg "Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧")
12
Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂8
[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容： 首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算![[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數")
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現（就像我們提高臥推數量、肩推數量） 一般普通單純為了減脂或增肌的人，做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標，所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量，第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗，修正伏地挺身的動作，然後了解自己缺少什麼？是核心的穩定還是肌肉的耐力？針對自己弱的地方加強，例如三頭肌無力常常是手先無力，這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼，如果真的非常想提升伏地挺身的數量，那你先把自己的動作拍下來找出問題，然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----
Re: [問卦] 肩膀很硬要怎麼治？安安 一聊到肩膀 本巨巨就要跳出來 所謂的肩膀很硬是什麼意思? 活動不順? 很痠？ 什麼角度? 我們要知道肩膀是人類活動度最高的一個關節 可以動很多方向 也就是很多肌群會牽扯到 內旋 外旋 外展 側舉等等等 你要先了解自己是什麼動作受限
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")